2型糖尿病是一種以胰島素抵抗，血糖代謝異常為基礎(chǔ)的慢性代謝疾病，一旦罹患，通常無(wú)法治愈，需要長(zhǎng)期的嚴(yán)格生活控制和使用降糖藥物來(lái)控制，如果血糖長(zhǎng)期控制不好，還容易出現(xiàn)心血管系統(tǒng)，周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)，腎臟等多個(gè)方面的糖尿病并發(fā)癥。因此，防患于未然是很重要的，之所以會(huì)出現(xiàn)血糖升高，血糖代謝異常，胰島素抵抗等各種問(wèn)題，最終發(fā)展成為真正的糖尿病問(wèn)題，除了家族遺傳因素，年齡衰老因素以外，一些不良的生活習(xí)慣影響，也是導(dǎo)致血糖代謝異常的重要方面，今天就來(lái)為大家介紹一下可能會(huì)導(dǎo)致糖尿病的那些不良習(xí)慣。

導(dǎo)致糖尿病的生活習(xí)慣之——不健康飲食

肥胖而不控制體重，是導(dǎo)致胰島素抵抗，出現(xiàn)血糖代謝異常的大敵。而導(dǎo)致肥胖的主要因素之一，就是不健康的飲食習(xí)慣。不健康的飲食包括日常生活中的一些飲食結(jié)構(gòu)的不健康，比如說(shuō)喜歡吃高油高脂高糖的飲食，經(jīng)常吃一些油炸，燒烤之類的垃圾食品，大魚(yú)大肉重口味，長(zhǎng)期這樣吃下來(lái)，想要不發(fā)胖都難，而這些垃圾食品，不但會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，也會(huì)導(dǎo)致身體代謝系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，不光是糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增高，高血脂，高血壓等問(wèn)題也往往會(huì)伴隨而來(lái)，最終發(fā)展為代謝綜合征的問(wèn)題。

除了不健康的飲食結(jié)構(gòu)以外，還有不健康的飲食習(xí)慣，暴飲暴食，晚餐吃太飽，睡的晚在吃點(diǎn)宵夜，正所謂馬不吃夜草不肥，這樣的不規(guī)律飲食，過(guò)量飲食的習(xí)慣，同樣是導(dǎo)致身體發(fā)胖，出現(xiàn)胰島素抵抗的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。

因此，如果想要減少糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，首先應(yīng)該從飲食上做到嚴(yán)格自律，多吃新鮮的蔬菜水果，多飲水，規(guī)律飲食，適度飲食，健康飲食不光是預(yù)防糖尿病發(fā)生發(fā)展的重要方面，對(duì)于維持整體身體健康，調(diào)節(jié)血壓血脂，提高身體免疫力，都是非常重要的方面。

導(dǎo)致糖尿病的生活習(xí)慣之——久坐不運(yùn)動(dòng)

這同樣是導(dǎo)致體重增加，肥胖，進(jìn)而導(dǎo)致出現(xiàn)胰島素抵抗，血糖升高，甚至出現(xiàn)新發(fā)糖尿病的重要影響因素。運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)身體對(duì)于糖的利用，改善胰島素抵抗，同時(shí)對(duì)于控制體重，同樣也是重要的方面。

建議朋友們一定要進(jìn)行規(guī)律的，合理的運(yùn)動(dòng)或體力活動(dòng)，正常的規(guī)律的體力活動(dòng)，對(duì)于改善血糖代謝，對(duì)于糖尿病前期的糖耐量異?；蚩崭寡鞘軗p改善，是非常重要的方面，同時(shí)也是糖尿病患者控制好糖尿病的5駕馬車(chē)之一。因此，如果想要預(yù)防糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，還是應(yīng)該讓自己保持一定的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這是非常重要的。

導(dǎo)致糖尿病的生活習(xí)慣之——熬夜

很多朋友人自己夠年輕，晚睡一會(huì)也沒(méi)什么。但殊不知，長(zhǎng)期的熬夜，會(huì)影響身體多個(gè)方面的健康，等出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，再去補(bǔ)覺(jué)，就已經(jīng)晚了。人體在睡眠休息時(shí)，身體的各個(gè)臟器也會(huì)進(jìn)入低代謝狀態(tài)，心率會(huì)放緩，血壓會(huì)降低，胰島素的分泌和血糖代謝也會(huì)進(jìn)入相對(duì)的休整狀態(tài)，而如果該睡覺(jué)的時(shí)候不睡覺(jué)，人體的交感神經(jīng)會(huì)持續(xù)活躍，內(nèi)分泌系統(tǒng)也持續(xù)活躍，從而導(dǎo)致內(nèi)分泌平衡被打破，內(nèi)分泌系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也會(huì)加重，持續(xù)的睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致血糖代謝的紊亂，就一點(diǎn)也不奇怪了。

因此，想要預(yù)防糖尿病的發(fā)生發(fā)展，首先要讓自己保持良好的睡眠，不要熬夜，有失眠問(wèn)題的朋友也要積極改善。

導(dǎo)致糖尿病的生活習(xí)慣之——吸煙

很多朋友有吸煙的習(xí)慣，明明知道吸煙不好，卻很難戒除。吸煙不但對(duì)肺不好，對(duì)心血管不好，實(shí)際上也是引起胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖代謝異常的重要方面。從上個(gè)世紀(jì)開(kāi)始，關(guān)于吸煙與糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)關(guān)系的研究就一直在進(jìn)行中，早在1980年代，美國(guó)的一項(xiàng)納入了11萬(wàn)多人的大型研究，通過(guò)隨訪12年的時(shí)間發(fā)現(xiàn)，吸煙會(huì)增加糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，每天吸煙的支數(shù)越多，糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)越大。而還有研究發(fā)現(xiàn)，如果女性在孕期吸煙，不但會(huì)影響到孕期女性本身，還會(huì)對(duì)胎兒形成影響，使下一代發(fā)生肥胖，胰島素抵抗，糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加。

因此，如果您本身就是糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的高危人群（比如有家族遺傳史，肥胖等問(wèn)題），如果您有吸煙的習(xí)慣，能戒除還是盡量戒除，雖然戒煙并不是一定會(huì)避免糖尿病的發(fā)生，但對(duì)于改善血糖代謝，減少糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)方面，還是非常重要的。