腰椎間盤突出是一種常見的骨科疾病，容易對患者正常的生活造成威脅，影響了患者的身心健康，患者常常為腰椎間盤突出癥而苦惱。為此，小編給大家介紹幾個腰椎間盤突出癥的鍛煉方法，讓你減少腰椎疼痛。

一、退步走鍛煉法

退步走鍛煉法通過讓患者退后走動，從而起到鍛煉患者的腰椎的目的。患者每天可以退步走一個小時左右，走的時候以盡量往后倒的姿勢，雙手自然地擺動，要挺直腰板，但要切忌過度的姿勢，以免加重腰椎間盤突出癥的癥狀。

二、拱腰鍛煉法

患者可以通過拱腰鍛煉法，鍛煉到自己的腰椎，使腰椎得到放松，從而減緩了腰椎間盤突出的癥狀?？梢詢赏炔n站直，把自己的腰部以及臀部往前方擠壓，擠壓到最大限度即可，重復(fù)這組動作大約15次即可。

三、游泳鍛煉法

游泳是一種常見的有氧運動，尤其適合腰椎間盤突出癥患者采用。游泳能夠鍛煉到患者的腰椎，并且能起到強身健體的作用，因此，也是一項對緩解腰椎疼痛十分有效的運動

四、按摩鍛煉法

按摩鍛煉法需要一些藥油的幫助，比如活絡(luò)油，患者可在肌肉比較疼痛的位置，涂上活絡(luò)油，然后每天兩次，進(jìn)行輕柔地按摩，可以有效地促進(jìn)患者的血液循環(huán)，對緩解腰椎疼痛十分有幫助。

五仰臥起坐鍛煉法

仰臥起坐也是一項很適合患者鍛煉腰椎的運動，每天晚上睡覺前可以做15次左右，就可以很好地鍛煉到腰椎，但要注意避免過度用力，以免使病情加重。

腰間盤突出我們一定不能大意，認(rèn)為有點效果了就不堅持了，只有堅持才能有更好的效果的，而且我們要擺脫腰間盤突出的誘因的，少做這些會導(dǎo)致腰間盤突出的事情才是最好的。

慢性原因

這是一種長年累月積累下的病因，腰部肌肉長期處于壓迫的狀態(tài)，運動不足，供血不夠，是有一點點的傷害堆積起來的。

體力工作中反復(fù)需要用到腰部的力量，彎腰工作時間長。

久坐，腰部的運動不足，加上坐姿不標(biāo)準(zhǔn)，腰部肌肉及腰椎所受壓力大導(dǎo)致腰肌勞損。

運動或日常生活時，由于準(zhǔn)備活動不充分，使用腰部時輕微的扭傷積少成多，造成組織病變。

急性原因?qū)е碌难趽p主要是因為，生活中腰部急性扭傷留下的后遺癥。諸如在劇烈運動，或者搬運重物時，造成了腰部拉傷。雖然腰部扭傷并不直接導(dǎo)致腰肌勞損，但是由于康復(fù)過程中的處理不當(dāng)，比如在康復(fù)期間仍然讓腰部頻繁用力和運動，使腰部康復(fù)不當(dāng)，形成了腰肌勞損。我大姐30歲就感覺腿疼，尤其在活動后疼痛加劇，休息后可略為緩解?？偸欠捶磸?fù)復(fù)的，就一直在用食療方法、鍛煉等，但是，也只能緩解輕微的，嚴(yán)重點的就不行了。后來，大姐的一位朋友知道了個鈦 致 逍 貼調(diào)理，不要總是躺著，多活動一下，注意鍛煉，半個月后疼痛消失了。

用小運動來緩解腰疼

腰疼的原因很多，除了腰部患病，運動少也是一個主要原因。尤其白領(lǐng)一族習(xí)慣久坐，腰部肌肉缺乏鍛煉，時間長了更容易發(fā)生疼痛。這里向大家介紹一個簡單動作，隨時可以鍛煉。

動作要領(lǐng)：身體直立，兩腳與肩同寬；兩手掌心相對，舉向頭頂；保持此姿勢，同時輕輕向左側(cè)彎曲5下，再換右側(cè)；做時感覺腰部肌肉在被慢慢拉伸。

腰間盤突出壓迫神經(jīng)是由于髓核脫出，一旦突出后就會刺激腰椎神經(jīng)根，可引起積液，局部循環(huán)機制的影響，可以不依賴于人體的吸收和代謝能力。緩解疼痛要注意以下幾點：

1、多食含蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、維生素E等食物

可增強腰椎骨骼的強度、提高肌肉的力量，從而促進(jìn)腰椎病癥狀的緩解。蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營養(yǎng)素。日常生活中含蛋白質(zhì)多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及其豆制品等。

2、注意補鈣

鈣不但是骨的主要成分，還具有精神安定的作用起到緩解疼痛的效果。

日常生活中含鈣量多的食物有：魚、奶及奶制品、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類。含維生素B多的食物有粗米、精米、大豆、花生等。維生素E有擴張血管、促進(jìn)血液循環(huán)、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的癥狀。

3、補充人體所需水分

多喝水，多吃水果、蔬萊，患者應(yīng)多攝取水分，并避免咖啡、汽水、香煙等刺激物。