（一）起功

松靜站立，大腦入靜，思想集中，一般意守為“天地萬(wàn)物”，頭松直，眼半閉，舌舔上腭，口微閉，沉肩，墜肘，含胸收腹，松胯，圓襠，膝微曲，腳成八字形與肩同寬。

（二）太極天

1、劍影流星：騎馬式，兩手輕握拳，各在腰間，手心向上（圖1），兩拳同時(shí)向前平伸，伸直時(shí)呼氣，然后轉(zhuǎn)為拳心向下（圖2），收拳時(shí)吸氣，拳復(fù)原位，如此伸收10~15次，再起立。

適應(yīng)癥：網(wǎng)球肘，肩周炎及三角肌勞損等。

2。宇宙乾坤：立位。腳與肩同寬，雙手伸至頭上，五指并攏，叉起反掌，掌心向上，以腰為軸，前、右、后、左旋轉(zhuǎn)，每轉(zhuǎn)一圈為一吸（圖3），前伸為呼，后仰為吸，一般順道時(shí)針旋轉(zhuǎn)各5~10次。

適應(yīng)癥：指總伸肌肌腱炎，落枕，岔氣。

3。天邊彩虹：立位，兩手各背于腰間（圖4），先右手向右方撒，同時(shí)伸掌吸氣，掌心向上，左后腳跟抬起，身體上升（圖5），腳、手復(fù)原時(shí)呼氣；然后再換左手向左上方撒，伸掌吸氣，右腳跟提起，腳、手收回時(shí)呼氣，如此反復(fù)15~20次。

適應(yīng)癥：狹窄性腱鞘炎，腱鞘囊腫，凍結(jié)肩等。

4。撥云瞻目：立位，屈膝，腳與肩等寬，兩手背于腰間（圖6）。兩手同時(shí)向前上方左右伸劃，掌心問(wèn)下向外，五指并攏微曲（圖7），眼看天，伸劃時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，如此反復(fù)10~15次后還原。

適應(yīng)癥：動(dòng)脈硬化，高血壓，冠心病等。

5、明月沉江：立位，兩臂下垂，先右臂向上前方劃一圓圈，吸氣（圖8），同時(shí)右下肢抬起，腳離地，手在膝肩轉(zhuǎn)過(guò)，同時(shí)呼氣（圖9），再換左側(cè)照做，如此反復(fù)10~15次。

適應(yīng)癥：頸背肌肌纖維組織炎，跟骨骨刺，腰肌勞損等。

6、空間十樁：直立，腳比肩寬，手握空拳，手與耳同高（圖10），掌心相對(duì)，兩臂同時(shí)向上分指展開(kāi)（圖11），抬頭眼看十指，腳跟提起，吸氣，挺胸收腹，還原時(shí)呼氣，如此反復(fù)10~15次。

適應(yīng)癥：彈響指，風(fēng)混性脊柱炎，肩周圍炎。

（三）太極物

1、雄鷹展翅：馬步，兩上臂展開(kāi)，與肩平，掌心向下（圖12），先由右上肢尖觸左下肢蓋下（圖13），呼氣，兩臂展平，吸氣。再左上臂下斜至右膝蓋下，還原吸氣，如此反復(fù)10~15次。

適應(yīng)癥：類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎；肥大關(guān)節(jié)炎以及其它難治疾病等。

2、猛虎抻筋：立位，腳比肩寬，兩上臂抬起各與耳高，五指并攏，掌心向下（圖14），緩緩下伸至地，然后掌心向上，同時(shí)呼氣（圖15），呼盡，再由體側(cè)伸起，掌心向下，同時(shí)吸氣，反復(fù)10~15次。

適應(yīng)癥：慢性支氣管炎，肺氣腫，支氣管哮喘，支氣管擴(kuò)張，全血細(xì)胞減少癥等。

3、泥燕點(diǎn)水：立位，松膝，兩上臂展開(kāi)，肘腕關(guān)節(jié)如兩翅（圖16），頭與下頦前后圓形運(yùn)動(dòng)，同時(shí)呼氣（向下呼、向上吸），每旋一圈，呼吸一次（圖17），如此反復(fù)10~15次。

適應(yīng)癥：背助間神經(jīng)痛、頸椎綜合癥，慢性胸膜炎、紫癲癥等。

4、青龍回首：立位，腳與肩寬，膝微曲，兩上臂各于體側(cè)展開(kāi)，掌心向下（圖18），先右上臂向前旋轉(zhuǎn)，頭扭向右側(cè)，呼氣（圖19），還原吸氣，挺胸再左上臂向前，頭向右后看，呼氣，還原挺胸吸氣，如此反復(fù)10~15次。

適應(yīng)癥：矽肺，職業(yè)性、工業(yè)性肺病及其它呼吸系統(tǒng)疾病等。

5、玉女獻(xiàn)書(shū)：立位，腳與肩同寬（圖-20），兩手同時(shí)如捧書(shū)與眼同高，眼看右手吸氣。同時(shí)左下肢向前邁半步，身軀隨之上升，右下肢虛步，腳跟提起（圖21），還原時(shí)吸氣，如此左右反復(fù)10~15次。

適應(yīng)癥：心肌炎，心內(nèi)膜炎。心律不齊，肝硬化，斑禿等。

6、米貓捕鼠：兩手交叉各捂在內(nèi)側(cè)膝上（圖22）；先由右側(cè)向上伸展，掌心問(wèn)下，同時(shí)眼看手掌吸氣（圖23），再向下交叉還原時(shí)呼氣，左側(cè)照做，反復(fù)10~15次。

適應(yīng)癥：胃扭轉(zhuǎn)，胃下垂，胃擴(kuò)張，膽曩炎；膽結(jié)石等。

（四）太極地

1、春風(fēng)楊柳：站立，腳比肩寬，兩上臂側(cè)平舉，掌心向上。（圖24），繼而上舉，五指叉攏，反掌，掌心問(wèn)上，先向擺呼氣（圖25），舉直吸氣，再向左擺呼氣，舉直吸氣，如此反復(fù)左右運(yùn)氣10~15次。

適應(yīng)癥：肝硬變，腎結(jié)石，痔核，前列腺炎等。

2、湖心浮萍：立位，腳比肩寬，兩上臂向外展與肩平，掌心向上（圖26），右臂先向右側(cè)斜呼氣，再變掌心向下（圖27），直立吸氣，然后掌心向上，再向左惻斜下，呼氣，如此反復(fù)做10~15次。

適應(yīng)癥：肝炎，慢性腎虛腎炎，慢性腎炎，神經(jīng)性皮炎，原因不明腰痛等。

3、雪地尋梅：立位，即與肩寬，身向前屈，兩手在膝下交叉，掌心向下（圖28），向兩腳中間下降，呼氣，提起時(shí)與肩平，吸氣，再向右降，呼氣（圖29），然后再向左降，反復(fù)中右左計(jì)十五次，困難者不降低。

適應(yīng)癥：結(jié)旸炎，精神分裂癥，胸膜炎，糖尿病等。

4、神州英杰：立位，腳比肩寬，兩上臂各握拳與乳頭平齊，掌心向上，呼氣（圖30），再扭腕旋臂，掌心向外，五指并攏伸掌吸氣（圖31）；如此反復(fù)運(yùn)氣10~20次。

適應(yīng)癥：心內(nèi)膜炎，心力衰竭，慢性胃炎，神經(jīng)衰弱等。

5、冰封萬(wàn)里：直立，兩手背于腰間，左腳向前一步：重心放在左腳，挺胸吸氣，右腳在后虛步（圖32），再向后坐，左腳尖蹺起，左腳跟落實(shí)，呼氣（圖33）還原，見(jiàn)（圖34）。然后換右腳向前邁一步，重心移到右腿，左腳在后虛步，身向前曲吸氣，再向后坐，右腳尖蹺起，呼氣，右腳收回還原。如此左右反復(fù)約十次左右。

適應(yīng)癥：腓脛骨膜炎，腓腸肌痙攣，牛皮癬等。

6、高山低頭：直立，腳與肩寬，兩手背于腰后，手背貼于腰后部向后仰，眼朝天看到日月星，吸足氣（圖35），再向前傾彎腰看地呼氣，呼盡（圖36），但呼吸切勿憋氣，謂胸腹兩式呼吸法，計(jì)10~L5次。

適應(yīng)癥：泌尿道與膽囊結(jié)石、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂。

在練功時(shí)，掌握松靜自然，意氣合一。根據(jù)機(jī)體可選可刪，要做到適量，因病因時(shí)制宜。既要有主攻疾病，又要在練功中相應(yīng)地兼治他癥，使“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，即發(fā)揮聯(lián)合作用。