?現(xiàn)在大部分年輕人的生活作息都非常的不規(guī)律，再加上高熱量、高脂肪的不健康飲食，很多人都出現(xiàn)了肥胖的癥狀，也有很多人步入健身的行列來減肥瘦身，那么健身對于減肥來說究竟能帶來什么樣的改變呢？今天要介紹給大家的就是一個非常勵志的健身減肥的例子。

主人公叫做Danny Mabley，他從小喜歡吃熱量高的不健康零食，并且每天喝幾升碳酸飲料。成年后，他成為一個非常肥胖的男生，而且還變得越來越懶惰、自卑。但他沒有自我放棄，于是便開始了他的健身之路，去尋求改變！

超強的毅力，讓他堅持健身了三年半的時間，還成功將自己原本283斤的體重減到156斤，變成了一個帥氣的健身肌肉男，足足減掉了127斤的脂肪，不算增加的肌肉平均每年減掉36斤，現(xiàn)在的他十分的健康陽光。

這是健身前的他，眼神有點呆滯無神，雙下巴把脖子的長度都占據(jù)完了。

對于很多女生來說，減掉5斤10斤的體重已經(jīng)足夠她們開心了，要減掉100多斤的體重，簡直難以想象，那么Danny是如何完成這項看似不可能的挑戰(zhàn)的。我們來了解一下。這是他剛開始訓(xùn)練時的狀態(tài)，從他的表情可以看出，過程非常的煎熬。

剛開始的時候他并沒有盲目的開始減肥，而是找到適合自己的健身計劃，在健身房中還有很多健身達人給出了很好建議，他虛心學(xué)習(xí)，這讓他的減肥之變的順暢起來。

因為他本身的力量還是不錯的，所以他在走進健身房的時候就選擇了重量比較大的啞鈴。下圖是他在做上斜啞鈴臥推的訓(xùn)練，上斜啞鈴臥推可以很好的鍛煉到胸肌上束。這種重量的啞鈴要求還是很高的，如果你沒有一個很好的身體基礎(chǔ)，那么請在健身教練的指導(dǎo)下去完成訓(xùn)練。

足夠的毅力和專業(yè)的健身教練指導(dǎo)，他在健身減脂訓(xùn)練上進步非?？臁Ｏ聢D是他在做啞鈴?fù)萍?，啞鈴?fù)萍缰饕怯?xùn)練胳膊肱三頭肌和肩膀三角肌前束、中束的方式，對于肌肉的力量和心肺功能的提高有很大的幫助。

在健身房訓(xùn)練過一段時間的Danny，身材已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的改變，上肢和腰腹已經(jīng)有了一個肌肉的雛形，而且全身的體脂也出現(xiàn)了明顯的下降。

現(xiàn)在的他訓(xùn)練姿勢越來越規(guī)范，訓(xùn)練強度也越來越高?，F(xiàn)在的他已經(jīng)算半個健身老手。

想要獲得一個好身材和健康的身體，單單只是去健身訓(xùn)練還是不夠的，健康飲食是健身計劃中必不可少的一個環(huán)節(jié)。健身圈中有一種說法叫做三分練七分吃，想要健康有效率的減掉脂肪，飲食也是需要值得注意的。

時間過的很快，加上他科學(xué)的訓(xùn)練計劃，他的身體素質(zhì)變的更好了，現(xiàn)在的他已經(jīng)著手開始打造肌肉身材，開始進行不同的健身器材的加強訓(xùn)練。這是他在做繩索機下拉，這是很好的背闊肌鍛煉動作。通過圖片已經(jīng)可以看出他的肩膀和胸肌已經(jīng)有了很明顯的輪廓了。

現(xiàn)在的他臉上時常洋溢著自信的笑容。健身帶給他的不僅是降低體脂率，還有強健的體魄和自信。

來看一看他健身前和健身中期的對比照片。有的人會說這兩張照片差不多寬，但是有過健身基礎(chǔ)的人都會發(fā)現(xiàn)，以前的他只是肥胖，而健身中期的他卻是強壯，兩者天差地別。

我想現(xiàn)在的他已經(jīng)不會去糾結(jié)自己的體重了，而是將更多的精力放在自己肌肉的強度和肌肉的分離度上，從一個肥胖的人到健身達人的轉(zhuǎn)變，他只用了三年半的時間，我想對于任何人來說，這三年半的時間都是值得你去付出的。這是健身中期和健身3年半后的他，這感覺倍棒！

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下面是3個鍛煉動作，供大家參考和練習(xí)，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！每個動作2組，每組8-16個。

動作一：啞鈴俯身飛鳥，動作要點：腰背挺直，脊柱在中立位。

動作二：杠鈴臥推，動作要點：快上慢下，不要盲目增加重量。

動作三：啞鈴飛鳥，動作要點：手臂肘關(guān)節(jié)微微彎曲，主要靠胸肌發(fā)力把啞鈴?fù)眢w上方靠攏。

—貴在堅持—