1：站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲， 這是一個平靜的姿勢，可以舒展腿部韌帶、脊柱和髖部肌肉，它還有助于改善消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)。瑜伽睡前練一練，分分鐘就能睡著，絕對是個緩解壓力的體式！

2：呼氣，以左腳為支點，雙手慢慢放回身體兩側(cè)，緊貼大腿外側(cè)，上半身往下壓，右腳向后伸直，感受腹部的起伏。對于排除體內(nèi)毒素，滋養(yǎng)皮膚，舒緩壓力有非常好的效果。

3：吸氣，輕輕放下你的雙手，上半身持續(xù)往下壓，直到雙手觸地，放在左腳兩側(cè)，胸部盡可能地靠向大腿，這個動作對于腿部柔韌度有一定要求，睡前練習可以舒展筋骨，釋放壓力，讓你身心放松。

4：呼氣，輕輕放下右腳，保持膝蓋挺直，繼續(xù)向前向下彎曲上半身，雙手分別放在雙腳上。睡前練一練，分分鐘就能睡著了呢！絕對是個可以有效緩解壓力的體式了。