第1個動作：
1、四肢著地，雙手平放于地面上，背部挺直，眼睛直視前方。
2、雙腿交叉向前曲，模仿踩腳踏車，來回重復30次。
第2個動作：
1、平躺在地面上，背部著地，雙腿并排舉起，雙手平放固定。
2、肩部不動，臀部、腹部用力，向上抬起停留約1-3秒左右，來回動作反復做10次。
第3個動作：
1、雙腳彎曲平躺在地面上，背部著地，雙手交叉置于胸前。
2、下半身姿勢保持不變，頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右，來回動作反復做10次。
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FitTime睿健時代 一個能讓你收獲好身材的健身運動平臺。 557篇原創(chuàng)內容 公眾號        第1個動作： 1、四肢著地，雙手平放于地面上，背部挺直，眼睛直視前方。 2、雙腿交叉向前曲，模仿踩腳踏車，來回重復30次。 第2個動作： 1、平躺在地面上，背部著地，雙腿并排舉起，雙手平放固定。 2、肩部不動，臀部、腹部用力，向上抬起停留約1-3秒左右，來回動作反復做10次。
第3個動作： 1、雙腳彎曲平躺在地面上，背部著地，雙手交叉置于胸前。 2、下半身姿勢保持不變，頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右，來回動作反復做10次。
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