發(fā)表時(shí)間：2013-06-28 17:00 發(fā)表者：馬勇

仰臥平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到腳后跟離床面15厘米左右的高度。注意一定要膝關(guān)節(jié)伸直，這樣才能充分動(dòng)員股四頭肌的肌纖維，可以分別試驗(yàn)一下，伸直抬起來和稍微彎著一點(diǎn)抬起來，用力大小的區(qū)別非常大，還可以看到和摸到肌肉收縮的程度也差很多。

（左腿為例子示范：為了看得清楚，腿畫得比較高，實(shí)際抬起離床面15CM就可以）

練習(xí)一段時(shí)間之后，力量提高了，可以改成坐位練習(xí)。就是坐在床上，坐直上身，然后再直抬腿。因?yàn)樽饋碇篌y關(guān)節(jié)屈起來，髂腰肌放松了，不參與收縮，不能幫股四頭肌的忙了，所以也就更累，對(duì)大腿前側(cè)肌肉的練習(xí)也就更好了。