氣功古稱 “導(dǎo)引”或 “吐納”。是一種 “身隨意動(dòng)”的全身運(yùn)動(dòng)，包括練意 （強(qiáng)調(diào)思想高度集中）、練身 （放松全身肌肉）和練氣 （調(diào)節(jié)呼吸節(jié)律）3個(gè)內(nèi)容，有使人體經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和，陰陽平衡，精神安寧，強(qiáng)健筋骨，增強(qiáng)體質(zhì)的作用。對(duì)于男性不育及有關(guān)生殖器疾病，通過練氣功可促使自身機(jī)能的康復(fù)，達(dá)到有病治病，無病強(qiáng)身的效果。這里介紹一種用主動(dòng)意識(shí)引導(dǎo)全身放松的放松功。

（１）姿式：練功時(shí)，一般取平臥位，也可采用坐位。無論臥與坐，均須將身體安置舒坦，使全身自然放松，兩目輕閉，口自然閉合，舌舐上顎。

平臥式：平臥時(shí)，頭自然正直，枕頭高低適宜，兩臂自然放置身體兩側(cè)，兩腿自然伸直。

坐位式：坐位時(shí)，胸略前傾，雙肩及雙肘自然下垂，兩手及手臂自然放在大腿上。

（２）呼吸：調(diào)節(jié)呼吸，吐故納新，有助思想安靜和身體放松。呼吸調(diào)節(jié)不當(dāng)，可出現(xiàn)胸悶、氣短、情緒緊張等。有從簡單到復(fù)雜，從易到難的過程，順序介紹以下幾種呼吸法。

自然呼吸法：指平時(shí)自然習(xí)慣呼吸，初練功時(shí)可采用。

腹式呼吸法：用腹壁的起伏來調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)腹部膨起，呼氣時(shí)腹部凹陷。

口鼻呼吸法：呼吸時(shí)要口鼻分開。吸氣時(shí)用鼻，呼氣時(shí)則用口。

用息呼吸法：是使胸腔、腹腔少有限度吸足新鮮空氣與呼出二氧化碳，并使呼吸次數(shù)到較低限度。

（３）入靜：練功后姿式與呼吸調(diào)整后，再加強(qiáng)入靜的鍛煉。入靜簡單地說就是思想安靜，什么事都不想，任其松靜 自然。常用的入靜方法有以下幾種。

默念法：待以上姿勢調(diào)整后，隨自然呼吸默念 “松”、 “靜”２字或 “身體松”、“思想靜”等詞句。吸氣時(shí)念松，呼及時(shí)念靜。默念的詞句一般是簡單的詞組或字，反復(fù)默念數(shù)遍可誘導(dǎo)身體放松，思想安靜。每次約 ３０分鐘左右，每天 １～２次。

數(shù)息法：練功時(shí)，先要心靜，然后慢慢開始默數(shù)，從 １到１０，周而復(fù)始。亦可隨呼吸計(jì)數(shù)，一呼一吸為一數(shù)，連續(xù)計(jì)數(shù)，這樣可促使思想集中，排除其他念頭。一般息數(shù)幾百次，待思想安靜，心靜平穩(wěn)后，就不必連續(xù)數(shù)息。

意守 “丹田”法：“丹田”指臍下小腹部位。意守 “丹田”即是把思想集中到 “丹田”，氣沉 “丹田”從而排除雜念， 要似守非守，不可過分用意。以上方法只要不斷實(shí)踐，是完全可以掌握的。如有健康疑問，可到全球醫(yī)院網(wǎng)公眾號(hào)（webQQYY）咨詢。（責(zé)任編輯：shmily）