太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，練太極拳能增強(qiáng)體質(zhì)，太極拳教程對(duì)現(xiàn)代人有很高的養(yǎng)生價(jià)值，青少年練習(xí)太極拳對(duì)身心都有好處，太極拳的特點(diǎn)是粘連相隨，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳圖解吧!

　　二十四式簡(jiǎn)化太極拳意的特點(diǎn)

　　練太極拳講究的是用意不用力，用意有哪些特點(diǎn)呢?圖老師小編今天帶您細(xì)細(xì)學(xué)習(xí)一下。

　　1、從用一半意到用一丁點(diǎn)兒意

　　用意不執(zhí)著，即不硬用、死用;用意不全用，即用一半或更少甚至一丁點(diǎn)兒，以至用意中不用意才算真用意。這聽(tīng)起來(lái)似乎令人費(fèi)解，實(shí)質(zhì)是要求陰用意，即從用到不用有一個(gè)半用的過(guò)渡，做到無(wú)意中用意。

　　太極拳習(xí)練者要通過(guò)有意用意訓(xùn)練逐步過(guò)渡到無(wú)意用意，一旦做到了無(wú)意用意，那么拳味、拳韻會(huì)自然溢出。

　　練習(xí)前要靜下心，認(rèn)真領(lǐng)會(huì)太極拳的意，在練習(xí)中要用意念自由的收放力，達(dá)到忘我的境界。

　　2、似用非用

　　半用與一丁點(diǎn)兒是從用意的量”上來(lái)說(shuō)的，而似用非用則是從用意的質(zhì)”上說(shuō)的，質(zhì)量?jī)煞矫娑缄P(guān)注到了，用意方準(zhǔn)確。

　　由此可見(jiàn)，在太極拳用意”的學(xué)習(xí)過(guò)程當(dāng)中，也體現(xiàn)了太極拳虛實(shí)相生的基本原則。

　　用一丁點(diǎn)兒意”，剩下的意”干什么去了?心猿意馬?心思另用?不是，其余的意”是在休息中靜待。故而恍兮惚兮，如醉如夢(mèng)，清靜拳境，無(wú)欲無(wú)我。

　　以上兩點(diǎn)是用意的特點(diǎn)，初學(xué)太極拳要慢練，在慢練中領(lǐng)會(huì)太極拳的精神要領(lǐng)，可以幫你陶冶情操。

　　初中生二十四式簡(jiǎn)化太極拳圖解

　　一、起勢(shì)

　　1.兩腳開(kāi)立

　　2.兩臂前舉

　　3.屈腿按掌

　　二、野馬分鬃

　　左野馬分鬃

　　1.轉(zhuǎn)體撇腳

　　2.抱手收腳

太極拳圖解 二十四式簡(jiǎn)化太極拳圖解（2）

　　3.轉(zhuǎn)體上步

　　4.弓步分手

　　右野馬分鬃

　　1.轉(zhuǎn)體撇腳

　　2.抱手收腳

　　3.轉(zhuǎn)體上步

　　4.弓步分手

　　三、白鶴亮翅

　　1.跟步抱手

　　2.后坐轉(zhuǎn)體

　　3.虛步分手

　　四、摟膝拗步

　　左摟膝拗步

　　1.轉(zhuǎn)體擺臂

　　2.擺臂收腳

　　3.上步屈肘

　　4.弓步摟推

　　5.轉(zhuǎn)體擺臂

　　6.擺臂收腳

　　7.上步屈肘

　　8.弓步摟推

太極拳圖解 二十四式簡(jiǎn)化太極拳圖解（3）

　　右摟膝拗步

　　1.轉(zhuǎn)體撇腳

　　2.擺臂收腳

　　3.上步屈肘

　　4.弓步摟推

　　五、手揮琵琶

　　1.跟步展臂

　　2.后坐引手

　　3.虛手合手

　　六、倒卷肱

　　右倒卷肱

　　1.轉(zhuǎn)體撒手

　　2.退步卷肱

　　3.虛步推掌

　　左倒卷肱

　　1.轉(zhuǎn)體撒手

　　2.退步卷肱

太極拳圖解 二十四式簡(jiǎn)化太極拳圖解（4）

　　3.虛步推掌

　　七、左攬雀尾

　　1.轉(zhuǎn)體撒手

　　2.抱手收腳

　　3.轉(zhuǎn)體上步

　　4.弓步棚臂

　　5.轉(zhuǎn)體擺臂

　　6.轉(zhuǎn)體后捋

　　7.轉(zhuǎn)體搭手

　　8.弓步前擠

　　9.后坐引手

　　10.弓步前按

　　八、右攬雀尾

　　1.轉(zhuǎn)體分手

　　2.抱手收腳

　　3.轉(zhuǎn)體上步

　　4.弓步棚臂

太極拳圖解 二十四式簡(jiǎn)化太極拳圖解（5）

　　5.轉(zhuǎn)體擺臂

　　6.轉(zhuǎn)體后捋

　　7.轉(zhuǎn)體搭手

　　8.弓步前擠

　　9.后坐引手

　　10.弓步前按

　　九、單鞭

　　1.轉(zhuǎn)體運(yùn)臂

　　2.勾手收腳

　　3.轉(zhuǎn)體上步

　　4.弓步推掌

　　十、云手

　　1.轉(zhuǎn)體松勾

　　2.云手收步

　　3.云手開(kāi)步

　　4.云手收步

　　5.云手開(kāi)步

　　6.云手收步

　　十一、單鞭

　　1.轉(zhuǎn)體勾手

　　2.轉(zhuǎn)體上步

　　3.弓步推掌

　　十二、高探馬

　　1.后腳跟步

　　2.后坐翻手

　　3.虛步推掌

太極拳圖解 二十四式簡(jiǎn)化太極拳圖解（6）

　　十三、右蹬腿

　　1.穿手提腳

　　2.上步翻手

　　3.分手弓腿

　　4.抱收手腳

　　5.翻手提腿

　　6.分手蹬腳

　　十四、雙峰貫耳

　　1.屈膝并手

　　2.上步落手

　　3.弓步貫拳

　　十五、轉(zhuǎn)身右蹬腳

　　1.轉(zhuǎn)體分手

　　2.收腳合抱

　　3.提膝翻手

　　4.分手蹬腳

　　十六、左下勢(shì)獨(dú)立

　　1.收腿勾手

　　2.屈蹲開(kāi)步

　　3.仆步穿掌

　　4.弓腿起身

　　5.獨(dú)立挑掌

太極拳圖解 二十四式簡(jiǎn)化太極拳圖解（7）

　　十七、右下勢(shì)獨(dú)立

　　1.落腳勾手

　　2.屈蹲開(kāi)步

　　3.仆步穿掌

　　4.弓腿起身

　　5.獨(dú)立挑掌

　　十八、左右穿梭

　　右穿梭

　　1.落腳轉(zhuǎn)體

　　2.抱手收腳

　　3.上步錯(cuò)手

　　4.弓步架推

　　左穿梭

　　1.轉(zhuǎn)體撇腳

　　2.抱手收腳

　　3.上步錯(cuò)手

　　4.弓步架推

　　十九、海地針

　　1.后腳跟步

　　2.后坐提手

　　3.虛步插掌

　　二十、閃通臂

　　1.提手收腳

　　2.上步分手

　　3.弓步推掌

太極拳圖解 二十四式簡(jiǎn)化太極拳圖解（8）

　　二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶

　　1.轉(zhuǎn)身扣腳

　　2.轉(zhuǎn)體握拳

　　3.墊步搬拳

　　4.轉(zhuǎn)體收拳

　　5.上步攔掌

　　6.弓步打拳

　　二十二、如封似閉

　　1.穿手翻掌

　　2.后坐引收

　　3.弓步按掌

　　二十三、十字手

　　1.轉(zhuǎn)體扣腳

　　2.弓腿分手

　　3.轉(zhuǎn)體落手

　　4.收腳合抱

　　二十四、收勢(shì)

　　1.翻掌分手

　　2.垂臂落手

　　3.并腳還原

　　圖老師小結(jié)：以上是二十四式簡(jiǎn)化太極拳的全部圖解，中學(xué)生通過(guò)練習(xí)太極拳能達(dá)到鍛煉效果。二十四式簡(jiǎn)化太極拳適合中學(xué)生練習(xí)，簡(jiǎn)單易學(xué)，可幫助青少年集中注意力，快速提高成績(jī)。