百日修煉筑基功實(shí)屬必要（一）

侯書禮  劉亞非  趙連廷

隨著氣功科學(xué)的發(fā)展，氣功園內(nèi)百花競(jìng)放。由于功法的種類繁多，其修煉方法和修煉時(shí)間也不盡相同，這是可以理解的。但近年來，有些功法稱練一二天就可達(dá)到高深功夫，甚至無師自通、不練自通。對(duì)此，我們實(shí)在不敢茍同。由于工作的需要，近年來，我們進(jìn)行了“百日修煉改進(jìn)的內(nèi)養(yǎng)功進(jìn)展情況的研究”。結(jié)果表明：有關(guān)皮膚溫度的調(diào)節(jié)能力、經(jīng)皮氧調(diào)節(jié)能力、血液量等檢測(cè)指標(biāo)隨其練功時(shí)期的進(jìn)展而成正比變化。即中期好于前期，后期好于中期。

通過對(duì)內(nèi)養(yǎng)功的不斷實(shí)踐和科學(xué)研究，再一次證明劉貴珍院長在《氣功療法實(shí)踐》一書中指出的其筑基功要修煉100天是科學(xué)的，實(shí)屬必要。

方法

1  被試者

由于工作的需要，選擇平均年齡為37歲的男性8人做練功組，年齡和健康可比的男性11名作為對(duì)照組。

2  功法

由于內(nèi)養(yǎng)功是安全的不出偏的好功法，且其臀高位練法與我們的要求接近，因此在我們研究的基礎(chǔ)上，提出改進(jìn)的內(nèi)養(yǎng)功 ——臥床功。其“三調(diào)”的要求、調(diào)整原則和修煉該功法的關(guān)鍵如下：

2．1  調(diào)姿

練功者取仰臥位，在調(diào)整好的-15°的傾斜床上，頸下無枕，頭微前傾，下頜微收，身體軀干正直，兩臂自然舒展，十指放松，掌心向內(nèi)，置于體側(cè)，兩下肢自然伸直，足尖自然分開，雙目要微閉，微露一線之光。

2．2  調(diào)息

采用內(nèi)養(yǎng)功的吸-停-吸-呼……”式，用鼻孔呼吸。先行吸氣少許(用1個(gè)單位時(shí)間)，隨吸氣，舌尖應(yīng)輕抵上腭，同時(shí)默念“自”字。然后，停頓(1個(gè)時(shí)間單位)，停頓時(shí)，舌尖仍輕抵上腭，此時(shí)默念“我”字。再行較多量吸氣，用意將氣引入下丹田，使氣沉下丹田區(qū)，同時(shí)默念“靜”字(用1個(gè)時(shí)間單位)。吸氣畢，不要再停頓，即徐徐呼出氣體。隨之舌尖輕離上腭，將意念引入涌泉。同時(shí)要默念“血往下肢流”(用3～5個(gè)時(shí)間單位)。至此，算作一個(gè)呼吸周期。以后重復(fù)上述全部過程，直到練功結(jié)束。

注意吸氣要自然，并且不要吸得太滿。這樣才能達(dá)到柔和細(xì)穩(wěn)的程度。停頓應(yīng)當(dāng)自然，不要突然勉強(qiáng)閉氣。隨著修臥床功水平的提高，呼吸次數(shù)，應(yīng)該逐漸由生理上正常人的14次／分，減少到小于4次／分。呼吸應(yīng)力求自然，氣息微微，綿綿無聲。最好能達(dá)到我國古代氣功學(xué)家所說的“鴻毛觸鼻而不動(dòng)”的境界。舌抵上腭，不可過于用力，以防舌肌疲勞。用意過度也不可，以免形成緊張反應(yīng)。

2．3  調(diào)意意守

修煉改進(jìn)的內(nèi)養(yǎng)功——臥床功時(shí)，在吸氣時(shí)。要求調(diào)意至下丹田、氣沉下丹田。在呼氣時(shí)，要求調(diào)意至下肢和涌泉，意守下肢和涌泉(或者更籠統(tǒng)地意守下肢)。意守的實(shí)質(zhì)是為了排出雜念，以調(diào)動(dòng)練功者自身整體或有關(guān)系統(tǒng)或意念部位的功能。

意守是在整體精神和各系統(tǒng)、各部位都放松、安靜和自然的基礎(chǔ)上，輕輕意守。做到不可不守，似守非守，有意去守。隨著修煉臥床功時(shí)間的延長，功夫的長進(jìn)，經(jīng)過千百萬次的意守訓(xùn)練，雜念相對(duì)地減少，思想逐漸集中起來，就是集中在意守下肢和涌泉上。

2．4  三調(diào)的調(diào)整原則

2．4．1  火候適度

a．首先，意念活動(dòng)要做到若有若無、勿忘勿助，不強(qiáng)行意領(lǐng)，不強(qiáng)行意守。應(yīng)做到三要三不要。三要：要有聚有散、要似是而非、要得意忘形；三不要：不要勉強(qiáng)、不要助興、不要追求；

b．呼吸要力求自然柔和、細(xì)微、均勻，不強(qiáng)行領(lǐng)氣、不要故意憋氣；

c．姿勢(shì)，要舒適得力，形正則氣順；

d．練功時(shí)間要根據(jù)練功進(jìn)度來確定，做到定時(shí)、定點(diǎn)?？筛鶕?jù)自己的工作特點(diǎn)，選擇練功時(shí)間。最好每日修煉2～3次，每次半個(gè)小時(shí)。要連續(xù)修滿100天。這就是筑基階段的要求。以后可根據(jù)進(jìn)展情況做鞏固修煉。

2．4．2  循序漸進(jìn)

在修練臥床功中，要貫徹循序漸進(jìn)的原則。最初，1個(gè)單位時(shí)間，可持續(xù)1秒鐘。隨著功夫的長進(jìn)，l個(gè)單位時(shí)間，可持續(xù)2秒鐘，以至3秒鐘以上。

2．4．3  意氣相隨

就是指在修煉臥床功時(shí)，用自己的意念活動(dòng)去影響呼吸和氣血的運(yùn)動(dòng)，使體內(nèi)的氣血運(yùn)動(dòng)和意念活動(dòng)一致起來。從本功法的目的出發(fā)，主要的意念活動(dòng)是放在下肢和涌泉，從而要用意念去影響呼吸和氣血，使下肢血流量和血液貯存量增加。

2．4．4  松、靜、自然

a．松：修煉臥床功時(shí)，精神要放松，肢體、骨骼和肌肉都要放松。松而不懈。精神與肢體放松，兩者相輔相成；

b．靜：指精神活動(dòng)的寧靜。心安神靜，要排出各種雜念，要以意念下肢和涌泉的一念，代替紛亂復(fù)雜的萬念；

c．自然：姿勢(shì)、呼吸、意念活動(dòng)，都必須在自然的前提下進(jìn)行。

自然、放松都是為了靜。這種靜可以防止體外的萬千雜亂的刺激輸入體內(nèi)，可以使體內(nèi)的無關(guān)活動(dòng)，變得最小。而且統(tǒng)一到由意念支配，使整體氣血活動(dòng)向下肢和涌泉區(qū)域進(jìn)行，從而使下肢氣血增多。

2．4．5  動(dòng)靜相兼

練功的實(shí)質(zhì)是通過“三調(diào)”使人體生理機(jī)能更好地按意念活動(dòng)的支配活動(dòng)起來。動(dòng)是絕對(duì)的，靜是相對(duì)的。

臥床功是以形體與精神的寧靜，來調(diào)動(dòng)形體外部的運(yùn)動(dòng)和體內(nèi)氣息、氣血運(yùn)動(dòng)，使之向下肢氣血增加的方向進(jìn)行。

2．4．6  本功法的關(guān)鍵

在頭低位臥床條件下，由于血液動(dòng)力學(xué)的作用，人體變成上實(shí)下虛。因此，本功法的關(guān)鍵所在是通過較長時(shí)間(百日)正確練功，通過千百萬次的意念活動(dòng)，調(diào)節(jié)整體的上實(shí)下虛，而使上實(shí)下虛向平衡方向發(fā)展。具體做法是：

a．借助意念活動(dòng)向下肢導(dǎo)引，使其氣血到達(dá)下肢和涌泉來實(shí)現(xiàn)；

b．借調(diào)息導(dǎo)引來實(shí)現(xiàn)。吸氣時(shí)氣貫下丹田，使氣沉下丹田。呼氣時(shí)引氣血向涌泉，意念放在下肢和涌泉；

c．通過長期修煉本功法，達(dá)到一定水平以后，可以使下肢運(yùn)動(dòng)神經(jīng)興奮性增強(qiáng)。同時(shí)增強(qiáng)了對(duì)下肢毛細(xì)血管自律性細(xì)胞的調(diào)節(jié)作用。在正常情況下，人體毛細(xì)血管只有20%～25％的有限開放。而在頭低位臥床的情況下，下肢毛細(xì)血管開放得更少。顯然微循環(huán)(有人稱之為第二心臟)具有巨大的潛在作用，其泵功能增強(qiáng)時(shí)，將會(huì)有更多的毛細(xì)血管開放，毛細(xì)血管的充盈度增大。同時(shí)，毛細(xì)血管內(nèi)血流速度加快，血液動(dòng)脈化程度增高，這對(duì)于組織的供氧和廢物的排出，是非常有利的。