【超過23點睡就算熬夜！3招幫你沾床就睡】從生物節(jié)律和內(nèi)分泌角度看，23點以后睡覺就算熬夜了。人體自我修復活動大多在凌晨3點以前進行，所以23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間，即使補睡的時間再長，也難以彌補熬夜帶來的損失。戳長圖，領取一夜好眠的技巧

【熬夜黨注意！別再不拿身體當回事！】近日，有網(wǎng)友突發(fā)腦出血，撰長文告誡大家不要再熬夜，引發(fā)熱議。長期熬夜不僅會導致記憶力下降、超重肥胖、皮膚受損，甚至會增加心臟病患病幾率！怎樣才能快速入睡？熬夜之后該如何“彌補”，才能減少對身體的損害？送你一份熬夜“養(yǎng)護指南”↓↓轉給總熬夜的TA！

【睡不著，按按“神門穴”】北京中醫(yī)藥大學針灸推拿學院副教授侯中偉建議，晚上經(jīng)常睡不好，容易失眠的人，不妨試試睡前點按“神門穴”。按摩此穴有泄心火、和脾胃，可以增加困意，起到寧心安神的作用。用指腹輕輕按揉，感覺有酸脹感為好，約5~6分鐘。今晚就試試

長期熬夜肝臟衰老像60歲 多吃它修復肝細胞

去年最新的國人睡眠數(shù)據(jù)顯示，熬夜族占比竟高達23%，并樂在其中，每個熬夜的人都有著一個難以抗拒的熬夜理由。不管是什么理由，熬夜都是非常傷害健康的行為。熬夜會給你帶來哪些傷害？如何補救熬夜帶來的惡果？
細數(shù)熬夜的幾大危害
熬夜消耗陽氣，加速衰老。
從中醫(yī)的角度上看，白天消耗的是身上的陽氣，夜間睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補養(yǎng)。長時間熬夜會打亂體內(nèi)陰陽氣血平衡。身體的各個臟器都可能出現(xiàn)不同的癥狀。

廣東省第二中醫(yī)院心血管主任中醫(yī)師王清海說，男子以陽為本，女子以陰為本。在長時間熬夜的情況下，男性容易消耗陽氣，女性則容易消耗陰精，可能會出現(xiàn)月經(jīng)不調、閉經(jīng)、愛長痘痘等精血不足的情況，男性則可能變得容易煩躁、易怒等陽氣過亢。
夜間睡眠時血液流動會變得相對緩慢，如果此時仍在熬夜，會使得血管處于緊張狀態(tài)，血壓升高。時下也有肯定的研究數(shù)據(jù)表明，熬夜會加速衰老進程，降低人體免疫力，增加消化性潰瘍的發(fā)生率，而且與心腦血管疾病、淋巴瘤等發(fā)生密切相關。

熬夜容易傷害肝臟。
每天晚上11時至凌晨2時，按照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，此時肝膽經(jīng)氣血最旺，是養(yǎng)肝血的最佳時間，也是肝臟開始排毒的時間。但是，肝臟排毒需在熟睡中進行。熬夜讓肝臟無法完成毒素的排泄，導致新鮮氣血無法生成，長此以往，肝臟養(yǎng)不足血，已經(jīng)受損的肝細胞難以修復反而加劇惡化，對身體就會造成很大傷害。男過25歲，女過20歲后肝臟循環(huán)血流量以每年0.3%-1.5%比例下降，60歲比20歲時肝臟血流量下降40%-50%。
熬夜會對肝臟造成損傷，影響肝血。很多熬夜的年輕人，肝臟功能已經(jīng)變得像60歲一樣了。

熬夜容易引發(fā)糖尿病，高血壓與胃潰瘍。
有科學家調研表明，平均每晚睡眠時間少于6小時者，發(fā)生空腹血糖受損（“空腹血糖受損”是介于“正常”和“糖尿病”之間的狀態(tài)，若不加以注意，很容易發(fā)展成II型糖尿?。┑母怕时让刻焖?小時以上者多4.56倍，同時由于迷走神經(jīng)過度興奮，容易影響心臟節(jié)律和胃腸蠕動，進而引起高血壓和胃潰瘍。
熬夜會增加患癌概率。

早在2007年，國際癌癥研究機構（IARC）已經(jīng)把熬夜倒班定義為2A類致癌因素，和大家熟悉的紅肉、滾燙飲品等因素屬于同一個類別。
當年有8個大規(guī)模研究生物鐘和患癌概率的研究，其中6個都發(fā)現(xiàn)不規(guī)律作息會增加患癌風險。比如有兩項大規(guī)模的獨立研究都發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常需要值夜班的護士，得乳腺癌的概率比普通人群更高。另一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常需要倒時差的空姐，得乳腺癌概率也有所提高。除此之外，類似的研究還有很多。

總之，目前有很多研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜能增加發(fā)病風險的癌癥很多，包括，乳腺癌，肺癌，結直腸癌，前列腺癌，胰腺癌，肝癌，白血病，淋巴瘤，卵巢癌……幾乎涵蓋了所有癌癥類型。不僅如此，還有研究發(fā)現(xiàn)，生物鐘紊亂除了增加患癌概率，還會讓癌癥變得更惡劣，耐藥性更強，患者壽命更短。
春季是養(yǎng)肝護肝的最佳時節(jié)，如果不注意情緒調節(jié)，肝氣郁結，則會生出許多病來。
中醫(yī)所說的肝主藏血，主筋，開竅于目，與膽相為表里。肝在“五行”中屬木，所以肝木上升，就猶如樹木的枝葉，無拘無束，舒暢條達，生機勃勃。一年萬物之生賴于春，而一身臟氣之生賴于肝，故春天以肝(膽)臟為最貴。
現(xiàn)在人們的許多不良生活習慣時時在傷肝，比如情緒緊張、長期熬夜、睡眠不足或貪杯酗酒，這些都是“傷肝”的舉動。在中醫(yī)病機學說中講道：五臟病都可與肝相關，如中風、眩暈、抽搐、癲狂、眼疾、憂郁、發(fā)怒、月經(jīng)不調，其中，與脾胃病關系最密切。這就是說，頭暈眼花、氣色萎黃、郁郁寡歡、愛發(fā)火、視力下降(或眼球干澀)、女人月經(jīng)不調等都可能傷肝。
另外，長期肝氣郁結，指甲可見豎紋、變薄脆;肝血不足，頭發(fā)少而干枯，而且白發(fā)較多。
調養(yǎng)肝臟包括養(yǎng)肝和清肝，養(yǎng)肝重在睡眠?，F(xiàn)代人經(jīng)常熬夜，對于肝臟的損害尤其嚴重。很多人的肝病其實是“熬”出來的，“夜貓子”大多雙目赤紅，這是肝火上升的癥狀?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“人臥血歸于肝?！爆F(xiàn)代醫(yī)學研究證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍，流經(jīng)肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞的功能，提高其解毒能力。保證睡眠時間和睡眠質量，能清肝瀉火，從而預防肝氣升發(fā)太過。
不熬夜、少飲酒、吃新鮮蔬果、外出踏青等都是養(yǎng)肝的辦法。在所有食物中，以枸杞、青蘋果、青棗、山萸肉、棗仁、動物肝臟為養(yǎng)肝上品。
中醫(yī)所說的五臟分別對應五種情緒——怒、喜、思、悲、恐。肝對應的是“怒”，正所謂“怒傷肝”，因此平素要平衡心態(tài)，調整情緒。養(yǎng)肝的關鍵就在于情志暢達、心胸開闊。開心直率為養(yǎng)肝之要。
這樣養(yǎng)生 分分鐘毀掉你的健康

隨著人們生活水平的提高，越來越多的人加入“養(yǎng)生大軍”。養(yǎng)生本沒有錯，但如果人們不擦亮雙眼，對所謂的養(yǎng)生方法不加以辨別，盲目聽信謠言，就可能會給身體帶來種種可怕的后果。
這樣養(yǎng)生 分分鐘毀掉你的健康！
這樣養(yǎng)生，分分鐘毀掉你的健康！

錯誤養(yǎng)生法1：每天都喝很多水
每天適量補充水分固然對身體有好處，但這并不代表喝水量越多越好。每個人身體所需的水量都是不同的，如果水分攝入過多，可能會加重腎臟的負擔，還可能會發(fā)生電解質不平衡。
錯誤養(yǎng)生法2：認為多吃補品身體才好
?人們常常會購買許多所謂的名貴藥材來給身體進補，如人參、鹿茸、冬蟲草等。其實，一個健康的人不必進補，否則效果只會適得其反。另外，不清楚自身體質而盲目亂補，也會使人身體越補越虛弱。
錯誤養(yǎng)生法3：認為中藥沒有副作用
吃西藥會引起副作用已經(jīng)被人們所熟知，于是人們想當然地認為，中藥是純天然的，所以是沒有副作用的。其實，是藥三分毒，不管是中藥、西藥，都或多或少有副作用，因此服藥之前一定要在醫(yī)生的指導下進行，否則容易造成肝腎損傷。

錯誤養(yǎng)生法4：每天都梳頭100下
民間有說法稱：“每天梳頭100下，有助于腦部血液循環(huán)，對健康有利。”其實，如果梳頭過于頻繁，或者選用的梳子不對，不僅起不到養(yǎng)生的效果，反而會刺激頭皮上的皮脂腺，傷害頭皮。
錯誤養(yǎng)生法5：用保溫杯泡茶

一些老年人常會使用保溫杯來泡茶喝，認為這樣能保證茶水的溫度，非常養(yǎng)生。其實，泡茶溫度最好在80℃左右，如果茶葉長時間浸泡在保溫杯中，容易損壞茶葉中的維生素，使鞣酸、茶堿等成分大量滲出。此外，茶當中的一些成份會與金屬鍍層產(chǎn)生化學反應，長期攝入對人體有害。
錯誤養(yǎng)生法6：認為天然的就是最好的

許多人認為，天然的、不經(jīng)人工加工的食物才是最有營養(yǎng)的。其實不然，舉個例子，天然蘆薈中含有某種成分能引起人體腹瀉；黃花菜不過不經(jīng)過人工處理，含有的秋水仙堿或會毒害人體腸胃道，嚴重威脅健康。
錯誤養(yǎng)生法7：過分追求排毒清便

現(xiàn)代人非常講究身體排毒，以為這樣能起到美容養(yǎng)顏的效果。其實，正常健康的人會通過大便、小便及出汗三種方式排毒，如果過分講究排毒，就容易引起脾胃虛寒，對健康會有不利的影響。
【每天睡6小時和8小時區(qū)別有多大，看完再也不敢熬夜了】工作忙、應酬多、通宵玩樂，不知不覺間我們的睡眠就欠下了債。很多人抱著僥幸的心理，認為少睡幾小時沒啥大事兒，然而，睡眠債是會累積的，如果置之不理，身體會不堪重負！睡眠債最好的補救措施是什么？生命君采訪專家為你一一解答。

【這就是熬夜的后果??！學8招把危害降到最低】人人都知道熬夜的危害，卻還是在健康的邊緣試探：工作忙、應酬多，不得不擠走睡眠來填補白天不夠用的時間；即使無所事事，也不愿提前睡覺，非得拖到夜深人靜才肯上床……不同人群都有“最佳睡眠時長”，戳圖↓↓教你補回欠下的“睡眠債”。