女生總是對曼妙的身材有一份追求，但是當(dāng)手腳都瘦下來時，發(fā)現(xiàn)還有一個小肚腩，特別到了夏天，當(dāng)穿上輕薄的衣衫，小肚腩就不自覺的露出來了，讓你的的身材大打折扣。小肚腩真的那么難減嗎?其實只要找對方法，減去腹部贅肉易如反掌。下面，小編為你介紹6式瘦腹瑜伽，輕松撫平肚腩，打造你的3D美腹。

八體投地式瑜伽，練習(xí)時從平板式進(jìn)入，屈雙膝膝蓋支撐在地上，然后屈雙手上身下壓，直至胸腔與下巴貼在地上為止，左小腿向上豎起，右腿膝蓋離地，向上抬起至大腿盡量與背部成一直線，最后彎膝蓋，腳地指向背部，腹部內(nèi)收。八體投地式的練習(xí)可以加強(qiáng)雙臂和雙腿的力量，同時鍛煉小腹肌肉，減少脂肪在小腹的堆積，從而塑造緊致的小腹曲線。

全弓式瑜伽，首先我們平臥沙灘上，然后雙手抓住雙腳腳背或者腳踝處，胸腔上提，背部延展，雙腿發(fā)力向上延展，最后重心向后向下，大腿發(fā)力拉動雙臂向后，讓腹部肚臍尋找地面。全弓式的練習(xí)不僅可以鍛煉我們的背部肌肉，讓我們的背部線條更加完美，還能拉伸腹部及大腿肌肉，讓小腹大腿更加緊實，對于塑造蜜大腿和小蠻腰非常有效。

單腿繞頭式瑜伽，練習(xí)時平臥瑜伽墊雙腿向前伸直，上身保持直立，雙手自然下垂，屈左膝，雙手抬起左腳腳踝拉向后背，左腿向上拉，使左小腿剛好位于后頸上。單腿繞頭式通過改變腿部的姿勢和臀部著力面積達(dá)到增強(qiáng)腰腹力量的目的，從而緊實腰腹的肌肉，讓腰腹最肉無處可藏，讓你的小腹更顯曲線美。

交叉前屈式瑜伽，練習(xí)時從下犬式進(jìn)入，雙腿往前跳到雙手之間，雙手放到腳掌下方，掌心朝上，延展胸腔，往下折疊，感受腿部和背部肌肉的拉伸。前屈式的練習(xí)不僅可以拉伸腿部線條，還可以擠壓腹部，減少腹部脂肪，幫你消滅小肚腩。

雙角式瑜伽，練習(xí)時我們可以從站立前屈式進(jìn)入，然后分開雙腿，兩倍髖距，雙腳朝前，然后向外打開45度，最后下蹲，大腿與地面平行，扭轉(zhuǎn)身體，左手抓右腳腳踝，右手抓左腳腳踝。雙角式的練習(xí)我們需要去感受胸腔的扭轉(zhuǎn)，側(cè)腰的拉伸感，同時鍛煉小腹肌肉，促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。

輪式瑜伽，練習(xí)身體直立站于地面，雙分開與肩同寬，然后上半身緩慢后仰，用雙手撐地，微調(diào)自己的雙腿，使其處于一個最輕松舒適的狀態(tài)。輪式的好處是可以擴(kuò)展胸部及肺部，增加肺活量。能充分伸展脊椎，矯正塌肩駝背，使身體保持柔軟和敏捷，同時在后彎中加強(qiáng)小腹的力量，加速血液循環(huán)，從而快速消耗小腹堆積的脂肪，打造無贅肉的3D美腹。