人到老年有三怕，一怕摔跤，二怕激動，三怕便秘。而便秘又是一種老年人的多發(fā)病、常見病，經(jīng)常困擾著老年人的生活。

近年來，患便秘的中老年人數(shù)量呈明顯上升趨勢，長期吃精細加工的食物，缺少粗纖維的攝入，加上缺乏身體鍛煉，活動量小，都是導致便秘的原因。而便秘會導致毒素在體內(nèi)堆積，影響身體健康。

有便秘癥狀的老年人要注意培養(yǎng)良好的生活習慣，養(yǎng)成定時排便的習慣，每天早晨起床后或早餐后堅持準時如廁排便，是預防和調(diào)理便秘行之有效的方法。有時沒有便意也要到廁所內(nèi)坐十幾分鐘，久而久之，建立一種條件反射后，定時如廁，會解決一些便秘的問題。

另外，刺激人體某些穴位可以調(diào)理腸胃，行氣活血、舒經(jīng)活絡，對防治便秘及改善習慣性便秘都有良好的效果。

五個穴位調(diào)理便秘

【配穴】：上巨虛穴、大腸俞穴、天樞穴、肓俞穴、秩邊穴

①上巨虛穴

上巨虛穴位于足陽明胃經(jīng)，所謂的“虛”是指脛骨和腓骨之間形成的空隙。此穴位主要調(diào)理胃腸炎、高血壓、便秘、腹脹等癥狀，調(diào)和腸胃，通經(jīng)活絡。

在小腿前外側(cè)，當犢鼻下6寸，距脛骨前緣一橫指；或于足三里與下巨虛連線的中點取穴。

②大腸俞穴

大腸俞穴位于足太陽膀胱經(jīng)，是大腸之氣轉(zhuǎn)輸后背體表的部位，常艾灸此穴可以幫助理氣降逆，調(diào)和腸胃，調(diào)理腹痛、腹脹、痢疾、便秘等癥狀。

在腰部，當?shù)?腰椎棘突下，旁開1.5寸

③天樞穴

天樞穴位于足陽明胃經(jīng)，穴位平臍，猶如天地之樞紐，因而叫天樞穴。此穴可以調(diào)經(jīng)止痛，艾灸此穴對消化不良、胃脹、腹瀉、便秘、月經(jīng)不調(diào)等癥有很好的調(diào)理作用。

在腹中部，距臍中2寸

④肓俞穴

肓俞穴位于足少陰腎經(jīng)，腎經(jīng)之氣由此貫注中焦，艾灸此穴可以幫助理氣止痛，潤腸通便，對調(diào)理腹痛、腹瀉、痢疾、便秘、月經(jīng)不調(diào)等癥效果較好。

在腹中部，當臍中旁開0.5寸

⑤秩邊穴

秩邊穴位于足太陽膀胱經(jīng)，有舒筋活絡、強壯腰膝、調(diào)理下焦的作用。艾灸秩邊穴對緩解腰骶痛、調(diào)理便秘痔瘡等都有幫助。

在臀部，平第4骶后孔，骶正中嵴旁開3寸