內(nèi)臟脂肪超高嚴(yán)重，這個(gè)是很多人都有的情況，一般內(nèi)臟脂肪高，身體的體脂也高，不會(huì)只有內(nèi)臟脂肪高。

你的問題如果短期內(nèi)減掉內(nèi)臟脂肪，并提高基礎(chǔ)代謝。你得知道短期的方法很容易反彈對(duì)吧，比如節(jié)食等，一但吃飯，體重就回去了。比如用不吃晚飯減肥，那就得保證一輩子不吃晚飯了。這樣體重才不會(huì)回去。這個(gè)就有難度了。

你的現(xiàn)在的體重也不是一天變成這樣的，一定是長期積累的，并不是短期的。所以你先擺正心態(tài)，知道是長期的去做，這是最關(guān)鍵的。

那看到你說之前那體重減下來是因?yàn)椴怀酝盹埡团懿健Ｒ阅愕捏w重并不建議跑步，現(xiàn)在的體重跑步對(duì)你膝蓋的壓力會(huì)比較大，如果等你腳好了，建議要做更多的走路，找的自己的減脂心率，或者是跑步機(jī)上坡走路。這樣對(duì)關(guān)節(jié)來說風(fēng)險(xiǎn)會(huì)小很多。跑步最好等體脂減少到28%以下再開始。

想降低體脂或是體重，那最有效的方法肯定就是控制飲食而不是運(yùn)動(dòng)，要控制飲食的話從總量開始控制，每餐吃的清淡一些，多吃些少油的蛋白質(zhì)類食物，比如肉、蛋、奶。降低高糖，高油的食物比例。另外帶餡的食物也少吃，因?yàn)橄耧溩影羽W都是放了油才好吃。飲食清淡下來，長期體重就下來了。也要避免各種飲料的多余攝入。三餐保持清淡一些的效果和不吃晚飯一樣的，而且還不餓，體重都能往下降。內(nèi)臟脂肪、體脂也能往下降。不過體脂降低每月是2%-4%之間，內(nèi)臟脂肪一個(gè)月1到2個(gè)點(diǎn)。這是最快的速度了。

如果你想了解更多的內(nèi)容歡迎關(guān)注我的頭條號(hào)。敬請(qǐng)期待我更新的問答。謝謝大家。