當(dāng)你在游泳訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)有一個(gè)很奇特的現(xiàn)象，你會(huì)通常會(huì)渴望在訓(xùn)練上得到反饋，但你卻在有限時(shí)間和預(yù)算上做斟酌，這很現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榇蟛糠值蔫F人三項(xiàng)選手都沒(méi)有足夠的時(shí)間和金錢(qián)投資它，那么他就會(huì)反饋在你的訓(xùn)練成果上，想得到越多反饋必須要做很好的時(shí)間管理安排。

一個(gè)好的游泳教練看來(lái)，糾正姿勢(shì)是個(gè)非常重要的課題。運(yùn)動(dòng)員可以跟教練訓(xùn)練，也可以通過(guò)觀察游泳很快的運(yùn)動(dòng)員他們是怎么游的，并且嘗試的去做模仿，或者看視頻學(xué)習(xí)世界級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員的游泳訓(xùn)練技巧。

那么對(duì)于一個(gè)非科班出身的喜愛(ài)游泳的選手來(lái)說(shuō)，一些技巧和些微的差別能通過(guò)訓(xùn)練來(lái)做改善，不僅能讓游泳訓(xùn)練效率提高，還能更輕松悠游在泳池和公開(kāi)水域里。

以下是一些對(duì)于自由泳非常重要的七個(gè)要點(diǎn)，能更夠適用于所有人，包括快速游、緩游、單純游泳的選手和鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員。

1.不要屏住呼吸

呼吸困難通常是因?yàn)榉尾慷趸级诜e的關(guān)系，要有順暢的呼吸，才能有好的身體轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)呼吸頻率，深吐深吸是要點(diǎn)，也要盡量吐完肺部里的空氣，再進(jìn)行下一個(gè)換氣，這樣才不會(huì)造成過(guò)喘的狀況。

2.放松你的身體

這樣的建議看起來(lái)好像很普通，但是卻是非常重要的一點(diǎn)，身體若是太過(guò)僵硬，會(huì)讓自己游得不輕松，簡(jiǎn)而言之就是“水感”不好。你必須要跟水培養(yǎng)感情，放松整個(gè)身體在水里，水會(huì)慢慢引導(dǎo)你的身體向前，浮在水上會(huì)是一種享受。

3.脊椎必須要對(duì)齊挺直

在陸地上模擬時(shí)，必須要身體挺直，直視前方。注意脖子的部分應(yīng)該要跟你的脊椎保持一致，臉應(yīng)該要面對(duì)泳池或開(kāi)放水域的水底。

4.記得要滑行

游泳不同于騎車(chē)和跑步的點(diǎn)，因?yàn)橛斡臼菚?huì)被中斷的不會(huì)連續(xù)進(jìn)行，像跑步的步幅來(lái)說(shuō)，每個(gè)步幅和下一個(gè)步幅之間是沒(méi)有分離的，而自行車(chē)部分也是在踩踏部分曲柄的旋轉(zhuǎn)也是連續(xù)的。不過(guò)游泳在每個(gè)劃手部分，都會(huì)有一些停留和滑動(dòng)，當(dāng)手臂通過(guò)頭頂?shù)臅r(shí)候，會(huì)讓身體伸展到最大并且延續(xù)一段時(shí)間。

5.旋轉(zhuǎn)，但不要過(guò)度旋轉(zhuǎn)

如果泳池的底部當(dāng)作基準(zhǔn)點(diǎn)為0度的話，那么游池邊緣就為90度，則任何一邊軀干就不應(yīng)該超過(guò)45度，切記要頭部和小腿部分并不會(huì)隨著你的軀干和臀部做旋轉(zhuǎn)，腳的部分就是上下踢水，盡量不去做旋轉(zhuǎn)的力量。

6.切勿超過(guò)中心線

在任何情況下，任一邊手臂不能超過(guò)中線，劃手都盡量在任一邊肩膀前方，并且要在一邊劃水結(jié)束之后，在進(jìn)行另一邊的劃水，這樣效率才會(huì)順暢。

7.從臀部發(fā)力打腿

在打腿的時(shí)候，必須要放松膝蓋，想象在水面上打水，用臀部發(fā)力帶動(dòng)腿部進(jìn)行打腿，如果打腿久了或訓(xùn)練結(jié)束之后，感受到髖關(guān)節(jié)肌肉疲倦的話，代表真的用對(duì)肌肉發(fā)力了。