產(chǎn)后恢復(fù)之（2）——月子餐

【?????????飲食篇????????】

1??月子水

28天里，會所每天會給我送兩壺月子水，要是渴我還會喝維c泡騰片的水（喂奶真的很容易覺得自己會渴死）月子水材料是：去核紅棗，洗凈陳皮，炒米，煮好后直接喝。其他我覺得方便且好喝的月子水：

【桂圓枸杞水】

方法：桂圓、枸杞各5顆加400ml水煮到水分剩300ml左右，最后加入30g紅糖（生產(chǎn)一周后喝）

【紅豆水】

方法：將紅豆洗凈，加入4~5杯冷水，泡大約30分鐘，浸泡好之后，直接放到火上煮到沸騰為止，蓋上鍋蓋燜20分鐘，只喝表面的水

2??月子餐

第一階段（第1周）：補(bǔ)血，去除惡露，促進(jìn)子宮收縮

??：選擇易消化清淡食物，低鹽原則

???：生冷，白蘿卜，茶葉，果汁，醋，花椒，墨魚

第二階段（第2周）：內(nèi)臟恢復(fù)，防腰酸背痛

??：孕期子宮受壓迫，易腰酸背痛，可多吃杜仲，豬腰，并補(bǔ)鈣

第三階段（3-4周）：滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)，通乳催乳

??：補(bǔ)氣血，通乳，緩解情緒

第四階段（5-6周）：補(bǔ)氣養(yǎng)氣，催乳通乳

??：產(chǎn)后氣血容易面黃長斑，女人氣血通暢了才會有奶水

3??月子藥膳湯品

根據(jù)后周期來調(diào)整湯品，隔水燉，清湯燉4小時，濃湯燉8小時：

第一階段（第1周）：【安神補(bǔ)血湯】

材料：酸棗仁，玉竹，川穹，紅棗，陳皮

第二階段（第2周）：【四神湯】

材料：茯苓，淮山，蓮子，芡實

第三階段（3-4周）：【四物湯】

材料：白芍，當(dāng)歸，熟地，川穹

第四階段（5-6周）：【十全大補(bǔ)湯】

材料：黨參，黃芪，白術(shù)，白芍，茯苓，肉桂，熟地黃，當(dāng)歸，川穹，甘草

4??注意事項

1.月子期間用臺灣黑麻油

2.雜糧和飯的比例均為1:3

3.不要在月子期間節(jié)食減肥，會影響奶水，體虛氣虛，之后面黃，掉發(fā)的毛病都會來，我在月子里每天都三餐三點也瘦了，喂奶真的很減肥

4.少油少鹽，不要味精，少調(diào)味料

5.母乳媽媽要???辣椒，海鮮，發(fā)物

6.通草鯽魚湯是發(fā)奶的，蝦食補(bǔ)鈣的，牛肉是補(bǔ)血的，可是寶寶如果濕疹這些盡量就不要吃了

7.乳腺管比較細(xì)，不喝太補(bǔ)的湯，會堵奶，喝湯的時候可以用吸管

8.進(jìn)餐順序：湯??菜??飯，吃飽不吃撐

戳??主頁至：瘦身?護(hù)膚

@辣媽成長日記 @薯隊長 孕期用什么馬甲線產(chǎn)后瘦身運(yùn)動教程產(chǎn)前VS產(chǎn)后產(chǎn)后恢復(fù)這樣做