人的腸道就像是一根水管子，要時刻清洗才可疏通，要不然則會淤塞。腸道不暢則會造成腸梗塞，結腸炎等一系列的病患的發(fā)生。要想長壽，就必需時刻清理好自己的腸道。在這里是清腸排毒的經常使用的食物：

1.紅薯：紅薯可以增進腸胃蠕動，有利于排便。因里面包含一種容易被人體消化的纖維質。特別紅薯來烤著吃，連皮帶肉，味道沙甜，清腸排毒功會更佳。紅薯葉包含纖維質地柔細，不苦澀，容易有飽足感，亦是很好的排毒利尿食物。

2.綠豆：綠豆具有清熱解毒，除濕利尿，消暑解渴的作用，里面包含有機酸，多喝綠豆湯有助于排毒，消腫。但是，為了避免有機酸等受到破壞煮的時間不宜過長。

3.燕麥：燕麥配合纖維能滑腸通便，增進腸胃蠕動，對腸道起到通便排毒的功效。將燕麥蒸熟，接下來打成汁，攪打時加入蘋果，葡萄干等其它食材，當作飲料來喝既營養(yǎng)又能夠促進排便!

4.薏仁：薏仁可以增進人體的血液循環(huán)，水份代謝，有助于利尿消腫改善水腫型肥胖。把薏仁以開水煮爛后，喝薏仁水是很好的排毒方法，可以依據個人口味添加少量的糖。

此外，薏仁還有美白皮膚的功效，是天然保養(yǎng)品。

5.小米：小米是較溫和的纖維質，容易被人體吸收，不會對腸道壁產生過度的刺激。喝小米粥非常適合排毒，有清熱利尿的作用，營養(yǎng)也非常豐富，也可與其它排毒餐搭配食用。

6.糙米：糙米就是全米，即保留米糠的米，米糠有可觀的纖維具吸水，吸脂作用，相當的飽足感，能整腸利便，有利于排毒。每日早飯吃一碗糙米粥或者來一杯糙米豆?jié){，可以增進排毒。

7.紅豆：多吃紅豆湯可增加腸胃蠕動，減少便秘，增進排尿。用電飯煲燉煮浸泡一陣子，可以在睡覺前將紅豆煮好，隔日將紅豆湯水喝完，有效增進排毒。

5.蓮藕：蓮藕能夠促進身體內廢物快速排出，利尿。蓮藕冷熱食用都可以，喝蓮藕汁最好，把蓮藕打成汁加一點蜂蜜或者糖調味，小火加溫，直接飲用，趁溫熱喝效果最好。

9.山藥：食用山藥對人體的消化系統(tǒng)有好處，可以減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，提升免疫功能?？梢詫⑷テぐ咨剿幣c菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的作用，生吃排毒效果最佳。

10.苦瓜：苦瓜中包含激發(fā)人體中免疫系統(tǒng)防御功能的抗癌生理活性蛋白質，這類蛋白質能增加免疫細胞的活性，消除身體內的有害物質。最簡單最實用的的方法就是涼拌，依據個人口味放進少量鹽，甜，酸，辣等調味品，攪拌均勻后直接食用。

11.蘆筍：蘆筍中包含天門冬素，維生素A等多類營養(yǎng)元素，天門冬素有顯著的利尿作用，能排除身體內多余的水份；綠蘆筍的筍尖含有大量的維生索A，有維護皮膚細胞功能的功效。

12.洋蔥：洋蔥中富含硫與蛋白質，對肝臟尤其有益，有增進腸胃蠕動，加強消化能力的作用。煮一鍋的蔬菜湯，加入洋蔥，綠花椰菜，胡蘿卜，芹菜等多類高纖蔬菜水果，以洋蔥為主，能分解身體內累積的毒素，有助排毒，排便。