這是最好的“職業(yè)”，也是最壞的“職業(yè)”，這就是為人父母！

當孩子們“不熊”的時候，他們就是用什么詞語都贊美不了的寶貝，能讓你甜蜜到心都化了；而當他們一旦“熊”起來，那就是一場災難，一地玩具，滿墻涂鴉估計還是好的；要是翻箱倒柜地把你的化妝品、首飾、文件倒騰出來的話，估計沒有哪個家長能hold住自己了，大吼大叫在所難免！我們不是不知道吼叫的不好，但怎么才能控制得當，成為溫和體貼又原則堅定的父母呢？

本文可謂破解“父母吼”的秘籍，既不讓父母羞愧，也沒有試圖說教，只是教你追蹤吼叫行為，理解吼叫原因，明白自己與孩子氣質(zhì)的區(qū)別，提供減少吼叫的策略。

減少吼叫的日常策略

你已經(jīng)知道自己為什么會吼叫，也明白吼叫對家庭的影響?，F(xiàn)在要采取關(guān)鍵步驟，改變自己的行為和反應模式。

1、追蹤你的吼叫

注意你的吼叫觸發(fā)器和你的反應，并記錄發(fā)生的事情，是改變的有效工具。它可以增進你對自己習慣和反應模式的覺知與接納，繼而做出改變。

第一步：記錄事件

從記錄簡單的事實開始，它們是非常有價值的線索。什么事惹惱了你，把它記錄下來。什么日子，某些特定的日子面臨更多挑戰(zhàn)嗎，找出這一天的不尋常之處。具體什么時間，起床或入睡前孩子特別淘氣嗎？在哪里更容易發(fā)火，家里，還是公共場合呢？

第二步：記錄你的反應

吼叫之前，你的身體反應是什么樣的，究竟哪里緊張？注意你的體態(tài)、手勢、聲調(diào)以及呼吸。記錄你的情緒，怒火之下還醞釀著什么情緒。記錄你的升級想法，你對自己說了哪些助長怒火的話，怎么從地上的內(nèi)衣，想到一輩子選擇的。

第三步：記錄你的回應

記錄你是怎么回應的。注意，在這個環(huán)節(jié)，你只要觀察，不要評判自己的行為。

第四步：后續(xù)情況

一般爸爸媽媽們在發(fā)過脾氣之后感覺很糟。那就把你的感受記錄下來，盡量不要對自己太苛責，記下你自己的感受和孩子的感受。

第五步：記錄相關(guān)的氣質(zhì)

你和你孩子的氣質(zhì)有無數(shù)種可能，可能十分相像，也可能完全不同。記錄下吼叫過程中，你和孩子各自表現(xiàn)出的氣質(zhì)。

第六步：記錄你的評估

記錄下你對事情的評估，你覺得還可以有別的處理方法嗎？

不要逼迫自己，任何時候，當你感覺這種追蹤壓力太大，你都可以只選擇其中某些步驟來做，當感覺好些了，再慢慢加上。不用著急，前進兩步，后退一步，再前進一步，你終歸是在進步。

追蹤吼叫，是要尋找一個時刻，在那一刻，因為孩子行為引發(fā)的煩躁轉(zhuǎn)化為一種激烈的、不受控制的情緒。如果你能在情緒變得激烈前，就注意到自己身體與內(nèi)心的反應，就可能在情緒激化、損傷親子關(guān)系前平靜下來。

2、自我同情

在減少、告別吼叫的路上，自我同情是一個核心環(huán)節(jié)，即理解并原諒自己，而不是自責。自我同情不是找借口，而是接受自己的不完美，真正接納那個吼叫過的自己。人們編造借口，是為了趕走罪惡感和羞恥感。如果你對自己充滿同情，接納真實的自己，你就不太可能為自己的吼叫尋找借口。

想一想如果你的朋友吼叫了孩子，痛苦地向你訴說，你會揪著她的錯誤，不斷批評嗎？不會，你會看到，雖然犯了錯，但她仍然是個好媽媽，你理解她的感受，給她提出改正的意見，給她倒杯熱茶，抱抱她，讓她有勇氣繼續(xù)前行。你知道如何向朋友表達同情，現(xiàn)在要學著向自己表達同情了。

你已經(jīng)明白，自我同情并不是要讓自己逃避責任，而是讓我們正視現(xiàn)實，接納自己，從而獲得改進的動力和勇氣。你很重要，如果你能學會對自己充滿善意，也能夠?qū)⑦@樣的態(tài)度和方法教給你的孩子。

3、A-B-C-D-E法則

下決心不再對孩子吼叫也許不難，但是當你真的被激怒時，想要做出不同的反應就沒那么容易了。這時，你可以嘗試以下5個步驟，把首字母連綴起來，稱為A-B-C-D-E法則：

1、自問（Ask）

2、呼吸（Breath）

3、平靜自我（Calm yourself）

4、確定孩子的需要（Decide what your child needs）

5、同理心（Empathize）

自問

·我現(xiàn)在感覺如何？

·我升級的想法是什么？

·我能否接納自己的感受，并且改變我的看法？

呼吸

·自問時，開始覺察自己的呼吸。

·從腹部開始呼吸，有意識地做3-5次緩慢、輕松的呼吸。呼吸的時候，感知自己的身體。

·只要孩子沒有面臨緊急情況，你在作出回應前，都要盡量可能給自己時間去關(guān)注呼吸。

平靜自我

·關(guān)注呼吸有助于調(diào)整你的情緒。

·用積極、現(xiàn)實的想法代替你升級的想法。

·等到自己平靜下來再來管教或者與孩子溝通。

確定孩子的需要

·想一想孩子的個性和年齡。你對他是否抱有合理的期待？

·他需要的是一個結(jié)果？一個擁抱？需要你重新為他指出方向？需要鼓勵？或者需要一個清晰的界限？

·他的行為向你傳遞了什么信息？

同理心

·將自己置身孩子的處境，嘗試感受他的情緒和想法，傾聽他想訴說什么。

·告訴孩子你能理解他的處境和感受。

4、管教的4C法則

A-B-C-D-E法則能幫助你，在即將吼叫時，退后一步，頭腦清醒、心態(tài)開放地看待自己所面對的失當行為或者難題。除了擁抱和重新引導，有時候你還需要做更多，這時候就需要4C管教法。

4C是以尊重為基礎的管教的核心要素：

·溝通（Communication）

·選擇（Choice）

·結(jié)果（Consequence）

·聯(lián)結(jié)（Connection）

溝通

√ 要簡短、具體和簡單

你說的話孩子聽得懂嗎？如果孩子犯錯了，你要解釋為什么不能這樣做，但首先，更要清楚地告訴他，你希望他怎么樣?！安灰由匙樱絼e人眼睛會痛”就比“要聽話，不聽話的是壞孩子，我已經(jīng)告訴過你，你知道扔沙子不好”好得多。記得一次給一個指令，一次說太多事，孩子很容易忘記你的需求。還要慢一點，用你最大的耐心說。

√ 示范和解釋

你想過嗎，孩子就像攝像頭，日夜看著你，從你的一舉一動中學習。你經(jīng)常發(fā)火，孩子就學會了不耐煩，你細致耐心傾聽，孩子就學會了同理心。

當你希望孩子舉止正確時，給他提供示范。對他說：“別扔沙子，你可以用鏟子挖一個洞?！蹦眠^鏟子，做給他看。

√ 用鼓勵性的言辭

所有人，不管是孩子還是大人，都需要獲得鼓勵才能應對重重挑戰(zhàn)。如果你想強調(diào)什么，勤于鼓勵反饋吧。不止要在語言上贊揚，語調(diào)、表情和身體姿態(tài)都會透露你的感受。

√ “我”和“你”的力量

“我覺得頭痛，因為這里的聲音太大了。我很高興你玩的開心，但是到外面去玩這個游戲去吧?！币粋€簡單的公式：“我的感受是X，因為你做了Y，所以，請你做Z?！彼軒湍阕R別自己的感受，找到自己的需求，也能幫你理解孩子的處境。

還記得我們讀書會推薦的《如何說孩子才會聽》、《非暴力溝通》的細節(jié)吧，那就把它用在你吼叫的前夕吧，它比你的吼叫更有力量。

選擇

如果孩子感覺自己對生活有掌控力，他就不太會做出跺腳、打架、哭鬧或其他爭奪控制權(quán)的行為。在適當?shù)臅r候，提供選擇，將能夠減少吼叫和爭執(zhí)，同時加強孩子做決定的能力，讓他感覺到自己的行為和想法是重要的，存在是有意義的。

√ 要真實

提供真實的選擇很重要。“你想現(xiàn)在洗澡還是吃完飯再洗？”孩子并沒有得到洗澡或不洗澡的選擇，不過，能夠決定什么時間洗，也會讓不愿洗澡的孩子感覺好一點。

√要簡單

不要掉入“萬事都要有選擇”的陷阱，選擇太多也是一種壓力。

√ 不要凡事都征求意見

很多事孩子并沒有選擇，那就不要對他說“如何如何，行嗎？”大事小事都要加個“行嗎”，是在削弱自己的權(quán)威。當沒得選時，就要個平靜、權(quán)威的成年人。

√ 這是你的選擇

你是孩子正在學習著的榜樣，所以想一想，你的選擇將產(chǎn)生的后果，你的選擇會教給孩子什么？

結(jié)果

結(jié)果是真的，結(jié)果會讓人們明白規(guī)則。把車停在錯誤的地方，警察就會給你開罰單。孩子連續(xù)幾天沒完成作業(yè)，就只能放棄所有娛樂熬夜補上。

√ 定制家庭規(guī)則

規(guī)則一旦確定，孩子對即將發(fā)生的事就有了預期。規(guī)則和結(jié)果可以基于孩子的具體情況或發(fā)育階段要求，根據(jù)需要作出調(diào)整。孩子長大一些后，家庭會議十分有用，讓孩子參與定制規(guī)則，收集想法，征求同意，每個人都做到心中有數(shù)，他們就更愿意遵守。

√ 結(jié)果要與行為相關(guān)

生活為很多人提供了很多從經(jīng)歷中學習的機會，作為父母，有時候你需要后退一步，不要干預，讓孩子接受自然后果即可。承擔結(jié)果可以讓孩子為自己的行為負責，也會讓你不發(fā)脾氣。

聯(lián)結(jié)

管教的核心是聯(lián)結(jié)。如果孩子感受到聯(lián)結(jié)，相信自己獨一無二，他就有安全感，也就更容易聽從你的要求。所以，不管多忙，規(guī)劃點時間，找點方法，讓孩子知道你有多重視他。

√ 一對一時間

抽出時間與孩子單獨相處，給他你全部的注意力，這一點在教養(yǎng)孩子中特別重要。安排定期的一對一時間，在單獨相處的時間里，讓孩子做主選擇做什么事或者玩什么游戲。一心一意，把你的全部注意力集中到孩子和你自己身上。帶著好奇心看待你的孩子，了解他的性格和想法，仔細聽他講故事，不要提建議或者說教，只要傾聽、游戲。

√ 保持好奇

當你的孩子顯得心煩意亂，不肯聽話時，關(guān)鍵要了解出了什么問題。如果你真心保持好奇，并告訴孩子你渴望多了解他，你與孩子的聯(lián)結(jié)自然會增加，也就更可能了解到底出了什么問題。

你說話的語調(diào)十分重要，如果你不耐煩，孩子不可能配合。如果你很認真，很平靜，你好奇的詢問就更容易被接受，孩子會感受到你在傾聽，在關(guān)心他的感受。

√ 不要記仇

不要和孩子記仇。有些家長會和孩子較真，事情過去了，依然記恨孩子。這會讓孩子從愧疚變成怨恨，留下長久的陰影。要寬恕孩子，這不是要你贊同他的作為，或者忘掉發(fā)生了什么，而是意味著我們愿意放手，讓生活繼續(xù)，不因此切斷與孩子的聯(lián)結(jié)。

5、提前制定計劃

有時候，我們明明可以預判，掌握主動權(quán)，卻非要把自己變成為被動的“滅火器”。根據(jù)孩子的需求和氣質(zhì)，提前計劃，就可以有效避免爭執(zhí)和挑戰(zhàn)。適應很慢的孩子、敏感的孩子、情緒化固執(zhí)的孩子，每一種情況都要制定相應的不同措施。

6、使用定時器

定時器既代表著規(guī)則，還富有游戲感，它能有效幫助孩子明白將要發(fā)生什么和什么時候發(fā)生。當孩子學會控制自己的沖動，理解行為對應結(jié)果時，就會對自己感覺更棒。定時器可以幫助孩子形成輪流的概念，順利轉(zhuǎn)換，安心地知道很快還會輪到自己的。也可以在限定時間內(nèi)，讓孩子們解決兄弟姐妹間的沖突，定時器會增加游戲感和緊迫感，也讓結(jié)果和責任更加明晰。

7、規(guī)劃家庭會議

定期的家庭會議是一個很好辦法。選擇一個所有家人都合適的時間，會議要簡短20分鐘就差不多。參加的人員最好是全家，如果有人不在，可以發(fā)來議案或者遠程參加。打印一張議程表，貼在家里醒目的地方。

開會時，可以設置一個定時器。大家首先輪流發(fā)言，說一說對其他每個家庭成員感激或贊賞的地方。先討論孩子關(guān)心的問題，每周只談論一個家長關(guān)心的問題。針對解決方案做頭腦風暴，記錄行動計劃，張貼出來。

8、運用表格與日歷

把家庭成員的計劃與安排，做成表格或者標注在日歷上，相當于提供了一個大框架，讓孩子在其中自由探索，讓他們更有安全感。這個方法也便于你追蹤孩子和自己的行為，考察雙方需要改進之處與癥結(jié)所在。

9、放低聲音

避免吼叫，有一個非常簡單的技巧，用悄悄話代替吼叫。如果孩子沒有按照你的要求穿好鞋，你可以走近她，安靜地站著，放慢語速悄悄對她說，請你把鞋穿上。不用吼叫，悄悄話也可以把你的要求表達得清楚直接。

10、利用幽默、驚訝和創(chuàng)意

如果你的孩子比較情緒化，幽默和驚訝比吼叫有效得多。當孩子在商店捶打地板，哭著要糖果時，媽媽在孩子旁邊坐下，也捶打著地板，做出滑稽的聲音，孩子立即就不會吵鬧了。

11、試試數(shù)數(shù)

伊莎貝拉發(fā)現(xiàn)，數(shù)到3對孩子們有著魔法般的效力。她只是簡單地說：“現(xiàn)在請停止游戲?！比绻麄儾豢下牐陀闷届o但是堅定的聲音說：我數(shù)到3就得離開。她一開始數(shù)“1”，孩子們就會立即行動起來。關(guān)鍵是，孩子能從他的語調(diào)以及她說“我現(xiàn)在要開始數(shù)數(shù)了”明白自己的時間到了。

12、再來一次

你可以在需要的時候，要求孩子做第二遍或者第三遍，就像導演要求演員一次次重新表演直到滿意為止。這個簡單的辦法可以幫助孩子學會哪些行為是可以接受的。當你的孩子行為不禮貌時，不必大喊大叫，可以平靜地說：“你知道在我們家，如果想要更多食物，說請是十分重要的，不能伸手直接抓盤子。請重新做一次?！?/p>

13、用道歉修復過往

如果你已經(jīng)沖孩子大吼大叫了，真心地道歉可以很好的修復你與孩子的關(guān)系。而且孩子通過觀察你來學習如何對待他人，如果你在發(fā)脾氣之后向孩子道歉，孩子也就學會了犯錯之后，要向別人道歉。