良好的生活習(xí)慣是健康的重要保障，很多常見疾病的出現(xiàn)，其實(shí)都跟不良的生活習(xí)慣有著直接的聯(lián)系。作為最常見的慢性疾病之一的糖尿病，它的出現(xiàn)就是跟生活習(xí)慣息息相關(guān)的，我們生活中很多小習(xí)慣，其實(shí)都對(duì)預(yù)防和治療糖尿病有著很關(guān)鍵的作用，今天塔哥就跟大家好好聊一聊防治糖尿病的11個(gè)良好習(xí)慣，大家可以參考一下。

平時(shí)應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成習(xí)慣，根據(jù)自己的身體狀況，計(jì)算一下每日的飲食攝入量，看看自己每天應(yīng)該吃多少。在控制好每日飲食總量的情況下，我們的體重也能得到很好的控制，胰腺受到的壓力也會(huì)小很多。

肉能夠?yàn)槿梭w提供大量的蛋白質(zhì)和脂肪，還可以滿足人們的味覺需求，但不要每天都大量吃。

美國布萊根婦女醫(yī)院對(duì)37000名婦女調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每周大量吃肉超過5次的人，其患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加29%。

我們的日常飲食應(yīng)當(dāng)以清淡為主，平時(shí)多吃一點(diǎn)蔬菜，同時(shí)注意保持營養(yǎng)均衡，能夠預(yù)防多種常見的慢性疾病。

哈佛公共健康學(xué)院進(jìn)行的一項(xiàng)為期18年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯（約合1.24升）咖啡的人，罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)將減少29%—54%。專家認(rèn)為，咖啡中所含的鉀、鎂與大量的抗氧化劑，能幫助細(xì)胞更好地吸收糖分。

國外營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，肉桂對(duì)降低血糖和血脂水平有一定的促進(jìn)作用。最近德國的研究人員又發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者每天食用3克肉桂粉，4個(gè)月后血糖水平能夠下降10%。因?yàn)槿夤鹂墒辜?xì)胞產(chǎn)生更多的胰島素受體。

多吃全谷物食品能大大降低罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，其中燕麥就是不錯(cuò)的選擇，它含有的大量可溶性膳食纖維和維生素對(duì)控制病情十分有益。

值得注意的是，如果燕麥?zhǔn)称烦煞直砝镉杏衩滋鹞秳⒂衩滋菨{、葡萄糖、轉(zhuǎn)化糖、麥芽糖、果糖、高果糖糖漿、糖蜜和蔗糖中的3種，請不要購買。

專家認(rèn)為，經(jīng)常光顧麥當(dāng)勞、肯德基的人，其患上糖尿病的概率也會(huì)大大增加。明尼蘇達(dá)州的科學(xué)家們對(duì)年齡在18—30歲之間的3000人進(jìn)行了長達(dá)15年的跟蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃2次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這也是導(dǎo)致糖尿病出現(xiàn)的重要因素。

就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會(huì)提高糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

芬蘭有一項(xiàng)科學(xué)研究表明，每天走35分鐘的路，能讓罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)減低80%。中國的很多研究也指出，血糖稍微偏高的人如果多走路，那么其發(fā)展成糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)將減少40%。因?yàn)樽呗房梢栽黾蛹?xì)胞胰島素受體的數(shù)量，從而提升胰島素的利用率。

長期處于巨大壓力之下，血糖水平也是會(huì)受到很大影響的。杜克大學(xué)有研究發(fā)現(xiàn)，簡單的放松運(yùn)動(dòng)就能讓血糖平穩(wěn)很多，比如做做瑜伽，散散步，接電話前，深呼吸3次，經(jīng)常開車出去兜風(fēng)等，一定要讓自己的生活豐富起來。

有相關(guān)數(shù)據(jù)表明，糖尿病最愛找上“孤獨(dú)女性”。美國權(quán)威糖尿病雜志《糖尿病護(hù)理》上面就有一篇文章指出，單身女性糖尿病的發(fā)病率是有伴侶、孩子者的2.5倍。因此，經(jīng)常找人交流也不失為一個(gè)良好的生活習(xí)慣。

耶魯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足6小時(shí)的人，其罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加。而且，每天睡眠超過8小時(shí)的人，罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加3倍。研究人員認(rèn)為睡得太多或太少都會(huì)干擾與血糖相關(guān)的激素。

因此，每天正常的睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)為6-8小時(shí)，這一點(diǎn)值得注意。

糖尿病前期的癥狀雖然比較多，但是不容易被識(shí)別，很多人發(fā)現(xiàn)糖尿病的時(shí)候，其實(shí)已經(jīng)出現(xiàn)了嚴(yán)重的并發(fā)癥。所以，定期查血糖是一個(gè)必需行為。

45歲以上的人，肥胖、有糖尿病家族史的人，還有血壓和血脂異常的人，都應(yīng)該做到定期檢查血糖水平。如果結(jié)果正常，則2年內(nèi)應(yīng)再檢查一次。