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尿酸高，能不能吃豬肉？ 尿酸高，能不能吃香菇？ 尿酸高，能不能吃鯉魚？ 尿酸高，能不能吃河蝦？ …… 高尿酸、痛風不知如何飲食，最主要的還是體現(xiàn)在選擇食物難！ 種類多 數(shù)據(jù)多 數(shù)據(jù)不全 難記住 今天，我就給大家匯編常見食物嘌呤含量表，方便大家速查！ 1 嘌呤含量排行榜 根據(jù)食物來源，分為魚、禽、肉、蛋、奶、果、蔬等，其整體嘌呤含量排序如下：
谷薯類即主食類，提供能量為主，嘌呤含量極少超過50mg/100g，危險指數(shù)一顆星★。
水果和蔬菜，絕大部分嘌呤含量極低，且多吃有利于尿酸排泄，血鉀不高時鼓勵多吃！
畜禽類指豬、牛、羊、雞、鴨等，嘌呤含量適中，在100~150mg，危險指數(shù)3顆星★★★。鴨肉最高為★★★★。
魚類嘌呤含量與種類有關(guān)，整體上，魚類嘌呤含量與禽畜類相仿。危險指數(shù)2顆星★★至3顆星★★★。 而沙丁魚、鳳尾魚和秋刀魚高達4顆星★★★★甚至5顆星★★★★★，要禁止食用！
我們常說吃海鮮容易得痛風主要是指蝦貝類攝入過多，常見蝦貝類有蛤蜊、基圍蝦、扇貝等。 危險指數(shù)跨度大，整體危險指數(shù)4顆星★★★★，草蝦則高達5顆星★★★★★！
內(nèi)臟類主要是指肝、腎、心、腦等，其嘌呤含量往往很高，整體危險指數(shù)4顆星★★★★至5顆星★★★★★！ 此外，血脂異常、血磷異常以及糖尿病人群均需嚴格控制。
干貨類主要是脫水后的豆類、菌菇類等。這類食物脫水后，嘌呤含量往往都異常的高。整體危險指數(shù)4顆星★★★★至5顆星★★★★★！ 雖黃豆嘌呤很高，但其制品嘌呤含量極低，如豆腐（20mg）、豆?jié){（22mg），完全是可以放心食用的。 2 飲食降低嘌呤小技巧 除了選擇低嘌呤的食物外，還有很多其他方式可以避免過多嘌呤的攝入，如： -01.不喝葷湯 嘌呤能夠溶于水，研究也證實，在水煮加熱過程中，發(fā)現(xiàn)水煮 10 min, 肉中嘌呤含量迅速降低，而湯中嘌呤含量升高, 并隨時間延長趨于穩(wěn)定。 -02.生肉代替熟肉 把剛買回來的生肉煮熟后，再進行加工烹調(diào)。 -03.不喝酒 酒類雖然嘌呤含量較低，但酒精能夠抑制尿酸的排泄，所以“啤酒+海鮮容易導致痛風”是有一定道理的。 對于，尿酸高的朋友，此處的酒不單單是指啤酒，而是包含所有含酒精的飲料，如白酒、紅酒、黃酒等。 |
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