□本報記者  崔建民

　　通訊員 趙向輝

　　睡眠是人們的基本需要，人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠可以消除疲勞，恢復(fù)身體和心理功能，但隨著生活節(jié)奏的加快和壓力增大，以及夜生活、飲酒等不良生活習(xí)慣，睡眠障礙問題愈發(fā)嚴(yán)重，失眠給許多人帶來了極大的困擾和痛苦。據(jù)省第六人民醫(yī)院心理咨詢門診主任、主任醫(yī)師張香云介紹，在諸多危害健康的因素中，失眠是一個普遍發(fā)生、易受忽視的疾病，嚴(yán)重威脅著人們的身心健康。但失眠并不可怕，只要科學(xué)認(rèn)識、正確對待失眠，最終就能戰(zhàn)勝失眠。

　　良好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)

　　良好睡眠需要有適當(dāng)?shù)乃邥r間和深度。一般來說，成人每天平均需要睡眠6-8個小時，但不同的人群睡眠時間也各有不同，長者需要9-10小時，短者5個小時就夠了。判斷睡眠質(zhì)量是否良好，最簡單的方法就是根據(jù)自己的感覺來判斷，即每天早上起床后頭腦是否清醒，體力、精力是否得到了恢復(fù)，面對新一天的生活，是否滿懷信心。如果回答是肯定的，說明晚上的睡眠是完美的。

　　失眠的表現(xiàn)和判斷

　　失眠是在具備睡眠的條件下對自己的睡眠不滿意，表現(xiàn)在以下幾個方面：入睡困難，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡；中間易醒，睡眠保持得不好；早醒，比平時醒的時間提前，醒后再也無法入睡；睡眠感缺失，盡管已經(jīng)睡好了，但失眠者自己感覺到?jīng)]睡好，很痛苦。判斷失眠要滿足以下幾個條件：首先，失眠者對失眠感到十分痛苦；其次，工作、學(xué)習(xí)、日常生活、人際交往都受到了嚴(yán)重影響；第三，經(jīng)常發(fā)生，每周至少三個晚上，至少持續(xù)一個月。需要注意的是，短暫的失眠并不是病，因為每個人都有失眠的體驗，當(dāng)心情平靜下來時，失眠自然就消失了。

　　如何對失眠進(jìn)行調(diào)整

　　首先要正確對待失眠，短暫的失眠并不會對人的生理和心理功能帶來嚴(yán)重影響，所以不要太在意自己的失眠問題，更不要有擔(dān)心和恐懼的心理，并形成良好的睡眠習(xí)慣。二要尊重自然節(jié)律，盡可能做到夜間入睡，白天覺醒。睡前避免過于興奮的娛樂活動，可以翻翻報紙、雜志，或者用熱水洗澡、泡腳，讓身體慢慢平靜下來，再上床休息。三要營造舒適的休息環(huán)境，控制好臥室的光線、聲音和溫度。四要合理搭配膳食，避免過飽、饑餓，進(jìn)食不宜消化、刺激性強(qiáng)的食品都會影響睡眠。五要進(jìn)行必要的藥物治療。治療失眠的藥物一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理應(yīng)用，根據(jù)不同的情況選擇不同的藥物，避免出現(xiàn)依賴和戒斷反應(yīng)。

　　張香云提醒，患有失眠后，不要依賴各種鎮(zhèn)靜催眠藥物，應(yīng)到專科醫(yī)院向心理醫(yī)生求助，從那些最一般、最普通的治療方法做起，因為這些往往也是最有效的。需要注意的是，失眠也可能是心理或軀體疾病的征兆，當(dāng)持續(xù)失眠時，應(yīng)盡快到醫(yī)院就診。