很多朋友說練了腹肌沒有效果？其實(shí)腹肌的練習(xí)需要全身訓(xùn)練，也要?jiǎng)幼饕髽?biāo)準(zhǔn)，同時(shí)對(duì)自己的飲食有嚴(yán)格的把控，也是有一種堅(jiān)持必勝的信心不能半途而廢。腹肌對(duì)于男性來說確實(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的加分項(xiàng)目，很多健身圈大神曬出八塊有型的腹肌后，確實(shí)把自己的氣質(zhì)提升了一個(gè)臺(tái)階。

我們都說腹肌是男性在健身過程中最重要的一部分，擁有腹肌的男性就像添加了一副漂亮的外衣服，更能展示男性在健身過程中對(duì)自己一個(gè)肯定，好看的腹肌有很多，但能做的朋友卻很少。

像圖中這位小伙從一個(gè)肌肉肥胖男到肌肉男的一個(gè)形象上，發(fā)生了很大的改變，特別是這八對(duì)腹肌更增加了整體的氣質(zhì)，更變得更壯了，這腹肌和前鋸肌有棱有角，一看就是圈內(nèi)大神級(jí)別人物。

還有我們肌肉模特，拉神這八塊腹肌更是漂亮，男人最好的外衣就是擁有漂亮的八塊腹肌，很多朋友說練了腹肌沒有效果，其實(shí)如果我們把體脂降下來后，做下面6個(gè)腹肌動(dòng)作，就能讓你擁有八塊腹肌。

動(dòng)作一

動(dòng)作二

動(dòng)作三

動(dòng)作四

動(dòng)作五

動(dòng)作六

六個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做8-12次，分三組完成，組間休息60S，堅(jiān)持一個(gè)月試試有什么感覺。練腹肌雖然沒有練肩膀那么難，但能夠堅(jiān)持下來也是很少的一部分，多少人喜歡健身但堅(jiān)持下來卻真的不多，希望你能練出八塊腹肌。