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全文字?jǐn)?shù)： 260 閱讀時(shí)間： 1 分鐘 胸肌上束訓(xùn)練，就是要把負(fù)荷轉(zhuǎn)移到胸肌上側(cè)，那通過上斜、前傾、反手訓(xùn)練就可以達(dá)到。 徒手篇： 下斜俯臥撐 反手俯臥撐 腰側(cè)俯臥撐
蜘蛛俯臥撐
在做這些徒手訓(xùn)練時(shí)要特別注意一下，發(fā)力時(shí)手掌要有往前推的一個(gè)力，而不是單純的撐起來(lái)。 俯臥撐均不能塌腰，首先塌腰對(duì)脊椎有害，另外，塌腰會(huì)改變發(fā)力結(jié)構(gòu)，進(jìn)而影響訓(xùn)練目標(biāo)及效果。 器械篇： 上斜臥推 8-15RM 上斜啞鈴飛鳥 12-20RM 低位繩索夾胸 12-20RM
反手臥推 12-15RM 這些訓(xùn)練要重視“推”跟“抬”的感覺，從底部往頭部發(fā)力，注意感受胸肌上束牽拉感。 RM次數(shù)為考量安全性后的次數(shù)，不作為硬性要求。 如果在訓(xùn)練中有不認(rèn)同或者不理解的地方，歡迎在評(píng)論區(qū)和我互相討論學(xué)習(xí)。 記得點(diǎn)贊關(guān)注和分享。 |
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