我想你們一定有過(guò)這樣的疑問(wèn)

深蹲要堅(jiān)持練多久

才能看到改變

有一個(gè)準(zhǔn)確的目標(biāo)才有努力的方向

如果你問(wèn)我

這就是答案

她用了3個(gè)月的時(shí)間

完成了扁平臀到微翹的小轉(zhuǎn)變

堅(jiān)持不懈的深蹲

也一定會(huì)有蜜桃臀的一天

她用了6個(gè)月的時(shí)間

一張張身材的照片記錄了翹臀的誕生

時(shí)間最終會(huì)在你身上留下努力的痕跡

她用了1年時(shí)間

從左邊的干瘦型水桶身材

練成了右邊凹凸有致性感翹臀

或許在你眼里是遙不可及

但當(dāng)你之需要完成每一天的健身

其實(shí)是轉(zhuǎn)瞬即逝

同樣1年時(shí)間來(lái)健身

帶來(lái)的何止是翹臀上的轉(zhuǎn)變

整體都會(huì)更加緊致

右邊才更完美的詮釋了性感的定義

她用1年半時(shí)間健身

屁股的緊翹程度有明顯變化

相比于左邊的干癟無(wú)線條

右邊的性感更讓人垂涎

她堅(jiān)持了1年的深蹲訓(xùn)練

瘦瘦弱弱的模樣已然不再

臀部變得圓潤(rùn)緊翹起來(lái)

這就是努力改變的結(jié)果

她用2年實(shí)現(xiàn)翹臀大逆轉(zhuǎn)

同樣的緊身褲卻有不同的弧度

身材的變化詮釋了你在鍛煉中

是努力還是偷懶的畫(huà)面

深蹲和不深蹲的差距

就是這么顯而易見(jiàn)

這飽滿的翹臀讓人

有種想要捏一把的沖動(dòng)

哈哈~我有點(diǎn)邪惡了

在深蹲的過(guò)程中

重了并不代表丑了

最關(guān)鍵的是肉要長(zhǎng)對(duì)地方

Healthy Happy

完美的翹臀需要一步步蛻變

沒(méi)有人練了三天就實(shí)現(xiàn)

也沒(méi)人練了三年還沒(méi)變

你需要做的就是努力和堅(jiān)持

剩下的交給時(shí)間

深蹲主要鍛煉臀大肌

股四頭肌、股后肌群

通過(guò)強(qiáng)化這些肌群

雕塑臀部線條

才有了性感迷人的飽滿蜜桃臀

然而深蹲除了成就翹臀外

對(duì)其他方面也有很大作用

鍛煉核心肌群

深蹲主要訓(xùn)練下半身及核心肌群，可以增強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，能夠強(qiáng)化大腿后側(cè)、臀部以及背部的肌群，讓身體核心肌群更有力量。

核心肌群在人體中扮演著重要角色，無(wú)論做什么動(dòng)作都會(huì)用到，核心肌群強(qiáng)大，能有效支撐訓(xùn)練的動(dòng)作，避免造成損傷酸痛。

高效燃燒脂肪

人體70%的肌肉集中在下半身，而肌肉是身體最能消耗熱量的組織，刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因?yàn)槟呐履悴贿\(yùn)動(dòng)的時(shí)候它們也在幫助你消耗熱量，所以要想高效燃燒脂肪，就好好鍛煉下半身，而深蹲在眾多健身動(dòng)作中投資回報(bào)率相當(dāng)高的運(yùn)動(dòng)，深受健身愛(ài)好者的青睞。

增強(qiáng)身體靈活性

深蹲最大的好處是建立下半身的肌肉，增強(qiáng)下肢力量。

全范圍的運(yùn)動(dòng)將需要靈活性和更大的伸展，越能夠增加你的活動(dòng)范圍。

讓你的髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，腳踝有更好的靈活性，動(dòng)作形式和運(yùn)動(dòng)能力，也將進(jìn)一步增強(qiáng)，而形成良性循環(huán)，激勵(lì)你各方面都有更好的表現(xiàn)。

腿是身體的第二個(gè)心臟，下半身無(wú)力會(huì)加快衰老速度，雙腿有力則能跑跳自如。

有強(qiáng)健的肌肉保護(hù)骨骼、膝蓋，不易受傷也不易老化。

看到深蹲好處的你，

是不是立馬想看到改變，

想要效果練對(duì)動(dòng)作是關(guān)鍵。

深蹲看起來(lái)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，

實(shí)則一點(diǎn)也不簡(jiǎn)單，

動(dòng)作不對(duì)別說(shuō)翹臀了，

會(huì)導(dǎo)致腰部、脊椎、膝蓋受損。

健身一定要循序漸進(jìn)

從易到難去學(xué)習(xí)掌握

才能有更安全更有效的訓(xùn)練結(jié)果

從上往下，從左往右，根據(jù)動(dòng)作變式的難易和掌握程度

徒手深蹲

啞鈴高腳杯深蹲

杠鈴前蹲（頸前杠鈴深蹲）

杠鈴背蹲（頸后杠鈴深蹲）

無(wú)論是負(fù)重還是徒手深蹲

都要注意以下這些要點(diǎn)

徒手深蹲

▼

站距與肩同寬，腳趾略微向外

頭微微抬起，視線略高于水平線

腰腹收緊，將臀部向后下方坐下（像做一個(gè)虛空的座椅)

膝蓋與腳尖保持同一直線

重心始終放置于腳中心略靠腳跟方向

臀部低于膝蓋

在下蹲時(shí)雙臂向前上方抬起，保持軀干伸直

下蹲到底部時(shí)不要放松腰腹部

蹲起時(shí)和下蹲軌跡完全相同

臀腿發(fā)力，重心依舊保持，伸直膝蓋與髖部，雙臂放下

完成一次深蹲

這蜜桃臀，來(lái)一個(gè)？