隨著我們社會(huì)不斷的變化，人們所空余時(shí)間的利用也變得和之前略有不同，健身好像成為了現(xiàn)在人們的主題，在忙碌的工作之余，沒(méi)有什么比在健身房中用汗水浸濕自己更爽的事情了。現(xiàn)在不光是男人們興沖沖跑到健身房中去擼鐵，就是很多的女生也開(kāi)始雕琢自己的身材，當(dāng)然，女生的健身和男人們還是略有不同的。

健身女孩先練瑜伽，后練普拉提，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在增加效果卻更好！

很多女生將自己運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)都會(huì)放在瑜伽上，瑜伽相對(duì)于我們男人平時(shí)的無(wú)氧力量訓(xùn)練，它們顯得更為柔和，也更加的適合女生們?nèi)プ?，畢竟哪個(gè)女生也不想自己變得五大三粗虎背熊腰吧！不過(guò)除了瑜伽之外，一個(gè)新興的普拉提運(yùn)動(dòng)火了起來(lái)。

樸美美就是一名普拉提的忠實(shí)愛(ài)好者，在最開(kāi)始時(shí)樸美美的運(yùn)動(dòng)重心也是放在瑜伽上的，但是她漸漸的發(fā)現(xiàn)瑜伽的強(qiáng)度，并不能很好的滿足她對(duì)自己的要求，就在這時(shí)朋友給她推薦了普拉提，這一推薦不要緊，馬上就讓樸美美入了迷。

雖然在大家之前的印象中健身啊，打造好身材啊，那都是男人的事，但是有的時(shí)候當(dāng)女生認(rèn)氣真來(lái)可不是開(kāi)玩笑的，尤其是在讓自己變美這一點(diǎn)更是不留余力。普拉提并不能像整容一樣讓你瞬間變成另外一個(gè)樣子，但是只要你能夠堅(jiān)持，她給你的結(jié)果肯定的你所滿意的。

樸美美接觸到了普拉提之后根本就是停不下來(lái)，每天的訓(xùn)練那可都是必不可少的，但是普拉提相較于她之前所做的瑜伽，難度要高上許多，并且強(qiáng)度上也大了不少，這也讓她每次運(yùn)動(dòng)后汗流的更多，更加的精疲力竭，當(dāng)然她的身材也變得愈加完美。

普拉提的強(qiáng)度更高也讓她的效果變得更好，樸美美也成為了普拉提的忠實(shí)推動(dòng)者，不斷給身邊的朋友們推薦著這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，甚至還在網(wǎng)絡(luò)上做起了網(wǎng)紅，每天分享自己的健身點(diǎn)滴和一些照片，粉絲更是在短短的幾個(gè)月時(shí)間就漲到了80萬(wàn)！你也想要一個(gè)好身材的話，不妨也去試一試哦。

接下來(lái)開(kāi)始我們今天的訓(xùn)練。項(xiàng)目：核心普拉提鍛煉。

動(dòng)作一：

面朝上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙臂放在兩側(cè)。呼氣，將下巴卷曲到胸部，肩膀完全脫離墊子。保持1次呼吸，然后緩慢降低。從胸骨抬起時(shí)吸收腹部并避免用力拉伸你的頸部。

動(dòng)作二：

面朝上，將膝蓋拉向胸部。將頭部，頸部和肩部抬離墊子，雙手伸展，手掌朝向地板。將雙腿伸展至45度角，腳掌繃直和腳趾分開(kāi)。通過(guò)鼻子呼氣和吸氣雙手配合上下震顫，每次5個(gè)計(jì)數(shù)。重復(fù)10次。

動(dòng)作三：

面朝上，雙臂向天花板延伸。呼氣，將下巴卷曲到胸部，然后卷起坐姿，雙臂伸向雙腳。呼氣并反向滾動(dòng)至平躺。動(dòng)作中要緩慢而平穩(wěn)地移動(dòng)。