以下是某位被情所困的朋友向我求助時(shí)，表達(dá)出的困惑。通過(guò)進(jìn)一步了解，發(fā)現(xiàn)這位朋友的伴侶長(zhǎng)期施展“情緒暴力”，給她精神上帶來(lái)不小的傷害。

這篇文章，將討論愛(ài)情中的“情緒暴力”的相關(guān)話題。教大家判斷伴侶是否存在“情緒暴力”，面對(duì)此種暴力我們?cè)撛趺醋觥?/p>

說(shuō)起“暴力”一詞，想必很多人想到的是拳打腳踢、辱罵各種激烈的表現(xiàn)形式，又或者是冷暴力這種顯現(xiàn)于表面的溝通方面的暴力。但情緒暴力常常披著“溫柔”的外衣，其隱蔽性常常不能讓人意識(shí)到這是一種親密關(guān)系的暴力方式。

被此種暴力虐待的一方一旦沒(méi)有“自我感”，極容易受對(duì)方情緒、言語(yǔ)、行為、想法各方面的影響，并且以對(duì)方為核心，自我的行為都會(huì)變得小心翼翼。因此也就會(huì)產(chǎn)生“心累”的感覺(jué)。

1.不平等的索取與付出

TA需要你的時(shí)候，你必須馬上出現(xiàn)并作出回應(yīng)。而你需要TA的時(shí)候，對(duì)方表現(xiàn)出冷漠、不耐煩或者零回應(yīng)。TA以這種標(biāo)準(zhǔn)來(lái)約束你，卻不會(huì)約束自己，在交流方面存在典型的“雙標(biāo)行為”。

想要獲取TA的肯定與贊受，你只能不停地表現(xiàn)對(duì)TA的愛(ài)與陪伴，不斷付出。長(zhǎng)期發(fā)展，你們之間的索取與付出關(guān)系失衡。你適應(yīng)了這種模式，你們的關(guān)系也徹底確立：TA是主宰者，你是順從者。

2.合理化“自私的情感需求”

在情緒方面，只有TA的感受才是正確的，重要的，緊急的。而你的情緒與感受只會(huì)被他以各種手段與方法排除在溝通之外，通常也會(huì)否定你情緒的重要性。

因此，情緒暴力的施虐者，常常合理化TA自私的情感需求。比如TA會(huì)說(shuō)，“你過(guò)于敏感了”“我是很在乎你的，是你想太多了”，另一方面則對(duì)你的情感需求置之不理，或者是敷衍的態(tài)度。

3.若即若離的“框架”束縛

需要你的時(shí)候好話說(shuō)盡，不需要你的時(shí)候就嫌你煩。不要以為若即若離是TA的性格所使，而是TA壓根就想通過(guò)這種方法操縱你。讓你在情緒波動(dòng)中不斷的迷失自我，無(wú)形中建立自己的主宰框架。

框架上的束縛讓人很難擺脫：你想離開(kāi)的時(shí)候，TA靠近，讓你舍不得。你想爭(zhēng)取的時(shí)候，TA遠(yuǎn)離，讓你不知所措。對(duì)一個(gè)人的掛念和羈絆不是失去和得到的時(shí)候，“想得不可得”的狀態(tài)才令人中了毒似的無(wú)法拋棄。

1.有效溝通，調(diào)整不良的相處模式

和伴侶展開(kāi)溝通，恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的負(fù)面感受，指出其在情緒方面給自己帶來(lái)的傷害。引導(dǎo)伴侶多與自己主動(dòng)分享積極正性的情緒，一步步調(diào)整之前充滿負(fù)能量的相處模式，改變被動(dòng)的交流姿態(tài)。

2.尋回自我價(jià)值，學(xué)會(huì)拒絕

與伴侶展開(kāi)對(duì)話的同時(shí)，也要與自己展開(kāi)積極對(duì)話。在生活細(xì)節(jié)處找出自我價(jià)值的閃光點(diǎn)，善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，以此來(lái)消除伴侶的情緒暴力給你帶來(lái)的自卑感。同時(shí)，對(duì)于伴侶不尊重事實(shí)的否定，大膽反駁。不能因?yàn)門A表面上的愛(ài)而遷就TA不切實(shí)際的指責(zé)與“洗腦”。

3.重塑框架，平衡付出與索取關(guān)系

總是無(wú)法平衡雙方付出與索取的關(guān)系，根本原因是喪失了框架。在被束縛狀態(tài)中，一旦接收到伴侶的極少付出，你就會(huì)心滿意足。實(shí)際你已經(jīng)習(xí)慣了處于付出的位置，無(wú)姿態(tài)的滿足伴侶需求。

重塑框架，首先讓伴侶意識(shí)到付出的重要性，重視你的陪伴與遷就。然后再表明維護(hù)長(zhǎng)期關(guān)系，需要雙方的共同努力，不論物質(zhì)還是情感方面的需求，同等重要，彼此的付出缺一不可。

最后，如果以上三點(diǎn)不起作用，對(duì)方仍是一味地否定，或者大發(fā)雷霆地指責(zé)你“無(wú)理取鬧”的想法，你要意識(shí)到TA可能不是真的愛(ài)你。這時(shí)候，奉勸你行使選擇離開(kāi)的權(quán)利，而不要對(duì)TA的改變抱有幻想。

畢竟，不愛(ài)了還想留在身邊，沒(méi)有比這更自私的行為了。

橘子情感（jwds9999），您身邊的情感挽回專家。