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相信這句話(huà)代表大多數(shù)失眠人群的心聲。今天，我們來(lái)分享關(guān)于睡眠、失眠的相關(guān)的知識(shí)。如果你想收聽(tīng)潘濤醫(yī)生的講課內(nèi)容，可點(diǎn)擊： 這是人體機(jī)能修復(fù)以及記憶學(xué)習(xí)的需要。人類(lèi)作息有著晝夜的節(jié)奏，我們把這種規(guī)律稱(chēng)之為“生物鐘”，過(guò)去人們?nèi)粘龆?、日落而息，人體的時(shí)鐘也有著自己的節(jié)奏。如果生物鐘的節(jié)奏被打亂，就容易出現(xiàn)睡眠質(zhì)量的問(wèn)題。 睡多久才正常？ 失眠有哪些癥狀？ 失眠突出的癥狀是睡不著，容易醒。一般來(lái)說(shuō)，入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘，或者每晚睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)，每個(gè)晚上無(wú)緣由地醒來(lái)三次以上，并且影響日常的生活，這就是失眠的癥狀。 一般來(lái)說(shuō)，我們用失眠持續(xù)的時(shí)間去區(qū)分是急性，還是慢性。在一周之內(nèi)的失眠，是急性失眠，如果超過(guò)一個(gè)月，就是慢性失眠。 在心理方面，焦慮、抑郁、強(qiáng)迫癥的患者可能會(huì)入睡難或者容易醒。 此外，一些物質(zhì)的濫用也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。
一般要連續(xù)記錄兩周，這是了解自己和就醫(yī)的一手資料。 說(shuō)到睡眠記錄，不能不提一提現(xiàn)在比較流行的各種手環(huán)及睡眠類(lèi)APP。它們不能代表應(yīng)用級(jí)別的監(jiān)測(cè)，無(wú)論是對(duì)真正睡眠的了解，還是緩解失眠的治療方法的確定，都替代不了睡眠日記所能起到的作用。 觸覺(jué)：睡眠需要一個(gè)合適的溫度和濕度，對(duì)于床上用品，也是需要考量。如果床單、枕頭、睡衣、床墊，都會(huì)讓你覺(jué)得會(huì)影響到睡眠，那么就盡快地更換自己覺(jué)得舒適的款式和材質(zhì)。 聽(tīng)覺(jué)：當(dāng)有噪音的時(shí)候，如果不能消滅噪音源，就要盡早地做好這個(gè)阻斷的這樣的措施，比如說(shuō)可以用隔音耳塞，或者是加裝比較好的隔音窗戶(hù)。 心理：這是導(dǎo)致失眠的重要原因，如果你認(rèn)為影響到了自己的身心健康了，就盡早找心理醫(yī)生的幫助。 藥物首先不會(huì)是失眠治療的首選，但是如果有需要的話(huà)，也無(wú)須害怕，增加劑量和減少劑量，都要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。 |
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