作者：都芳濤

來源：醫(yī)學界骨科頻道

隨著我國經(jīng)濟的發(fā)展和逐步進入老齡化社會，膝關節(jié)疾患日益成為各大醫(yī)院骨外科門診的主要病種之一，如何正確的治療膝關節(jié)疾患，也是醫(yī)學界發(fā)展最快的研究課題之一。隨著實踐的發(fā)展，膝關節(jié)的運動療法逐步成為醫(yī)生和病人重視的治療方法，到底如何進行規(guī)范、有效的膝關節(jié)功能鍛煉呢？

下面就給大家介紹一下簡單宜行并且行之有效的兩種膝關節(jié)功能鍛煉方法。

一 、 直抬腿肌力鍛煉

1、股四頭肌力量練習：練習者平臥于床上或站立時。雙腿自然伸直，用力繃緊股四頭肌，注意，雙腿是不離開地面的，堅持5秒鐘，再放松2秒鐘，反復進行。在不增加疼痛的前提下，每次都繃緊到最大程度，且每天爭取做到500次以上。

2、直抬腿練習：直抬腿練習分為仰臥直抬腿，外側(cè)直抬腿，內(nèi)側(cè)直抬腿以及后抬腿練習。

（1）仰臥直抬腿：練習者仰臥在床上，一側(cè)腿彎曲．將患肢完全伸直。然后把患肢抬高，抬到腳跟離床面15-20厘米的位置。要求抬腿時股四頭肌繃緊，保持膝關節(jié)伸直?；贾鸷蟊３指叨炔粍樱钡綀猿植蛔r再緩慢放下。將腿放在床上休息片刻，之后繼續(xù)進行第二次直抬腿練習。反復練習，每天做3～4組，每組20次，每組之間休息30秒。兩側(cè)肢體可交替進行。

（2）外側(cè)直抬腿：以右腿為患肢為例，練習者左側(cè)臥在床上，兩腿完全伸直。然后把右下肢向外側(cè)抬高，兩腿分開，兩腳距離為30厘米左右的位置。仍然要求抬腿時保持膝關節(jié)伸直?；贾鸷蟊３指叨炔粍?，直到堅持不住時再緩慢放下。將腿放在床上休息片刻．之后繼續(xù)進行第二次直抬腿練習。頻率同上，兩側(cè)肢體可交替進行。

（3）內(nèi)側(cè)直抬腿：以左腿為患肢為例，練習者左側(cè)臥在床上，右腿彎曲，右腳踩在左側(cè)膝關節(jié)后方的床面上，保持身體穩(wěn)定，伸直左腿，向上抬起，抬離床面10厘米左右的位置即可。仍然要求抬腿時保持膝關節(jié)伸直?；贾鸷蟊３指叨炔粍樱钡綀猿植蛔r再緩慢放下。將腿放在床上休息片刻，之后繼續(xù)進行第二次直抬腿練習。頻率同上，兩側(cè)肢體可交替進行。

（4）后抬腿練習：練習者俯臥在床上，腹部墊軟枕，雙下肢完全伸直，然后把患肢抬高，抬到腳跟離床面10厘米左右即可，要求抬腿時近量保持膝關節(jié)伸直。不要抬離過高，否則會引起腰部肌肉協(xié)同?；贾鸷蟊３指叨炔粍?，直到堅持不住時再緩慢放下。將腿放在床上休息片刻，之后繼續(xù)進行第二次直抬腿練習。反復練習，頻率同上，兩側(cè)肢體可交替進行。

二、靜蹲練習：

練習者兩腿分開，兩腳之間的距離比肩膀稍寬，身體保持直立，不能向前傾。腳尖和膝關節(jié)朝向前方，不得“內(nèi)，外八字”。此時雙膝開始彎曲下蹲，雙膝彎曲角度可根據(jù)練習者身體情況和肌肉力量進行調(diào)整。

對于身體情況好、大腿肌肉力量強的患者，下蹲角度可以達到屈膝90度：而對于身體欠佳和大腿肌肉力量弱的患者，雙膝輕屈即可，這時半蹲位置較高，患者較省力。隨著肌力的增加，再增大屈膝角度。每個患者在下蹲時都有一個疼痛的角度，有些30度，或者40度等等，練習時要避開疼痛角度，最大角度至無痛時不超過90度為宜。

要求每天做2～3組，每組練習總時間為30分鐘，其中包括多次練習，每次練習間隙休息一分鐘左右，不要休息時間過長；開始時，每次堅持的時間較短；隨著肌力的增長，堅持時間延長，每組練習次數(shù)將逐漸減少。

兩種練習方式，直抬腿練習是基礎，可以交替進行兩種練習，以不感到疲勞為宜。練習6周為一療程，要遵循因人而異、循序漸進、靈活掌握的原則，注意練習過程中的保護，以防意外傷害的發(fā)生。

親愛的朋友，您學會了嗎？