豆腐是種常見又非常實(shí)惠的食物，飽腹感非常強(qiáng)，但是熱量卻非常低，用來減肥是最適合不過了！豆腐脂肪的78%是不飽和脂肪酸，且不含有膽固醇，有“植物肉”的美譽(yù)。兩塊小豆腐，即能夠滿足一個人一天所需要的鈣。

常吃豆腐有哪些好處？

1、減肥好幫手

對于想要通過飲食達(dá)到減肥目的的MM們來說，豆腐是一個好的選擇。它含有豐富的鈣，有助于維持神經(jīng)的傳導(dǎo)和肌肉的興奮。而豐富的完全蛋白，可以為減肥提供助力，讓你的減肥效果事半功倍！

2、雙向調(diào)節(jié)雌性激素

豆腐含有豐富的大豆異黃酮，它可以雙向調(diào)節(jié)我們的雌性激素。當(dāng)我們的雌性激素過高是，大豆異黃酮可以幫助降低雌性激素水平；當(dāng)雌性激素過低是，大豆異黃酮則可以有助將雌性激素升高。

3、改善人體脂肪結(jié)構(gòu)

豆腐和大豆食品中含有大量的維生素E、鎂和鋅。維生素E能消除血液中的活性氧，防止膽固醇和中性脂肪的氧化，對于體內(nèi)脂肪較多的人，常吃豆腐或大豆食品是很有必要的。而鎂和鋅則可以組成輔鎂，能有效促進(jìn)肌肉細(xì)胞和脂肪細(xì)胞的新陳代謝，加快體內(nèi)脂肪的燃燒，對瘦身減脂非常有幫助。

4、清潔腸胃、幫助消化

豆腐作為補(bǔ)益清熱的養(yǎng)生食品，常吃可以清熱潤燥、清潔腸胃和補(bǔ)中益氣。醫(yī)學(xué)上也證實(shí)了，豆腐具有增加營養(yǎng)、幫助消化和增加食欲等功效，是養(yǎng)生、食療的佳品。

5、鎮(zhèn)靜防痛、緩解更年期癥狀

豆腐含有的蛋白質(zhì)、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，對女性的痛經(jīng)具有鎮(zhèn)靜、緩解的作用。此外，女性步入更年期時常有的煩躁，多是因?yàn)槿扁}導(dǎo)致。所以女性在更年期或是痛經(jīng)時適當(dāng)?shù)某孕┒垢?，可以有助于緩解痛?jīng)和更年期的癥狀。

6、吃凍豆腐有助于減肥

新鮮的豆腐經(jīng)過冷凍之后，會產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，而這種酸性物質(zhì)能夠破壞人體內(nèi)積存的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以，急于減肥的MM們可以多吃點(diǎn)凍豆腐哦。

聰明的女孩，應(yīng)該懂得給自己做一份營養(yǎng)可口的減肥餐。

1、金銀豆腐

材料：豆腐150克、草菇(罐頭裝)20只、油豆腐100克、蔥油4克、醬油15克、蔥2根、水100克、湯料(粉狀)15克、砂糖4克、淀粉少許調(diào)成漿狀

做法：將豆腐與油豆腐分別切為2厘米見方的小塊，在鍋中加入適量的水，煮沸后加入湯料、豆腐、草菇、醬油、砂糖等，共煮10分鐘左右，加淀粉漿勾芡盛入碗中后，在周圍倒入蔥油，撒上蔥段即可。

2、苦瓜豆腐

材料：豆腐50~100g、1條苦瓜、絞肉100g、蔥少量、醬油少量

做法：將苦瓜清洗后切塊挖空，在將豆腐切碎和絞肉以及少量的蔥及醬油全部放入碗中，用湯匙攪拌均勻，然后將攪拌好的食材，紛紛塞入挖空的苦瓜中，再放入電鍋中蒸約1小時~1個半時即可食用。

3、豆腐沙拉

材料：豆腐、蔥花、胡蘿卜絲、尖椒、蒜末、沙拉油、圓白菜絲、鹽、香醋、味精

做法：在盤子底部鋪上蔬菜絲，把切成片的豆腐或是切成塊的豆腐擺放在蔬菜絲上面，在豆腐上撒點(diǎn)鹽。然后將鍋加熱放入適量的油，再把蒜末和尖椒末還有紅干椒爆香后連熱油一起澆到豆腐上面，再撒點(diǎn)味精和香醋即可食用。

4、豆腐意大利飯

材料：一塊豆腐、150克熟米飯、1/4個洋蔥、1個吞拿魚罐頭、少量培根、蘆筍、牛油、1匙色拉油、1杯豆?jié){、少量鹽、胡椒粉、粉狀奶酪

做法：將洋蔥和培根切絲、蘆筍切片，在熱鍋中倒點(diǎn)色拉油，將洋蔥和培根放入鍋中用小火炒，再把吞拿魚罐頭和蘆筍一同倒入鍋中。煮一會等油被食材吸收后，再將豆腐和豆?jié){放入，作為湯汁，慢火煮3-4分鐘，再加入少量的水，然后把米飯加入一起煮。等湯汁被吸收得差不多，加入鹽和胡椒粉調(diào)味，上碟后用粉狀奶酪撒在上面即可食用。

5、豆腐燜飯

材料：豆腐50~100g、胡蘿卜半根、熟飯半碗約150-200g、醬油2-3茶匙

做法：將豆腐切碎，胡蘿卜洗凈后切絲，

6、吃凍豆腐有助于減肥

新鮮的豆腐經(jīng)過冷凍之后，會產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，而這種酸性物質(zhì)能夠破壞人體內(nèi)積存的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以，急于減肥的MM們可以多吃點(diǎn)凍豆腐哦。

5、豆腐燜飯

材料：豆腐50~100g、胡蘿卜半根、熟飯半碗約150-200g、醬油2-3茶匙

做法：將豆腐切碎，胡蘿卜洗凈后切絲，然后再將切好的豆腐及胡蘿卜放入盤中，再加入煮熟的飯中，將醬油倒入，用湯匙混合攪拌，放入電鍋中燜約20分鐘后即可食用。

不用運(yùn)動，不用花大價錢，每天吃飽都能瘦的減肥方式，是MM們最愛的。營養(yǎng)健康又刮脂的豆腐減肥餐，你們學(xué)會了嗎？想減肥的MM趕緊學(xué)起來，給自己精心制做一份美食，自己美美地瘦下來吧！

溫馨提示：為了提高代謝率，讓身體成為易瘦體質(zhì)，適度運(yùn)動是必須的。因?yàn)槎垢旧砭秃芯呷紵拘Ч陌坊?，食用后做運(yùn)動，也能達(dá)到預(yù)期的脂肪燃燒效果。

然后再將切好的豆腐及胡蘿卜放入盤中，再加入煮熟的飯中，將醬油倒入，用湯匙混合攪拌，放入電鍋中燜約20分鐘后即可食用。

溫馨提示：為了提高代謝率，讓身體成為易瘦體質(zhì)，適度運(yùn)動是必須的。因?yàn)槎垢旧砭秃芯呷紵拘Ч陌坊?，食用后做運(yùn)動，也能達(dá)到預(yù)期的脂肪燃燒效果。