作為一名非自身普拉提教練兼瑜伽教練，曾碰到一位可愛(ài)的會(huì)員，她說(shuō)剛才連續(xù)上了一節(jié)瑜伽一節(jié)普拉提課程，感覺(jué)差點(diǎn)憋死了。我感到奇怪，教練大多只負(fù)責(zé)教動(dòng)作，并不負(fù)責(zé)呼吸，怎么會(huì)有憋死的感覺(jué)呢？

究其原因，原來(lái)是上瑜伽課時(shí)教練要求腹式呼吸，而普拉提課又要求胸式呼吸，因此導(dǎo)致并沒(méi)有完全掌握訣竅的她岔氣了。

健身理論中出現(xiàn)矛盾的狀況屢見(jiàn)不鮮，那健身入門者如何調(diào)整自己的呼吸呢？有一點(diǎn)需要牢記，那就是與其信理論信教練，還不如信自己身體的反饋。適合自己的，才是最好的。

接下來(lái)我們來(lái)談?wù)勥\(yùn)動(dòng)中何時(shí)吸氣，何時(shí)呼氣，以及何時(shí)憋氣。

1. 在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中何時(shí)呼氣？

首先，壓縮腹肌的動(dòng)作必須伴隨著呼氣。健身入門者如果弄錯(cuò)，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)練了一段時(shí)間腹肌，卻并沒(méi)有其他人有成效。

其次，爆發(fā)力快動(dòng)作一定伴隨著呼氣。這個(gè)尤其是無(wú)數(shù)或者搏擊中運(yùn)用比較多。例如，當(dāng)你擊打沙袋的一瞬間，或者鞭腿擊中目標(biāo)時(shí)，一定是呼氣。若擊打瞬間伴隨吸氣，會(huì)對(duì)肺部造成極大壓力。

最后一點(diǎn)，放松的時(shí)候，大多是呼氣。

大家可以設(shè)想一下，當(dāng)突然緊繃的情緒突然放松下來(lái)，人們一般會(huì)大松一口氣，由此可見(jiàn)，放松定是伴隨著呼氣的。

2.在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中何時(shí)吸氣？

首先，打開(kāi)胸腔的，必須是伴隨著吸氣。有些入門者在推舉杠鈴時(shí)很清楚放下杠鈴時(shí)吸氣，推起杠鈴時(shí)呼氣，但是做飛鳥(niǎo)時(shí)卻容易出錯(cuò)。尤其需要注意的是，有些人自豪于可以“一口氣”做很多個(gè)俯臥撐，但這是不科學(xué)的，俯臥撐并不是在練肺活量，這樣做會(huì)呼吸道有損傷。

其次，上升類的動(dòng)作，多是吸氣。這類動(dòng)作多見(jiàn)于舍賓，形體訓(xùn)練，或者老古董健美操的手臂抬起的動(dòng)作。一般在做這類動(dòng)作時(shí)，總會(huì)伴隨著提踵的動(dòng)作。雖說(shuō)反復(fù)多次的提踵可能會(huì)導(dǎo)致小腿變粗，但偶爾一兩次提踵對(duì)小腿影響不大。

3.在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中何時(shí)憋氣？

通常情況下，當(dāng)你非常用力的完成一個(gè)動(dòng)作，或者說(shuō)使出吃奶的勁兒做動(dòng)作時(shí)，多是憋氣。大家都知道憋氣不好。尤其是對(duì)高血壓患者以及高度近視患者，更要注意呼吸調(diào)節(jié)。但如果挑戰(zhàn)重量極限時(shí)，可以憋氣，甚至是無(wú)法避免的憋氣，尤其適用于舉杠鈴這個(gè)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，對(duì)于體力不好的年輕人以及健康狀況不佳的老年人來(lái)說(shuō)，還是要謹(jǐn)慎對(duì)待此類動(dòng)作。