兒時父親是你的依靠，現(xiàn)在你是他的安慰。

時光荏苒，你可曾留意兒時父親如山的背影如今已傴僂?

隨著歲月的流逝，即便是曾經(jīng)高大強壯的父親，也難免遭遇骨骼健康危機。

又是一年父親節(jié)，在這個特殊的節(jié)日，

就讓我們把視線停留在老爸身上，關(guān)注一下他們的骨骼健康。

多關(guān)注父親的膝關(guān)節(jié)

隨著年齡的增長，人體軟骨便會營養(yǎng)不足，負重大的關(guān)節(jié)如膝、髖關(guān)節(jié)的軟骨發(fā)生磨損，局部潤滑功能下降，嚴重的磨損能使軟骨下骨質(zhì)增生，磨損顆粒刺激滑膜，便引起疼痛和腫脹。

研究顯示，60歲以上老人的膝關(guān)節(jié)炎患病率為50%，超過75歲，患病率更是高達80%。膝關(guān)節(jié)疼已經(jīng)成為困擾老年人相當普遍的一個癥狀。

• 下蹲、轉(zhuǎn)身、蹦跳、上下樓梯、久坐后站起，出現(xiàn)疼痛或疼痛加重，其他時間沒有或不明顯。

• 膝關(guān)節(jié)晨起有僵硬感，稍活動后減輕。

• 氣溫變冷、活動過多時，可發(fā)生關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，屈伸時會聽到“咔吧，咔吧”的彈響和滾珠的摩擦感。

• 關(guān)節(jié)變形，蹲下起不來、起來蹲不下。

1. 減重：減輕體重能夠極大地改善膝關(guān)節(jié)的負擔，從而減緩膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的進展。盡可能少背、少提重物，減輕整體的重量。

2. 少做長期蹲跪的動作。 盡量避免爬山，上下樓梯。

3. 堅持適當運動：運動能促進新組織再生，能減輕體重，減少關(guān)節(jié)的負荷，進而減少關(guān)節(jié)的磨損，降低退化性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。走路、騎自行車、游泳是保護膝蓋的優(yōu)選活動。

4. 教父親多做這個動作：坐在椅子上，膝關(guān)節(jié)伸直同時勾住腳尖，用力使整條腿繃直并保持水平狀態(tài)。

這時候會感覺大腿的肌肉在用力，摸起來硬硬的，每次堅持10秒鐘，然后放松10秒鐘，每日上午30次，下午30次。

這個動作可以增強股四頭肌肌肉力量，改善膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

圖為北京大學(xué)人民醫(yī)院李虎大夫演示勾腳抬腿練習(xí)

6. 送父親一雙合腳的鞋，不僅可以讓他走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。腳背部分能與鞋子緊密結(jié)合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度;鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度;鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平則走路時容易疲倦;鞋底上帶有防滑紋。

要警惕骨質(zhì)疏松

你是否注意到?父親曾經(jīng)挺拔的身軀，已經(jīng)變得有些駝背了。我們往往以為老人變矮是正?，F(xiàn)象，實際上這是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)之一。

骨質(zhì)疏松最大的危害之一就是骨折。

國際骨質(zhì)疏松基金會發(fā)表過一組數(shù)據(jù)：全球每3秒鐘就會發(fā)生一起骨質(zhì)疏松性骨折，33%的女性和20%的男性會在50歲后遭遇一次骨折;最嚴重的髖部骨折，患者一年內(nèi)的死亡率達到20%-50%?？梢哉f，骨松老人的每一次跌倒，都有可能是人生最后一次骨折……

引起男性骨質(zhì)疏松的主要原因可能是雄性激素缺乏，導(dǎo)致活化的維生素D減少，影響胃腸道對鈣的吸收從而使造骨原料缺乏等。

老年男性常見的一些不良生活方式，如嗜煙酗酒、高鹽飲食、缺少運動，以及不良情緒和維生素D不足等，都可誘發(fā)或加重骨質(zhì)疏松。

• 駝背：脊柱畸形和伸展受限。

• 疼痛：腰背疼痛或者周身骨骼疼痛，有時伴有腿抽筋。

• 骨折：脊椎、髖部、腕部骨折。

• 身高變矮：身高比年輕時減少超過3公分以上。

• 全身乏力，肌力下降。

• 呼吸功能下降，可因胸廓畸形出現(xiàn)胸悶，氣短或呼吸困難。

如何防治骨質(zhì)疏松?

1. 給父母做一個簡單的骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險測評，并結(jié)合上文提到的癥狀，觀察家人也存在這些危險因素，建議盡早干預(yù)治療。

《2017年骨質(zhì)疏松診療指南》建議采用國際骨質(zhì)疏松風(fēng)險一分鐘測試題(IOF)或亞洲人骨質(zhì)疏松自我篩查工具(OSTA)，作為疾病風(fēng)險的初步篩查工具，通過自評，如果有骨質(zhì)疏松危險因素，強烈建議到醫(yī)院進行骨質(zhì)疏松骨密度檢測。

建議中老年人群，每1-2年至醫(yī)院進行一次骨密度檢測，及時發(fā)現(xiàn)疾病并制定預(yù)防和治療方案。這個父親節(jié)，不妨帶著父母去做個骨密度檢測吧。

2.補鈣和維D

日常飲食中要注意適當多吃富含鈣質(zhì)的牛奶、綠葉菜、芝麻等食品，同時多吃富含維生素D的香菇、海魚、堅果等來幫助人體吸收鈣質(zhì)，多曬太陽也有類似作用，或者適當補充維生素D補劑。菠菜、西蘭花等富含維生素K的食品有助促進骨骼代謝，增強骨骼，也應(yīng)適當多吃點。

3.鍛煉莫乏懶

運動對骨骼健康非常重要，愛運動的人在生命各階段骨密度都要高于不愛運動的人。每周應(yīng)鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。包括步行、跳舞、慢跑、球類運動、有氧運動等。

老年人進行鍛煉要注意安全。對于已有骨質(zhì)疏松或骨量丟失的患者，應(yīng)該詢問醫(yī)生后進行;鍛煉中不要過度彎腰或扭腰，以免增加骨折風(fēng)險。

4.劣習(xí)全拋掉

健康的生活方式對預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折的發(fā)生非常關(guān)鍵。吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康，改變這些不良生活習(xí)慣非常重要。

5.日常生活預(yù)防摔倒

老年人在雨雪、道路結(jié)冰天氣，一定要減少不必要的出行，如果必須出行也要選擇一些防滑的鞋子出門。

浴室里也是老年人摔倒發(fā)生率很高的地方。進入浴室，一定要穿防滑的拖鞋，放置防滑墊，淋浴完要及時擦干地面。

無論是晨起還是午睡，睡醒時都不要起床過猛，不要醒了就馬上下床活動，睡醒以后可以在床上坐1分鐘，讓大腦充分清醒的情況下再下床活動。

如果老人不小心摔倒，在之前已經(jīng)掌握了一些摔倒時的正確姿勢，是可以避免一些不必要的傷害的。具體的內(nèi)容可參考：《老人摔倒時用這樣的“姿勢”，關(guān)鍵時刻能救命！》