面對便秘，大部分人都認(rèn)為吃香蕉能促進(jìn)腸胃暢通，再不行吃點(diǎn)瀉藥總能好，然而，要改善便秘，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這2種做法！來，了解便秘的危害與應(yīng)對方法。

便秘有哪些危害？   主要表現(xiàn)為排便次數(shù)少（每周少于3次）、排便不通暢、排泄物干硬。一般而言，引起便秘與多種因素有關(guān)，包括進(jìn)食少、攝入蔬果量不足、運(yùn)動不夠、喝水不足等原因，另外，本身患有某疾病也會易發(fā)生便秘。身體不能正常新陳代謝，長期便秘，會帶來一定的危害，具體而言，包括以下幾方面：

1.腸道功能紊亂。便秘會帶來腹脹、腹痛、腹部下墜、口臭、反胃等，嚴(yán)重者還會引發(fā)胃腸功能紊亂，甚至大腸癌。

2.影響外貌。過多宿便留在體內(nèi)會導(dǎo)致毒素被吸收，從而出現(xiàn)長痘、長斑、膚色按成等癥狀。

3.影響大腦功能。代謝產(chǎn)物滯留于消化道，會在細(xì)菌的推動下產(chǎn)生有害物質(zhì)向中樞神經(jīng)擴(kuò)散，導(dǎo)致記憶力下降、思維遲鈍等表現(xiàn)，嚴(yán)重者還會加重或誘發(fā)腦梗塞、高血壓、心肌梗塞等疾病。

可吃什么來緩解便秘？一般講，可分為4種類型:燥熱便秘、陰虛便秘、氣滯便秘和氣虛便秘。該如何用食物來調(diào)整？

1.吃成熟香蕉。香蕉在一定程度上確實(shí)有通腸、幫助排便的功效，但只有成熟的香蕉才可輔助通便，而“生”的、未成熟的香蕉往往作用相反，不僅不能幫助腸道排便，還會有收斂、止瀉的作用。

2.吃生白蘿卜。生的沒有煮熟的白蘿卜中含有一種物質(zhì)叫“芥辣油”，可刺激腸道蠕動。除了具有芥辣油，還富含另一種物質(zhì)叫“淀粉酶”，可幫人體對食物的消化功能。

3.搭配粗糧。蔬果雖含有大量膳食纖維，但論起膳食纖維含量，粗糧比蔬菜更勝一籌，如燕麥、蕎麥、玉米面等都含有非常高比例的膳食纖維。膳食纖維配合足夠的水分能起到通便作用，故日常飲食里適當(dāng)搭配粗糧進(jìn)食，可選擇煮燕麥粥等方式，不僅能增加我們腸道內(nèi)的纖維量還能補(bǔ)充足夠水分、潤滑腸道，促進(jìn)腸蠕動，改善煩人的便秘。

可以按哪些穴位來緩解便秘？中醫(yī)講，便秘以理腸通便為原則，長期便秘者可通過對天樞穴、大腸俞穴、上巨虛穴、支溝穴四穴，針灸或按摩緩解便秘。

1.天樞穴在腹部，臍中左右2寸。

3.上巨虛，屬于足陽明胃經(jīng)的穴位，在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下6寸，距脛骨前緣一橫指的位置。

4.支溝穴是三焦經(jīng)的穴位，在前臂背側(cè)，當(dāng)陽池穴與肘尖的連線上，腕背橫紋上3寸。