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夏季陽氣升騰，暑熱濕氣重，且日照時(shí)間延長，人們睡眠時(shí)間和飲食量逐漸減少，容易出現(xiàn)煩躁易怒、情緒波動(dòng)、食欲不振等反應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為，“心與夏氣相通應(yīng)”，心的陽氣在夏季最為旺盛，所以夏季養(yǎng)心重在兩方面，即心臟的氣血養(yǎng)護(hù)和調(diào)養(yǎng)心性。 ?膳食養(yǎng)心 夏季飲食宜清淡少油脂，忌辛辣、油膩的食物。辛辣食物助火，易造成身體內(nèi)外皆熱，繼而導(dǎo)致口舌生瘡，大便干結(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，“苦入心”，能瀉熱而堅(jiān)陰，對(duì)于由內(nèi)熱過剩引發(fā)的煩躁不安有瀉熱寧神之作用。 “吃苦”可清心寧神。為大家推薦幾款常見的苦味食物。 苦瓜： 有增強(qiáng)食欲、助消化、除熱邪、解勞乏、清心明目、益氣壯陽等功效。 蓮子： 具補(bǔ)脾止瀉、益腎澀清、養(yǎng)心安神之功效，蓮子心有清熱、固精、安神、強(qiáng)心之功效。 百合： 有潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神之功效。 萵筍： 有清熱解毒、減肥健身、健胃消積等功效。 苦菜： 有清熱解毒、涼血的作用。 要特別提醒的是，苦味食物大多屬寒涼，雖能清熱瀉火，但屬于清泄類食物，脾胃虛寒或體質(zhì)虛弱者應(yīng)少食或忌食。 ?穴位養(yǎng)心 通過按摩穴位可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)人體機(jī)能、祛邪扶正的目的。下面介紹三個(gè)養(yǎng)心穴位，經(jīng)常按摩可起到養(yǎng)護(hù)心脈的作用。 勞宮穴： 經(jīng)常按壓手心勞宮穴，有強(qiáng)壯心臟的作用。取穴時(shí)，手握拳中指及無名指往下延伸交會(huì)的凹陷處，中指點(diǎn)于掌心的位置。按摩采用按壓、揉擦等方法，左右手交叉進(jìn)行，每穴各操作10分鐘，每天2~3次。 內(nèi)關(guān)穴： 經(jīng)常按壓內(nèi)關(guān)穴，能夠舒緩疼痛、解除疲勞、寧心安神。取穴時(shí)，仰掌握拳，從掌后第一橫紋上兩橫指，兩條大筋之間。按摩可用左右手拇指交互按壓，每側(cè)按摩10~15分鐘，每日2~3次，按摩以產(chǎn)生酸脹感為度。 天池穴： 經(jīng)常按摩天池穴可以寬胸理氣，治療心絞痛、胸痛、胸悶等病癥。取穴時(shí)，仰臥位，在第四肋間隙中，乳頭外側(cè)1寸處取穴。按摩用雙手中指指腹垂直按壓天池穴，每次3分鐘，每日2次，雙手可交換按摩。 ?怡神養(yǎng)心 中醫(yī)認(rèn)為，“心是精神之所舍”，主宰著人的情志和思維意識(shí)活動(dòng)，心火旺自然易出現(xiàn)煩躁不安、心神不寧，并影響到睡眠。所以，夏季養(yǎng)心貴在養(yǎng)神，也就是說要清靜養(yǎng)神，靜心寧神。
當(dāng)然，不妨做一些可以使人心曠神怡的活動(dòng)，如適當(dāng)晨練、娛樂、避暑休養(yǎng)等。但是運(yùn)動(dòng)不宜過大，以溫和運(yùn)動(dòng)、少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多損傷心陰。 ?藥茶寧心 結(jié)合夏季氣候特點(diǎn)與個(gè)人體質(zhì)情況，可適當(dāng)選用中藥泡服，調(diào)整陰陽平衡。下面介紹幾款夏季養(yǎng)生茶。 洋參麥冬茶： 西洋參6片、麥冬10粒，用開水浸泡代茶飲。有益氣養(yǎng)陰生津之功，適用于素體虛弱，熱傷氣津而神疲乏力、頭暈、口渴、汗多者。 清心安神茶： 蓮子、梔子、酸棗仁各6克，用開水浸泡代茶飲。有清心除煩安神之功，適用于心火上炎而出現(xiàn)的心煩、口渴、睡眠不實(shí)、口腔潰瘍者。 菊花明目茶： 菊花10朵、決明子6克，用開水浸泡代茶飲。有清肝明目之功，適用于肝火偏盛而煩躁、眼花、目紅、頭痛、頭昏、口苦口干者。 烏梅茶： 烏梅5~10克，用開水浸泡代茶飲。有生津解暑、開胃清血之功，適用于食欲不振、肺虛久咳、久瀉不止、嘔吐、虛熱煩渴者。 文/浙江省腫瘤醫(yī)院藥劑科副主任中藥師 周俐斐 整理/陸桂芳 王屹峰 編輯/管仲瑤 原創(chuàng)聲明：以上為《健康報(bào)》原創(chuàng)作品，如若轉(zhuǎn)載須獲得本報(bào)授權(quán)。 點(diǎn)擊下方愛心，您的贊是對(duì)我們最大的支持！ |
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