趙冰藝，解放軍306醫(yī)院，眼科

品牌質(zhì)量管理辦公室 左天宇 編輯

從事視光工作，經(jīng)常會遇到很多患者講自己看東西時候會比較“累”，這個“累”大部分是我們通常所講的視疲勞。如果經(jīng)常做近距離工作，尤其是接觸電子產(chǎn)品比較多的現(xiàn)代人，這種感覺會尤為顯著。筆者給大家介紹幾種緩解視疲勞的方法。

1. 定期做眼睛檢查。如果你的工作是需要每天對著電腦或近距離工作，建議每年都要進(jìn)行一次全面的視力檢查，以發(fā)現(xiàn)問題。

2. 保持眼睛與屏幕的距離。如果眼睛與手機(jī)或者電腦的屏幕隔得越近，就越難集中注意力。與電腦相關(guān)的眼睛疲勞的研究表明，屏幕不應(yīng)該離眼小于40厘米。如果因?yàn)榍逦葘?dǎo)致需要很近的觀看屏幕，可以考慮調(diào)整屏幕上字體的大小。

3. 適當(dāng)休息并向遠(yuǎn)處眺望。如果因?yàn)楣ぷ鞣泵π枰?jīng)常盯著屏幕看，那么就要格外注意眼睛的休息了，要讓眼睛有機(jī)會休息和補(bǔ)充水分。連續(xù)盯著屏幕會導(dǎo)致注意力疲勞，許多眼科專家建議每20分鐘看一次遠(yuǎn)處，把注意力集中在至少6米以外的物體上至少20秒。這一技巧背后的科學(xué)原理是，在遠(yuǎn)處看物體可以放松眼睛的聚焦肌肉，有助于減少疲勞。

4. 調(diào)整屏幕亮度。耀眼的光是引起屏幕相關(guān)的眼睛疲勞的最大原因之一，可以通過周圍環(huán)境的明亮程度來調(diào)整屏幕的亮度，如果屏幕的亮度比環(huán)境亮，這將導(dǎo)致眼睛疲勞。

5. 眨眼。通常情況下，我們每分鐘眨眼15次，但是當(dāng)我們看屏幕的時候，這個頻率下降了三分之一，眨眼能力的降低，使眼球很難保持濕潤，再加上蒸發(fā)得快，淚膜層易不完整。如果你發(fā)現(xiàn)自己的眼睛因過度使用屏幕而變得干澀，建議可以使用滴眼液幫助眼睛保持濕潤，或者調(diào)整眨眼頻率。

6. 緩解疲勞眼藥水。眼疲勞的人，應(yīng)該常備眼藥水，選擇緩解眼疲勞的就可以。每隔兩個小時的時間就滴一次眼藥水。這樣，也會能短時間內(nèi)改善自己眼疲勞的問題的。

7.食物護(hù)眼。眼睛對于維生素、胡蘿卜素、葉黃素的需要是比較大的，平時多吃紅蘿卜對于眼睛的保護(hù)也是有作用的。還有多吃一些動物的肝臟，對于眼睛也是有幫助的。雖然不能快速緩解疲勞，但是能明目和護(hù)眼。玉米里含有一種葉黃素的物質(zhì)，對于保護(hù)我們的視力有很好的作用的。而且這種物質(zhì)，還能有自我修復(fù)的功能，也就是眼睛疲勞的話，吃玉米會進(jìn)行自我的保護(hù)。

8.按摩舒緩。平時當(dāng)感覺到眼睛不舒服的時候，可以用手指來按摩自己的眼四周，可以對照一下穴位，主要按摩睛明穴、攢竹穴、太陽穴三大穴位，就可以起到很好的緩解疲勞的作用了。

小結(jié)一下，造成眼睛疲勞最主要的原因就是眼睛的超負(fù)荷工作，所以累的時候還是要休息一下，讓眼睛放松，接下來才能好好的配合工作！