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2018年4月5日 清明節(jié)又叫踏青節(jié)，在仲春與暮春之交，也就是冬至后的第104天。是中國傳統(tǒng)節(jié)日，也是最重要的祭祀節(jié)日之一，是祭祖和掃墓的日子。中華民族傳統(tǒng)的清明節(jié)大約始于周代，距今已有二千五百多年的歷史。  清明時(shí)節(jié)雨紛紛， 路上行人欲斷魂。 借問酒家何處有， 牧童遙指杏花村。 清明一到，氣溫明顯轉(zhuǎn)暖，雨量增多，空氣濕度增大，百花齊放，春意盎然，春游踏青正當(dāng)時(shí)，人們的戶外活動進(jìn)一步增多。 然而中醫(yī)認(rèn)為，“風(fēng)為陽邪，其性開泄”，春風(fēng)容易導(dǎo)致風(fēng)寒入侵，加上清明多雨，濕氣較之前會有所加重。在“風(fēng)”和“濕” 共同作用下，容易引發(fā)感冒、風(fēng)濕、肩周炎等病痛。 因此，清明節(jié)氣要尤其注意防止?jié)窈中啊?/span>  清明養(yǎng)生二重奏  清明節(jié)氣正逢仲春與暮春之交，故養(yǎng)生保健重在與自然同氣相求。而且清明往往雨水充沛，故日常要做好祛濕保健工作。 自我判斷體內(nèi)是否有濕氣 1. 口干舌燥，愛喝水，而且怎么喝都還是渴，常嘴巴發(fā)苦口臭，喜歡冷飲。 2. 舌頭邊緣有齒痕，俗稱“裙邊舌”。 3. 照鏡子，常發(fā)現(xiàn)舌頭有一層厚厚的苔覆蓋著。 4. 皮膚較干燥，缺少光澤，而且常常有癢癢的感覺。 5. 便溏，即大便不成形，黏膩（不易沖掉）。 6. 臉色黯淡沒有光澤，有時(shí)還易浮腫。 7. 體態(tài)偏胖，且體重容易增加。飲食稍不注意就容易上火，長痘痘，咽喉發(fā)炎等。 8. 嗜睡，睡眠質(zhì)量不高，早晨起床難，眼泡浮腫，容易出現(xiàn)眼袋，常給人睡眼朦朧的感覺。 9. 身體常有憋悶不舒服的感覺，不過運(yùn)動或活動后憋悶感減輕。 10. 睡覺流口水、打呼嚕，痰多，咳嗽。 11. 出汗多，而且黏糊糊的，睡覺留口水，體味較重。耳內(nèi)濕(耳禪濕)毛發(fā)粗糙，易脫落。 12. 臉上和身上容易長斑點(diǎn)，斑塊等以前沒有出現(xiàn)過的皮膚變異。13. 身體各部位經(jīng)常有說不出的不適。 如果你有以上一兩種癥狀，就要注意祛濕氣了，體內(nèi)有濕氣可引發(fā)各種疾病，長期不去調(diào)理，將會引起更嚴(yán)重的問題。只有濕邪少了，惡性腫瘤、慢性疾病才會失去溫床。 如何祛濕？ ?增加運(yùn)動 運(yùn)動不僅可以緩解壓力，還能加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳等運(yùn)動，有助于活化氣血循環(huán)，增強(qiáng)體內(nèi)水分代謝。 體內(nèi)濕氣重的人大多是飲食油膩、缺乏運(yùn)動的人。這些人常常因?yàn)楦杏X身體沉重、四肢無力而不愿活動，但越是不愛運(yùn)動，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導(dǎo)致濕氣攻入脾臟，引發(fā)濕熱病癥。 ? 清淡飲食 腸胃系統(tǒng)關(guān)系到營養(yǎng)及水分代謝，保護(hù)腸胃最好的方式就是清淡、適量、均衡飲食。 肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎；甜食油炸食品會讓身體產(chǎn)生過氧化物，加重發(fā)炎反應(yīng)；生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經(jīng)常食用。 在烹調(diào)生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等時(shí)，最好加入蔥、姜，以降低蔬菜的寒涼性質(zhì)。 ? 調(diào)味料祛濕 姜、蔥、蒜不僅是家里常用的調(diào)味料，還具有不可替代的藥用價(jià)值。 例如身體中寒氣、濕氣比較大，那么一碗滾燙、熱辣的姜瀾能夠快速的令身體暖和起來，用姜湯將體內(nèi)的濕氣逼散出來，并且迅速發(fā)汗排除體內(nèi)多余的濕氣。待到全身發(fā)過汗以后，病癥就會有所緩解。這個辦法同樣適用于淋雨后預(yù)防感冒。 ? 少鹽 如果體內(nèi)攝取了過度的食鹽，那么很容易引起水腫，并且體內(nèi)濕氣增加。所以日常飲食最好不要放太多的食鹽，這樣有助于腎臟排水、去濕氣。 ? 不長期處在潮濕的環(huán)境 體內(nèi)濕氣增加，出了不愛鍛煉、身體中產(chǎn)生的濕氣之外，環(huán)境的影響也是非常大的。如果長期處在一個潮濕、陰冷的環(huán)境，那么外界的濕氣就會很容易入侵到我們的體內(nèi)。 去濕氣的方法有很多，但是最根本的就是養(yǎng)成科學(xué)的生活習(xí)慣，具體如下： （1）不直接睡在地板上，特別是夏天的時(shí)候； （2）陰雨天氣減少外出的次數(shù)和時(shí)間； （3）日常穿衣服、蓋被子等等一定要選擇曬干的，而不能夠穿潮濕的衣物； （4）洗完澡或者淋濕之后要立即擦干水分； （5）臥室多開窗，令空氣流通。 由于清明節(jié)氣正逢冷暖空氣沖突劇烈，忽冷忽熱、時(shí)晴時(shí)雨的天氣特別容易使人因風(fēng)邪導(dǎo)致感冒，從而引發(fā)扁桃體炎、支氣管炎、肺炎等疾病發(fā)生，所以越在此時(shí)越要做好防范工作。 建議外出踏青賞春的，穿衣仍然以輕便保暖為主，可準(zhǔn)備一件可隨時(shí)穿脫的輕薄外套，及時(shí)增減衣物。容易出汗的，最好隨身攜帶一條小手帕或毛巾用來擦汗，以免“風(fēng)邪入體”。 學(xué)好這2招，至少防一半的病。 第1招：穴位按摩 按風(fēng)府穴：大拇指放在穴位上，按揉十分鐘左右，一天一次。 第2招：敲膽經(jīng) 從臀部到膝關(guān)節(jié)外側(cè)，即從上到下敲打下來算一遍，每天敲左右大腿各30~50遍。 由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此需要稍用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能更好地刺激穴位。 提醒： 孕婦不適宜敲膽經(jīng)； 老人敲膽經(jīng)不要敲得太多，需要慢慢適應(yīng)； 患有血小板不足的人，也不適合敲膽經(jīng)，以免出現(xiàn)微血管破裂而無法止血。 另外，曾經(jīng)做過器官移植的人，在血?dú)馓嵘倪^程中可能會出現(xiàn)較嚴(yán)重的排斥作用，也不適合用這方法來養(yǎng)生。 清明飲食推薦  韭菜：藥食同補(bǔ)
俗話說：“韭菜春食則香，夏食則臭?！?/span>春天氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽氣，而韭菜性溫，最宜人體陽氣。 山藥
山藥尤宜于春季食用： 一則能健脾益氣，可防止春天肝氣旺傷脾； 二則能補(bǔ)腎益精，可增強(qiáng)人體抵抗力，免疫力，不易在春天發(fā)??； 三則山藥營養(yǎng)豐富。 清明前后，也不妨喝一些菊花茶。中醫(yī)認(rèn)為，菊花能疏風(fēng)清熱，有平肝、預(yù)防感冒、降低血壓等作用。但菊花茶喝多也會傷肝，因此要適量飲用。
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