腰椎間盤突出這種疾病，一旦得上的話，那么患者就需要長期的堅持治療，還有養(yǎng)成良好的生活習慣，這樣才能使疾病的治愈率有所提高，下面我給大家介紹一下腰椎間盤突出的自我療法：

正確的行走姿勢：行走時上身挺直，目視前方，保持身體平衡，重心上下左右移動不超過2.5厘米。

適當?shù)拇玻哼m合腰椎病患者的睡床是平板床或平板上鋪硬墊，仰臥時能保證腰椎生理前凸，側臥時不能使脊柱側彎。

良好的勞作方式;屈膝、屈筋、直腰搬重物：用此姿勢搬重物無需用大力伸展腰部，僅用兩手握住重物后，伸展款及膝關節(jié)，重物即能被搬起，因為伸展這兩個關節(jié)的臀大肌和股四頭肌力量強大、肌纖維長，工作效能大。

坐位姿勢與坐具：長時間坐位工作者應保持或盡量不減少腰椎前凸的坐位姿勢，所以用靠背椅較合適。勞動用椅的靠背以后傾100°，椅位高度以能使膝關節(jié)屈曲90°—100°、腳能平放地面為好。

通過以上對腰椎間盤突出癥的自我治療方法的介紹，大家對于腰椎間盤突出癥要養(yǎng)成的習慣應該有所了解了吧,,但以上方法只是暫時性緩解腰椎間盤突出，出現(xiàn)急性腰椎間盤突出時可將萬絡百傦通貼在疼痛的地方進行緩解，對解決腰椎間盤突出有效率高達九五成，現(xiàn)如今被評為非物質文化遺產，很多患者用后都有不錯的反饋，當腰椎間盤突出的癥狀緩解后，要及時進行增強背肌力量和恢復脊椎活動度的輕柔動作，如飛燕點水、直腿抬高、仰臥拱橋等，都可以通過以上動作來進行緩解腰椎間盤突出，希望患者們都可以做到，盡快的使疾病恢復健康。

1、飛燕點水俯臥位，雙上肢伸直靠身旁，以頭、肩帶動雙上肢向后上方抬起;再把雙下肢直腿向后上抬高;最后將兩個動作同時進行如小燕點水的動作，反復10～20次。

2、直腿抬高仰臥位，腿伸直，兩手自然放體側。作直腿抬舉動作，角度可逐漸增大，雙腿抬高或雙下肢交替抬高，每次做10～20次。注意：雙下肢抬舉角度應根據患者的耐受性，不應勉強，出現(xiàn)疼痛即放下。

3、仰臥拱橋仰臥位時，以兩手叉腰作支撐點，兩腿屈膝90°，腳掌放床上，以頭后枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀干。當挺起軀干架橋時，膝部稍向兩邊分開，反復10～20次。

4、下腰和后伸:站立,兩腿分開約肩寬,足尖向內.彈動性地向前彎腰,使手觸地.然后復位再向后伸腰,也要彈動性地后伸到最大量.反復五至十次,病情好轉后加大動作幅度,注意循序漸進.

溫馨提示：

1、注意腰部保暖，天冷時及時穿上高腰保暖褲。

2、多補充一些含鈣量比較高的食物。

3、盡量睡硬床板，有助于脊柱的正常生理彎曲弧度。

4、注意不良站坐姿，改掉不良習慣。