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紅薯 紅薯所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助腸道內(nèi)殘留的毒素以及糞便的排出。最佳的吃法是將紅薯洗干凈，連皮一起烤熟后食用。 薏仁 薏苡仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，利尿消腫，有助于改善水腫型肥胖。飲用薏苡仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏苡仁用開(kāi)水煮后，放涼代茶飲用。 燕麥 燕麥能滑腸通便，促使糞便水分增加，配合纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝，攪打時(shí)也可加入其他食材，如葡萄干、草莓等，既增加營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便排腸毒。 小米 小米含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化。小米粥很適合排毒，有清熱利尿排腸毒的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助于美白。 糙米 糙米有豐富的纖維，具有吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘柛垢?，能整腸利便，有助于腸道的排毒。每天餐前吃一碗糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是很好的排毒方法。 紅豆 紅豆可增加腸蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿?？蓪⒓t豆提前浸泡半天，然后加水煮成紅豆湯，放涼后當(dāng)水喝，能有效促進(jìn)排毒。 洋蔥 洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、芹菜等多種高纖蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便排毒。 山藥 山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，還可以增強(qiáng)免疫力。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功效。 蓮藕 蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出，藉此凈化血液。蓮藕生熟食用皆宜，將蓮藕榨成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。 牛蒡 牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，并有調(diào)整腸道功能的功效，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘?？勺龀膳］虿桦S時(shí)、長(zhǎng)期飲用。 蘆筍 蘆筍含多種營(yíng)養(yǎng)素，所含的天門(mén)冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。 白蘿卜 白蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便，利于減肥。白蘿卜排毒，適宜生食，建議榨成汁或以涼拌、腌漬的方式來(lái)食用。 (佟勇) |
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來(lái)自： 武醫(yī)正骨 > 《膳食養(yǎng)生》
