隨著生活水平的提高，越來越多的人加入“養(yǎng)生大軍”。養(yǎng)生本沒有錯，但如果人們不擦亮雙眼，對所謂的養(yǎng)生方法不加以辨別，盲目從眾，就可能會給身體帶來種種可怕的后果。

這樣養(yǎng)生，會毀掉你的健康

錯誤1：認為多吃補品身體才好

人們常常會購買許多所謂的名貴藥材來給身體進補，如人參、鹿茸、冬蟲草等。其實，一個健康的人不必過度進補，否則效果只會適得其反。另外，不清楚自身體質(zhì)而盲目亂補，也會越補越虛弱。

錯誤2：認為中藥沒有副作用

吃西藥會引起副作用已經(jīng)被人們所熟知，于是人們想當然地認為中藥是純天然的、沒有副作用的。其實，是藥三分毒，不管是中藥、西藥，都或多或少有副作用。因此，服藥一定要在醫(yī)生的指導下進行，否則容易造成肝腎損傷。

錯誤3：用保溫杯泡茶

一些老年人常會使用保溫杯來泡茶喝，認為這樣能保證茶水的溫度，非常養(yǎng)生。其實，泡茶溫度最好在80℃左右，如果茶葉長時間浸泡在保溫杯中，容易損壞茶葉中的維生素，使鞣酸、茶堿等成分大量滲出。此外，茶當中的一些成分會與金屬鍍層產(chǎn)生化學反應，長期攝入會對人體有害。

錯誤4：認為天然的就是最好的

許多人認為，天然的、不經(jīng)人工加工的食物才是最有營養(yǎng)的。其實不然，舉個例子，天然蘆薈中含有某種成分能引起人體腹瀉；黃花菜不經(jīng)過人工處理，含有的秋水仙堿或會毒害人體腸胃道，嚴重威脅健康。

錯誤5：過分追求排毒清便

現(xiàn)代人非常講究身體排毒，以為這樣能起到美容養(yǎng)顏的效果。其實，正常健康的人會通過大便、小便、出汗三種方式排毒。如果過分講究排毒，就容易引起脾胃虛寒，對健康會有不利的影響。

中老年人日常養(yǎng)生習慣：

第一步：晨起喝水

早上起床先喝一杯溫水，因為人體經(jīng)過一夜的睡眠和休息，因為排尿、呼吸等原因，水分排泄的比較多，所以，早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助于腸道蠕動，可防止便秘或改善便秘。

第二步：適當運動

適當?shù)倪\動，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、 太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋，運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間最好控制在40分鐘左右。

第三步：早餐宜軟不宜硬

在早晨，人不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導致食滯于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則養(yǎng)生效果更佳。

第四步：中餐三多三少

蛋白質(zhì)多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些，總之飲食方面應做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。

第五步：補水

秋、冬季養(yǎng)生應注意及時補充水分，這樣可以預防由于季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進體內(nèi)新陳代謝，有助排毒養(yǎng)顏。

第六步：娛樂

注意培養(yǎng)自己生活情趣如讀書、看報、下棋、養(yǎng)花、喂魚、養(yǎng)鳥等并合理安排時間。同時要戒煙、限酒避免長時間看電視等做到勞逸結(jié)合。

第七步：晚餐

晚餐最佳時間是18點左右，禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，如 小米、白粥、等，而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好，見意以粥為主。有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。

第八步：泡腳

睡前泡腳(飯后一小時) 一.溫水(40--50度)以舒服為標準,涼了不斷加熱水。 二.時間(20--30分鐘)以全身舒展放松出汗為度.三.秋、冬養(yǎng)生應多泡腳，這樣不僅可以促進血液的循環(huán)預防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。

順

養(yǎng)生跟著季節(jié)走。古人認為：人身體的變化與四季輪回是一致的，因此飲食起居、衣食住行必須與季節(jié)相適宜?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“順天時地利。”這里的“時”，指的是四時陰陽，具體說就是春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰。四季的養(yǎng)生要符合生、長、收、藏的特點。

春天萬物生發(fā)，要養(yǎng)肝、養(yǎng)陽；夏天是生長時節(jié)，主養(yǎng)心，晚睡早起、少發(fā)怒，該出汗就得出汗；仲夏季節(jié)又熱又濕，要注意養(yǎng)脾、化濕；秋天是收獲的季節(jié)，要養(yǎng)肺、養(yǎng)陰，早臥早起，情緒須安寧，否則會傷肺；冬天講究養(yǎng)藏、養(yǎng)腎、養(yǎng)陰，要多曬太陽，早睡晚起。

靜

讓心安靜下來?，F(xiàn)代人喜歡生活熱熱鬧鬧，每天時間都安排得滿滿的，生怕孤獨和寂寞。

其實，這種浮躁的生活對健康極為不利?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。”人安靜下來，可以減少很多不必要的消耗，特別是“氣”的消耗，做到身體“節(jié)能”，這樣才能預防疾病、益壽延年。大家不妨把生活節(jié)奏放慢，采取靜坐、閉目養(yǎng)神的方式來靜養(yǎng)身、慢養(yǎng)心。

修

修身行善煩惱少。《易經(jīng)》里說：“積善之家，必有余慶；積不善之家，必有余殃。”其實就是平時積德行善、豁達大度的人，往往能和這個世界和諧相處，能減少很多煩惱，心情愉悅?？梢?，修身養(yǎng)性，寬以待人，淡泊名利，對別人好，自己收獲的將是健康、快樂和長壽。

調(diào)

多做深呼吸。人難免會遭遇營養(yǎng)失衡、過度勞累、病邪襲來等諸多不良因素，這時候就要用到“調(diào)”字了?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說，應該根據(jù)四季的變化調(diào)養(yǎng)精神意志，調(diào)養(yǎng)七情六欲。其中還強調(diào)了呼吸的調(diào)節(jié)，即“調(diào)息”，練習呼吸吐納。

建議大家平時多做深長、緩慢、均勻的呼吸?？梢跃毩暋暗ぬ锵ⅰ?，鼻子吸氣后，通過意念把氣送到下丹田氣海的位置，即在肚臍下1.5寸。然后再把氣慢慢呼出來。練習“丹田吸”的同時，吞咽唾沫，配合調(diào)津，保健效果更好。

補

有補有瀉最健康。古人推崇用滋補藥物調(diào)理陰陽、臟腑、氣血，原則有三：一是先辨證，二是食補為先，三是補、瀉結(jié)合。

中醫(yī)講藥食同源，所有食物都有調(diào)理身體的作用。從味道說，酸味補肝、苦味補心、甜味補脾、辛味補肺、咸味補腎。從顏色論，紅色補心、黑色補腎、黃色補脾、綠色補肝、白色補肺。

養(yǎng)生還要記住這兩件事

養(yǎng)生不要搶，要讓

中國人強調(diào)欲速則不達。你登山直接上去最快，但是你為什么要繞著上去，因為這樣最穩(wěn)，養(yǎng)生也一樣，它是靈活的而不是急功近利的。

據(jù)說人的生命長短跟心臟的跳動次數(shù)有關(guān)系，如果你一分鐘跳動的速度快了，很可能壽命就不會太長。心率跟貧富、營養(yǎng)、體重、運動都有關(guān)，所以不論是誰，都要沉著安靜，別和自己過不去。

養(yǎng)生不在于強，而在于長

我國的慢病人群很多，這些人要有一個正確認識：帶病完全可以延年。孫思邈說什么病都不可怕。

血壓高、血脂高、高燒等病理變化都是機體的反應，我們要預防、治療，更要正確對待，不要強求一定怎么樣，而是要慢慢來，心平氣和對待疾病，這樣生活受到的影響就小得多了，疾病帶來的困擾也就會慢慢變少的。

養(yǎng)生切忌過

生活條件好了，再加上中國傳統(tǒng)的尊長敬老的傳統(tǒng)，給老人安排的飯食是越來越好。好東西面前，往往控制不住食欲，一不留神就容易吃過頭。要把握一個原則：粗細好壞都要