所以你需要讓你的下腹部變得更加明顯，很多人可能會(huì)做很多卷腹、仰臥起坐這類的上腹訓(xùn)練，對(duì)于下腹的認(rèn)知很少，所以今天就教大家，如何擁有完整、性感的腹肌。

大多數(shù)人訓(xùn)練腹肌的動(dòng)作都比較單一，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為腹肌的訓(xùn)練很簡單，只需要一個(gè)卷腹就足夠了，卷腹固然是一個(gè)非常好的訓(xùn)練動(dòng)作，但是它無法訓(xùn)練到整塊腹直肌，如果你真的想要下腹部變得明顯，那么你應(yīng)該做一些由下到上的動(dòng)作。

仰臥舉腿是非常常見的下腹部訓(xùn)練，但很多人在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候只是單純的將腿抬起來，這并不會(huì)過多的訓(xùn)練到腹肌，因?yàn)楦辜≡谑湛s的同時(shí)會(huì)移動(dòng)骨盆和大腿，這是其原理，大部分人都是依靠髂腰肌的力量來把腿部抬起來，你們可以看到，腹肌在這里發(fā)力很少。

我們都知道想要腹肌完整的收縮，就要把骨盆靠近胸骨向后旋轉(zhuǎn)，你真正要做的是讓骨盆離開地面而不是只是腿離開地面，讓骨盆來帶領(lǐng)大腿做動(dòng)作，把注意力放在骨盆上，慢慢下放直到觸碰到地面，這就是不同之處。

懸掛舉腿也是同理，要將骨盆抬至胸骨高度的位置，而不是只是將膝蓋往上抬，雖然動(dòng)作看上去差距很小，但是訓(xùn)練效果確是天壤之別。

在下腹訓(xùn)練中收緊大腿的內(nèi)收肌對(duì)訓(xùn)練有一定的影響，收緊這些肌肉群會(huì)對(duì)骨盆的穩(wěn)定性有所提高，因?yàn)橄赂共渴沁B接在骨盆上的，這會(huì)對(duì)你下腹的訓(xùn)練有一定的幫助，在做任何下腹訓(xùn)練的時(shí)候，都可以用這樣的姿態(tài)來訓(xùn)練。

雙腳交叉，用力收緊內(nèi)收肌，這樣可以確保骨盆的穩(wěn)定性，把發(fā)力做得更好。

就像原地跳高一樣，在平穩(wěn)的地面上和在松軟的沙子上的效果是不一樣的，松軟的沙子會(huì)分散你的力量，因?yàn)橥耆珱]有任何的穩(wěn)定性。

無論是懸掛舉腿還是仰臥抬腿，你都可以內(nèi)收保持骨盆的穩(wěn)定，從而更好的讓腹肌發(fā)力，這也是下腹訓(xùn)練最重要的事情。

很多時(shí)候我們都接收的錯(cuò)誤的健身信息，當(dāng)沒效果的時(shí)候我們會(huì)沮喪，你要做的就是慢慢的改善自己的訓(xùn)練，將這些錯(cuò)誤的信息正確化，帶入自己的訓(xùn)練中，你就會(huì)有所改變，