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自打入夏以來，就獨得太陽恩寵 從夏天以來，很多人都過上了“吹著空調吃西瓜”的生活。恨不得天天都待在空調房吹空調。即使出門也全副武裝，完全不讓太陽曬到自己，其實這樣的做法完全違背了生理規(guī)律，本來應該出汗的季節(jié)，卻出不了汗。 流汗的十大好處 1、排毒防癌 出汗是最好的排毒防癌方法，這么說也許你還不相信。 研究有數(shù)據(jù)顯示，汗液是體內砷、鎘、鉛、汞等有害物質的排出途徑之一，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當?shù)闹亟饘俪煞?，有時濃度甚至會比尿液更高。 比如，馬拉松運動員得癌癥的就很少，就是因為他們身體里的鉛、汞、砷這些癌癥的主要元兇在他們訓練的時候就已經(jīng)通過出汗排了出來，連給這些有毒物質癌變的機會都沒有。一個馬拉松運動員在跑步時流出的汗含鉛是正常人的20倍。 讓我們一起奔跑，一起出汗?。?/span> 2、潤膚護膚 由于出汗的過程是從毛孔中排出汗水，人體表面分泌的油脂和雜物也會一并排出，因此，多流汗也有助于保護皮膚的干凈，潤皮膚。在一定程度上消除皮膚上的粉刺和痘痘。快動起來，讓皮膚出一些汗，變成你肌膚深處的好護膚品！ 3、減肥防慢病 出汗能消耗身體多余能量，有助于促進脂肪的分解，有一定的減肥作用。身體內、血管內的脂肪少了，自然高血壓、高血脂等慢性病及心虛管疾病也會減少、好轉。 夏天本身細胞就會比較活躍，此時加強運動，科學排汗，效果是平時的好幾倍，更有利于減肥，改善身體狀況，預防“三高”等慢性疾病。而且這個季節(jié)里，細胞本身就會比較活躍，此時加強運動，科學排汗，更有利于減肥，改善身體狀況！ 4、提高免疫力 適當排汗還有一個驚人的好處，就是提高免疫力。研究發(fā)現(xiàn)，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細菌和真菌。出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。很多人為了提高免疫力經(jīng)常會吃一些保健品，但其中一些保健品中所含成分不明，甚至含有激素，反而抑制免疫系統(tǒng)。不如每天運動個30-45分鐘，讓身體微微出汗，長此以往，免疫力就會增強。 5、促進消化 夏天往往會沒食欲，不消化，這時促進消化最好的手段就是通過運動出汗。因為出汗時會加快整個身體的代謝，有助腸道蠕動，改善消化。特別是對于有便秘的人來說，通過運動出汗，對緩解便秘也有很大幫助。 6、增強記憶力 出汗也會讓人體細胞處于旺盛的狀態(tài)，保持精神集中，增強記憶力，讓大腦更有活力。另外也有研究證實，運動流汗對大腦會產(chǎn)生積極正面的效果，能讓人的記憶力、專注力都能得到大幅度提升。 7、排毒防癌 運動出汗，有助于擴張毛細血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，從而達到降低血壓的目的。同時，運動出汗加快了血液的循環(huán)，有助于消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)調節(jié)。所以，預防高血壓除了飲食控制，出汗就是最佳的療養(yǎng)方式。 8、保護骨骼 我們都知道，很多人一上了年紀都容易得骨質疏松癥，是因為體內鈣質流失。那么怎樣有效防止鈣質的流失呢？一種簡單有效的方式，就是運動出汗。出汗有利于鈣質的有效保留，防止體內的鈣質隨尿液排出，預防骨質疏松。 9、防止結石 結石的形成，主要是體內的磷酸鎂等無機鹽類在體內結晶沉積形成。而出汗能有效排出體內鹽分，并保留骨骼中的鈣質。 這一生理過程，能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來，而這正是結石的來源。并非巧合，出汗較多的人會喝更多的水，從而也防止了結石的形成。 10、預防感冒 出汗，實際上有助于抵抗結核病菌和其他危險的病原體。汗液中含有的抗菌肽，能有效地抵御病毒、細菌和真菌；它能進入細菌的細胞膜，對其進行分解。 2013年發(fā)表在《美國國家科學院院刊》上的研究成果表明：皮離蛋白，能夠非常有效地對抗結核病菌和其他細菌。這種天然物質比抗生素更為有效，皮離蛋白這種天然的抗生素，在微酸性的汗液中能夠自然的被激活。 哪些方式能夠健康出汗？ 出多少汗合適呢？ 夏天來了，大部分健身方式都可以出汗。而選擇運動的方式出汗更健康，也更安全。最好通過有氧運動，保持50%到60%的運動強度。 提到有氧，第一可以選擇高強度間歇的健身方式，讓身體加快流汗。第二，每天保持30～40分鐘的跑步，或通過練瑜伽，也能達到理想的出汗效果。 正常來說，一個成人每天的流汗量從2000到7000毫升不等。健身房訓練以每天15點至19點最為適宜。酷暑階段，早上和傍晚都可以進行一些運動，達到減脂美容的效果。不過，晨練對于患有心腦血管疾病的人群不適合。 這些流汗方式不可?。?/strong> 出汗越多、越痛快越好嗎？其實不然。比如汗蒸就不太靠譜。汗蒸室密閉性較高，空間較小，人處于該環(huán)境下呼吸氧氣的能力會降低，患有心血管類疾病的人是萬萬不可取的。 此外你也不能悶著頭只管出汗，出現(xiàn)這些癥狀時，應當立即停止：輕度脫水時會口渴；中度脫水時嚴重口渴，心率加快，體溫升高，血壓下降，運動能力下降，易疲勞；重度脫水時，在上述癥狀外，呼吸會加快，惡心，易怒，肌肉抽搐出現(xiàn)幻覺，甚至導致昏迷。 除了排汗，還需要考慮攝入多少水量最為適宜。對于成人來說，8杯水屬于“標配”，而且不要等到渴了再去喝水，“有渴的感覺時，說明身體已經(jīng)在脫水了。”出汗前就應補充水分，出汗的過程中也要保持每15至20分鐘補充150毫升到300毫升的水量，“要小口抿，不能大口喝?！?/p> 我們如何才能正確出汗呢？ 人的出汗方式分為兩種：主動出汗和被動出汗。 主動出汗：主要依靠運動來實現(xiàn)，會加速人體的新陳代謝，促進能量的消耗。比如，健步走、慢跑等。 被動出汗：是通過熱環(huán)境，促進人體出汗。這種出汗的方式消耗量更小，適合身體不適宜運動的人。如泡腳、汗蒸、桑拿等。 出汗更健康，這些細節(jié)一定不能忘！ 01、運動前喝些熱水 運動前喝些熱水，讓毛孔進入蓄勢待發(fā)的狀態(tài)，再運動一會兒，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。但運動后不宜立即吹空調、風扇或洗涼水澡，否則身體易得病。 02、用熱水泡腳 在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞。 03、巧用生姜促發(fā)汗 古人說，冬吃蘿卜，夏吃姜。吃生姜能使血管擴張，血液循環(huán)加快，促使身上的毛孔張開，這樣不但能把多余的熱帶走，同時還把體內的病菌、寒氣一同帶出。 不得不在空調環(huán)境上班的人，可以堅持喝點生姜水，比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進排汗。 04、不要長期吹空調 長期在空調房間中會導致人體汗腺關閉，影響正常的代謝和分泌；而長時間靜坐不運動，又會造成頸部運動平衡失調，使頸部肌肉、神經(jīng)受累。久而久之，就會導致局部性的頸椎病，脖子發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛等都是比較常見的現(xiàn)象。 不得不長時間待在空調房里的人，可以多喝溫熱的水，也能有效促進排汗，對消暑也很有幫助。 05、曬15分鐘太陽 曬太陽，對于不愛運動的人來說，是一種主動出汗的好方式。每天上午9~10點和下午4~5點，曬15分鐘左右太陽，并做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被激活。 |
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