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好久之前就想來寫一寫關(guān)于自己的日常瘦身，結(jié)果一直拖到現(xiàn)在才寫。但轉(zhuǎn)念想想，這未必是一件壞事~ 因?yàn)槲覀儜腥藚?，就是非要等到夏天，眼看著肥肉鉆出來才更愿意下定決心瘦身。 但如果你還屬于胖胖身材，還是別想著局部減脂（比如瘦背、瘦手臂）這種好事了，只有先靠有氧把整體體脂率降下來，才能來考慮局部塑形的事。 3年前冬天最胖的時(shí)候VS今年夏天 不過在健身塑形這件事上，最讓我感慨的不是堅(jiān)持后的效果有多棒，對(duì)比有多鮮明，而是「堅(jiān)持」這件事本身，真的是非常難得的。 這次的塑形分享就想借著分享一些簡(jiǎn)單好上手的瘦腿/美背/開肩的小動(dòng)作的機(jī)會(huì)，來聊聊我是如何保持住良好線條的~ ▼ 如何堅(jiān)持健身呢？很多人會(huì)教你說：實(shí)現(xiàn)了階段目標(biāo)就給自己獎(jiǎng)勵(lì)啦，在朋友圈打卡啦，重金請(qǐng)個(gè)私教啦等等。 不，大錯(cuò)特錯(cuò)！用「堅(jiān)持」來形容一件事情，說明這件事情對(duì)你來說是一種忍耐，而不是享受。 只有把這件事情變成你想要去做，主動(dòng)去做，并以此為享受的時(shí)候，堅(jiān)持也就成了小菜一碟了。 把自己最喜歡的事情融入到健身里，就能讓健身成為一種快樂。比如偶像的單曲循環(huán)，超舒適的跑鞋，時(shí)髦又美貌的運(yùn)動(dòng)服（我就屬于這一類~） 因?yàn)閷?duì)于穿搭，大家都知道我很喜歡去發(fā)掘小眾又時(shí)髦的設(shè)計(jì)師品牌，所以在健身服上也不想將就。 但很多小眾品牌都是歐美的，比如火爆ins的Alo Yoga。好多明星/網(wǎng)紅都在穿。▼ 他們家最經(jīng)典、熱賣的款式是Goddess legging，維密天使Alessandra Ambrosio 也穿過。 但是你發(fā)現(xiàn)了嗎？就算超模的長(zhǎng)腿穿上，這條瑜伽褲的褲腳還是如此的長(zhǎng)！雖然這款長(zhǎng)褲腳本身可以保護(hù)腳踝，但感覺換成我們穿，可能就直接蓋過腳趾了。她們家的褲子，價(jià)位都在￥500-1000。 更好看一點(diǎn)的設(shè)計(jì)品牌，澳洲的 Olympia activewear 也很有名。她們的風(fēng)格更清新，顏色經(jīng)常會(huì)用到優(yōu)雅的杏粉，線條也很有設(shè)計(jì)感。 最出名的是文胸，色彩和設(shè)計(jì)都很漂亮。但是定睛一看，她們的文胸竟然是沒有胸墊的，支撐力會(huì)比較弱。 如果去健身房或者在外面跑步，這一類輕薄的文胸就基本派不上用場(chǎng)了。高顏值的文胸大概500多一個(gè)。 先不論價(jià)格高，比較糾結(jié)的是歐美品牌在設(shè)計(jì)和文化環(huán)境上都更歐美化，不太符合亞洲身形，而且海淘的周期長(zhǎng)，如果買回來發(fā)現(xiàn)不合適，換貨也很麻煩。 所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)服，我會(huì)更傾向在國內(nèi)購買。但很多大眾運(yùn)動(dòng)品牌的健身服，大多是黑色、灰色類的，要么是可怕的熒光色，別提時(shí)髦度了... 但這次我選到了一組超級(jí)有格調(diào)的暗綠！完全是我喜歡的風(fēng)格，還搭了一點(diǎn)小面積粉色，高級(jí)又少女。▼ 這套運(yùn)動(dòng)服是設(shè)計(jì)師高端運(yùn)動(dòng)品牌MAIA ACTIVE瑪婭的，除了好看，包裹感和塑形效果也很棒。現(xiàn)在每周都期待穿著它去跑步，已經(jīng)成了我這段時(shí)間健身的最大動(dòng)力了。 最近發(fā)穿搭的時(shí)候，好多讀者喊我分享一些鍛煉的經(jīng)驗(yàn)。但想要修煉好線條，從來沒有捷徑。堅(jiān)持跑步讓自己先瘦下來，然后一周至少3天，每天做30分鐘訓(xùn)練。 今天先分享幾個(gè)我喜歡的拉伸動(dòng)作，平時(shí)在家也能練。 ? 腿部拉伸 嘗試過很多種瘦腿的方法，但真正難鍛煉到的是大腿內(nèi)側(cè)和大腿外側(cè)的肌肉。 目前尋尋覓覓，練下來最有效的是B站美麗芭蕾的這一組瘦腿動(dòng)作（要跟著視頻做完整版的哦）。在跑完步，熱完身后再做，不容易抽筋。 簡(jiǎn)單示范一個(gè)大腿內(nèi)側(cè)的動(dòng)作： 把膝蓋繃緊，初學(xué)者不蹦腳尖也可以。如圖，保持側(cè)身貼地，膝蓋朝下，保持收腹，用腳尖在空中劃圈。能夠幫助我們拉伸腿部線條。▼ 先順時(shí)針劃8圈，連續(xù)做4組。然后再反向逆時(shí)針劃8圈，同樣4組。期間不要讓腿部掉下來。然后換另一條腿。試試看，真的超級(jí)酸！！ 做這幾套動(dòng)作的時(shí)候，記得要保持收腹哦（但是很難），效果會(huì)更好。 ? 美背 想要背好看，首先整體先瘦下來。 除了俯臥劃船，這個(gè)俯臥對(duì)角伸展也很有拉伸感： 抬起一側(cè)手臂和一側(cè)腿部至最高點(diǎn)。抬手時(shí)，感受脊椎兩側(cè)肌肉收緊，抬腿時(shí)，感受臀部擠壓感。舉起時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。 抬到最高點(diǎn)的時(shí)候稍作停留效果會(huì)更好。一次做20組。 ? 肩部拉伸 我們每個(gè)人的骨架類型都不太相同，但鎖骨和肩膀的線條非常能影響穿衣。平直的鎖骨和肩膀也是我們常說的衣架子，不論穿什么類型的衣服都更有氣場(chǎng)。
令人頭疼的是發(fā)達(dá)的斜方肌，會(huì)讓自己看起來格外雄壯，而且脖子也看起來更短了。▼
想要放松這塊肌肉，可以拿一個(gè)網(wǎng)球，墊在斜方肌比較明顯 / 肩膀比較高的那一側(cè)，讓身體的重量壓在秋上，滾動(dòng)按摩，會(huì)感覺很酸爽~
動(dòng)圖壓縮快進(jìn)了一點(diǎn)，實(shí)際上可以再慢點(diǎn) 在外面套了一件長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)T恤，這樣網(wǎng)球就不會(huì)直接摩擦到皮膚。也是MAIA ACTIVE的，晚上出去跑步的時(shí)候我也會(huì)穿，能擋擋風(fēng)。 對(duì)于消減蝴蝶袖的動(dòng)作，當(dāng)然是首推美麗芭蕾了 ！（也是跟著視頻做完整版哦）雖然全套做下來很艱難，但咬咬牙也能堅(jiān)持下來。 昨天拍自己的背部的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)效果也是肉眼可見！▼
健身塑形，對(duì)整個(gè)人的儀態(tài)提升都很有幫助，腿部線條緊致了，夏天穿裙子的時(shí)候也更有自信。
作為一個(gè)經(jīng)常在健身事業(yè)上半途而廢的懶人，這次真的能堅(jiān)持下來感覺很奇妙，對(duì)這段時(shí)間一直陪著我的 MAIA ACTIVE 也有了一份特殊的感情。
如果你對(duì)這個(gè)品牌有了解，就知道MAIA如此圈粉是有原因的。她的創(chuàng)始人Lisa歐逸柔畢業(yè)于世界頂尖的紐約帕森斯設(shè)計(jì)學(xué)院，從事高定圈多年，還曾為前美國總統(tǒng)夫人Michelle Obama，章子怡、范冰冰、劉亦菲等多位一線明星定制過禮服。
Lisa本人也是一個(gè)運(yùn)動(dòng)狂人，在國外生活的時(shí)候，一直苦惱歐美品牌不貼合亞洲身形，穿起來各種不適，比如腰線位置、腰臀比例、腿部線條、胸型等等都相差較大。
后來，她就干脆辭去高定設(shè)計(jì)師的工作，把對(duì)美的執(zhí)念用到了運(yùn)動(dòng)服上，決心要為亞洲女性打造屬于她們的完美運(yùn)動(dòng)服！ 她把自己修煉多年的時(shí)尚高定設(shè)計(jì)手法巧妙地融入在產(chǎn)品細(xì)節(jié)中，比如：芭蕾交叉綁帶、落英花和大理石紋理、鏤空水波紋、晚禮服式掛脖等元素，讓MAIA ACTIVE的運(yùn)動(dòng)服每一件都時(shí)髦開掛。
左圖的這套文胸我也入手了，晚禮服的掛肩設(shè)計(jì)，剛好能修飾斜方肌，顯得肩寬頭小，肩線平直。▼
文胸側(cè)翼也都有加高設(shè)計(jì)，完美收副乳，不論做什么動(dòng)作都不會(huì)露出小尷尬。▼
除了時(shí)髦和設(shè)計(jì)感，MAIA ACTIVE 在面料研發(fā)上也下足了血本，與全球頂尖的面料研發(fā)和服務(wù)機(jī)構(gòu)研究所TTRI合作。
研發(fā)出的“MAMAMIA”等獨(dú)家運(yùn)動(dòng)面料，是目前市面上最細(xì)的織物，像新生嬰兒肌膚一樣柔軟，穿的時(shí)候可以享受一把“裸感”體驗(yàn)。 最令人驚喜的是MAIA的王牌legging，剪裁貼合，完全沒有緊繃感。跑步的時(shí)候臀部不會(huì)往下掉，腰部的設(shè)計(jì)也很適合亞洲身材，一秒收肚腩，沒有壓迫感。
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