運(yùn)動(dòng)損傷，或者是手術(shù)后膝關(guān)節(jié)怎么康復(fù)，平日中應(yīng)該注意些什么，除夕夜科普為你解答！感謝這么美麗這么帥氣的你關(guān)注了我！希望我的回答能轉(zhuǎn)發(fā)給有需要的人！第一，哪些運(yùn)動(dòng)有助于膝蓋康復(fù)，這具體要看你的膝蓋是受過什么傷，做過什么手術(shù)了，下面的回答主要針對骨科常見老人家膝關(guān)節(jié)置換術(shù)后的康復(fù)為你解答，其實(shí)也不只是關(guān)節(jié)置換術(shù)后，膝關(guān)節(jié)手術(shù)后的患者恢復(fù)都需要做這些； 門診經(jīng)常會(huì)遇到一些病人，大部分主訴膝關(guān)節(jié)痛的，一般有以下幾大類：半月板損傷、交叉韌帶損傷、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥等，對于明確有手術(shù)指證的則必須手術(shù)治療。 手術(shù)后膝關(guān)節(jié)的良好康復(fù)取決于至少兩個(gè)方面：膝關(guān)節(jié)良好的彎曲度以及穩(wěn)定性。想象一下膝蓋都彎不了，上廁所都上不了了，何來良好康復(fù)！ 膝關(guān)節(jié)損傷后康復(fù)的運(yùn)動(dòng)，首先劇烈運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是得避免的，除非是小的手術(shù)，如關(guān)節(jié)鏡鏡檢治療術(shù)后大部分可恢復(fù)，但手術(shù)比較大型的，大部分是影響膝關(guān)節(jié)周圍軟組織平衡的，膝關(guān)節(jié)康復(fù)首先要恢復(fù)的就是膝關(guān)節(jié)的平衡。此時(shí)我們建議術(shù)后1月可在床上或床旁鍛煉，走路不是走的越多越好（術(shù)后行走多了會(huì)引起膝關(guān)節(jié)腫脹，影響病人信心！）具體如下： 鍛煉股四頭?。ǚ浅Ｖ匾。?/h2>膝關(guān)節(jié)周圍有大量的肌肉韌帶組成，其中最重要的是股四頭?。ù笸龋?，增強(qiáng)股四頭肌的肌力，有助于恢復(fù)膝關(guān)節(jié)周圍軟組織平衡； 1、臥位直腿抬高 注意停在空中，堅(jiān)持越久越好，直到大腿發(fā)酸堅(jiān)持不住了！（注意兩只腳同時(shí)練，避免一只腳肌肉萎縮了！）沒事躺在床上都可以練 2、坐位直腿抬高
3、站立位深蹲 站立位，頭跟屁股貼墻，腳距離墻面不要過遠(yuǎn)，穿上防滑的鞋子避免摔倒，彎曲角度剛開始不要太大，約90度左右 股四頭肌肌力鍛煉起來后膝關(guān)節(jié)會(huì)舒服很多，穩(wěn)定性也增強(qiáng)，為以后的進(jìn)階運(yùn)動(dòng)打下基礎(chǔ)，坐著，站著，躺著都可以練，推薦指數(shù)五顆星（☆☆☆☆☆） 關(guān)節(jié)松動(dòng)訓(xùn)練主要針對膝關(guān)節(jié)置換術(shù)后。每日主動(dòng)彎曲膝關(guān)節(jié)，避免手術(shù)后粘連，導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬影響膝蓋彎曲，至少彎曲至90度，每日由家人或者醫(yī)生輔助彎曲，早晚兩次，以誘發(fā)疼痛時(shí)效果較好。有時(shí)患者因股四頭肌抵抗無法良好屈膝時(shí)，可如下圖2一樣給予患者屈髖，便于彎曲膝關(guān)節(jié)。（注意術(shù)后膝關(guān)節(jié)彎曲運(yùn)動(dòng)不是越多越好，多了關(guān)節(jié)容易水腫，保證每次鍛煉都達(dá)到效果即可?。┩扑]指數(shù)四顆星（☆☆☆☆） 軟化疤痕膝關(guān)節(jié)手術(shù)后，拿膝關(guān)節(jié)置換來說，10幾公分的切口，術(shù)后必定會(huì)長瘢痕，早期切口滲血、滲液結(jié)束后，可開始自行用手捏捏手術(shù)切口周邊，輔助康復(fù)理療儀器設(shè)備等來軟化瘢痕，使膝關(guān)節(jié)加速康復(fù)。推薦指數(shù)三顆星（☆☆☆） 哪些運(yùn)動(dòng)要盡量避免，哪些運(yùn)動(dòng)可以推薦！1、你要知道，你的膝關(guān)節(jié)跟正常的關(guān)節(jié)不可同日而語。劇烈的運(yùn)動(dòng)肯定要避免，踢足球、打籃球、羽毛球、馬拉松、爬山、廣場舞這些最好一下都別碰了，就像崴腳的人經(jīng)常崴腳一樣，萬一再次受傷后悔莫及，第一次手術(shù)也白做了。溫和、溫和、溫和，重要的事情說三遍?。?！ 2、正常人走路運(yùn)動(dòng)上半身重量都壓在兩個(gè)膝蓋上，現(xiàn)在受傷了還繼續(xù)壓著，誰都受不了?。。〗ㄗh的運(yùn)動(dòng)就是游泳。游泳時(shí)因?yàn)樗母×?，膝蓋受力小了許多，建議早期可在水中聯(lián)系來回行走，后期開始游泳，相信會(huì)得到好的恢復(fù)； 3、佩戴護(hù)膝可以預(yù)防肌肉及肌腱由于變相過度拉傷，下地行走或運(yùn)動(dòng)時(shí)均可佩戴； 4、寒冷天氣膝關(guān)節(jié)注意保暖等等； 希望我的回答能轉(zhuǎn)發(fā)給有需要的人，感謝這么美麗這么帥氣的你關(guān)注了我！ |
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