哈嘍，我是小+。

發(fā)現(xiàn)大家對(duì)體式練習(xí)非常困惑，

因此，即日起我們將每日更新，

引導(dǎo)大家正確練習(xí)，

開通了【每日一式】欄目。

益處：

這個(gè)體式能夠使軀干、心臟和雙腿得到很好的鍛煉，同時(shí)脊柱得到伸展，有助于腰部的血液循環(huán)。

動(dòng)作要領(lǐng)：

（1）首先完成犁式。

（2）呼氣，彎曲雙膝，雙腿向軀干靠攏，大腿與軀干相貼，右膝放在右耳邊，左膝放在左耳邊，雙膝按壓雙耳，雙腳相靠，腳背貼地。保持這個(gè)體式30~60秒，正常地呼吸。

（3）吸氣，移動(dòng)雙膝離開雙耳逐漸伸展，抬升雙腿回到犁式，呼氣，松開雙手，放低雙腿和軀干回到地面上，放松。