中國(guó)的按摩歷史非常悠久，在醫(yī)學(xué)高度發(fā)達(dá)的今天，人們還是喜歡利用自我按摩的方法排毒。

按摩是以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論為基礎(chǔ)，通過各種手法按摩穴位，通過神經(jīng)階段性反射、軀體內(nèi)臟反射或擴(kuò)散，作用于人體的經(jīng)絡(luò)，刺激人體的皮膚、肌肉、血管等，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，改善新陳代謝，使氣血暢通，心肺功能得到加強(qiáng)的健身方法。

絕大多數(shù)普通的按摩動(dòng)作都可以通過自我按摩的方式進(jìn)行。只要能遵循按摩中的一些主要規(guī)則，哪怕就是那些自創(chuàng)的按摩動(dòng)作也同樣會(huì)很有效。

在做自我按摩時(shí)，身體要保持放松的狀態(tài)。如果在一些不自然的姿勢(shì)下進(jìn)行按摩，無(wú)法放松，就有可能扭傷身體或是對(duì)身體造成某種傷害。

做按摩時(shí)，室內(nèi)要保持暖和、安靜，最好放一些輕松、寧?kù)o的音樂。如果室內(nèi)溫度偏低，身體就無(wú)法完全放松，自然難以取得良好的按摩效果。

按摩時(shí)，手上要先抹上一些按摩用的香精油、護(hù)膚霜或護(hù)膚液，用量要適中，按摩起來(lái)順手即可，不需太多。下面是具體的按摩手法：

面部和頸部按摩

手指并攏，將指腹貼在面部，用力揉搓；雙手同時(shí)進(jìn)行揉搓，向上、向外、向下，揉遍整個(gè)面部，然后繼續(xù)揉搓至頸部和前胸的部位。

肩部和手臂按摩

把手平放在腕關(guān)節(jié)上，伸開手掌，握住手臂.從腕關(guān)節(jié)處順著手臂用力往上捋，一直捋過肩關(guān)節(jié)為止，要保證動(dòng)作的連貫性。注意，手向肩部捋時(shí)要用力，從肩關(guān)節(jié)處往下捋時(shí)則要放松，這樣血液才能順著手臂被上推。最后再換另一只手臂重復(fù)同樣的動(dòng)作。

手部和手腕按摩

將左手的拇指放在右手的指關(guān)節(jié)上，從各個(gè)指關(guān)節(jié)用力往手腕處推拿。一直重復(fù)動(dòng)作，直至整個(gè)手部和手腕都感到酸痛方可停止。每一次推拿的動(dòng)作從開始到結(jié)束都要用力。最后再換另一只手重復(fù)同樣的動(dòng)作。

胸部按摩

將手掌平放在腹部，用雙手在整個(gè)軀干上揉搓。揉搓要呈圓形的動(dòng)作，右手逆時(shí)針進(jìn)行揉搓，左手順時(shí)針進(jìn)行揉搓。動(dòng)作都要有一定的力度。

腰部和脊椎部按摩

身體站直，要保持雙腿要與肩等寬。雙手放于臀部，大拇指在前，四指在后。大拇指在脊椎部位和腰部進(jìn)行按摩，一定要用力按揉。

大腿和臀部按摩

坐下，將腿支在床沿邊上，用手掌在臀部和大腿部位揉搓。當(dāng)臀部和大腿發(fā)熱、皮膚微微泛紅時(shí)，再將拳頭握緊繼續(xù)搓揉。一開始進(jìn)行按摩時(shí)用力要輕緩，然后再逐漸增加力度。

小腿和腳部按摩

將雙手平放于腳背上，順著小腿向膝關(guān)節(jié)處用力捋。動(dòng)作要快，不斷地捋30秒鐘。正面動(dòng)作結(jié)束后，手移到小腿的后面，再用力揉捏腿上的肉。對(duì)小腿的正面和背面進(jìn)行按摩時(shí)要小心，避免將皮膚擦傷。

腹部按摩

每天睡前或睡醒后在床上進(jìn)行腹部的按摩運(yùn)動(dòng)，也可以每天做三次。除早晚外，中午休息或洗熱水澡時(shí)做一次，每次堅(jiān)持15分鐘。始終用整個(gè)手掌大面積按摩，不可以只用指尖按摩。要使腹部隨著正常的呼吸提升和下沉，雙手輕柔地放在腹壁上，與腹壁的升降運(yùn)動(dòng)相配合，吸氣時(shí)雙手要隨著腹部的鼓起上升，呼氣時(shí)隨著腹部的下沉下降。吸氣時(shí)手掌的壓力幾乎相當(dāng)于零，呼氣時(shí)壓力稍微加強(qiáng)一點(diǎn)。

腳底按摩

淋巴引流反射區(qū)是人體排毒最重要部分之一。淋巴是排除身體廢物極其重要的部分，它可以將人體內(nèi)無(wú)用的蛋白質(zhì)、細(xì)菌、病毒和死掉的細(xì)胞等排出體外，并且能將細(xì)胞之間多余的液體運(yùn)送到淋巴結(jié)儲(chǔ)存，將細(xì)胞廢物引至大腸，與糞便一同排出體外。

專業(yè)的按摩師可以通過足底的條件反射區(qū)按摩到身體各個(gè)重要的器官。足底排毒是通過按摩腎和輸尿管、膀胱等的條件反射區(qū)，將毒素溶在尿液中排出。

所以，在按摩時(shí)一定要喝一些清水，在按摩后去洗手間將毒素排出體外。