呂仁和，中央保健專家，國醫(yī)大師，年逾八旬，依舊精神矍鑠、思維敏捷，堅(jiān)持出診、讀書、寫作、筆耕不輟。

有幸參與呂老中醫(yī)臨證與養(yǎng)生之道的整理工作，在此截取部分與大家分享。

1、飲食養(yǎng)生

呂老認(rèn)為，飲食既不能餓著，也不能吃太多，六七分飽為宜。飲食量以維持正常體重為目標(biāo)，著重控制。（舉例說明，身高180cm，標(biāo)準(zhǔn)體重就是75公斤，體重維持在標(biāo)準(zhǔn)體重上下10%）

五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣。谷、肉、瓜、果、菜分別含有不同的營養(yǎng)素，均衡飲食，才能使人體獲得充足營養(yǎng)。但是，均衡絕對等量，提倡多食蛋類、奶類及蔬菜，少肉食，而并非無肉食。

雞蛋、牛奶均富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋含有人體所有必需的氨基酸，奶類含鈣量豐富，且吸收、利用程度高，是極好的鈣的來源；蔬菜熱量低，膳食纖維豐富，可增加飽腹感。肉食肥甘厚膩，多食易困阻脾氣健運(yùn)，釀濕生痰。

呂老每日吃4枚大棗、2個核桃。大棗益氣養(yǎng)血，核桃仁補(bǔ)腎潤腸。堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸、人體所需氨基酸及微量元素，在補(bǔ)腎健骨、活血化瘀的同時(shí)，可益智健腦、潤腸通便，對老年人、便秘者及腦力勞動者較宜。三餐之間攝食少量堅(jiān)果，補(bǔ)充能量的同時(shí)，也避免由于饑餓而增加正餐。

2、功法養(yǎng)生

自創(chuàng)功法，每日鍛煉

呂老喜歡運(yùn)動，強(qiáng)調(diào)根據(jù)個體實(shí)際情況選擇適合的運(yùn)動方式、運(yùn)動量和運(yùn)動時(shí)間。有的人身體不太好，人家走一萬步，他也走一萬步，甚至更多，結(jié)果走得腰酸腿疼再也不運(yùn)動了，反而適得其反。

每種運(yùn)動都有其特點(diǎn)，快走、跑步、球類、器械健身等劇烈運(yùn)動，能夠強(qiáng)筋壯骨、降低體重、降低血脂和血糖、提高健康，但已有重大基礎(chǔ)疾病者則不宜。調(diào)息、緩慢起蹲、八段錦、五禽戲、太極拳等輕緩運(yùn)動，以及雙手十指交叉活動、手腕足腕活動、伸展活動、挺胸收腹活動等動作，同樣能通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、調(diào)理臟腑，促進(jìn)健康。

業(yè)余時(shí)間，呂老將“八段錦、太極拳”和近代一些健身運(yùn)動方法相結(jié)合，編制了一套“十八段錦”操功法，通過全身各部位輕緩而有力度的活動，起到健身防病的作用。

每日清晨練習(xí)“十八段錦”，之后再吃早餐，這一習(xí)慣已經(jīng)堅(jiān)持了30多年。十八段錦”運(yùn)動量不大，練完后，全身輕勁而有力，很適合體質(zhì)較弱、沒有條件做大運(yùn)動量鍛煉的腦力勞動者，對糖尿病患者尤為實(shí)用。

3、興趣養(yǎng)生

書法養(yǎng)生 心神統(tǒng)一

怒傷于心則肝應(yīng)，思傷于心則脾應(yīng)，憂傷于心則肺應(yīng)，恐傷于心則腎應(yīng)，喜傷于心則心應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情緒是導(dǎo)致疾病的重要原因。

出門診時(shí)，呂老常常叮囑患者，少著急、少生氣。日常生活中，躬親力行。他很推崇王蒙提出的兩個說法。

01 “智慧的沐浴”：

就是用自己的智慧，把自己洗刷洗刷，看看自己有哪些問題，到底為什么情緒不好。

02 “思辨的快樂”：

就是說既要勤于思考又要善于思考，通過不斷思考、不斷學(xué)習(xí)，使自己獲得足夠多的智慧，變得快樂，提高抵抗生活中不良刺激的能力。

在忙碌的臨床、科研、教學(xué)工作之余，呂老閑暇時(shí)常練習(xí)書法。書法是一門藝術(shù)，也是一種養(yǎng)生之道。筆墨可以養(yǎng)生，可以寄托情懷。書法可以幫人靜心、怡情，達(dá)到寬容、知足的境界。能調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)人的身心健康，陶冶人的情操，賦予生命積極向上的活力。

書法能養(yǎng)神，養(yǎng)神能練意，有效地減少或避免心理對于生理的干擾，使一切雜念全拋之九霄云外，這種全身心的投入，其作用不亞于練氣功、打太極拳，形神共養(yǎng)，使書家形神一體，健康長壽。

4、小結(jié)

飲食合理，堅(jiān)持運(yùn)動，興趣調(diào)節(jié)，為呂老養(yǎng)身保健的三法，值得借鑒。同時(shí)，根據(jù)個體情況，針對選擇。

合理養(yǎng)生，適合自我

文字/  王康