內(nèi)功班是根據(jù)傳統(tǒng)內(nèi)家拳的原理進(jìn)行解構(gòu)解析，用最簡單的方式，最高效的手段來實現(xiàn)人體從外到內(nèi)的修煉。我走過復(fù)雜學(xué)拳的路線，希望跟我學(xué)習(xí)的同學(xué)走捷徑，不走彎路。教學(xué)體系包含古中醫(yī)，武學(xué)大家必須是一位醫(yī)學(xué)高手，養(yǎng)生練拳才能事半功倍，游刃有余。

三個階段，一條主線，練成本能！

初級內(nèi)功班 教學(xué)時間6個月 

實現(xiàn)目標(biāo) ：抻勁拔骨 太極整勁

教學(xué)動作：初級開肩開胯訓(xùn)練法 波浪形脊椎訓(xùn)練法 無極樁 渾圓樁

教學(xué)大綱

以肩胯訓(xùn)練為第一階段，開肩要求30秒手臂不累 開胯要求蹬出去保持30秒和腰同高為合格。合格之后會感受到走路重心變化，重心會落到腳后跟，體驗到身體重量下沉的狀態(tài)。

以脊椎訓(xùn)練為第二階段，脊椎訓(xùn)練以無極樁為主，配合s型脊椎輔助訓(xùn)練（因人而異），標(biāo)準(zhǔn)在形成從頭頂?shù)轿沧档?腳重心點的虛擬中軸。

以全身筋骨訓(xùn)練為第三階段，利用渾圓樁建立全身基礎(chǔ)的結(jié)構(gòu)模型，讓全身形成整體，具備初步的整體發(fā)力能力。

常見誤區(qū)：很多人把抻勁拔骨理解為一定要把身體拔開到什么程度，其實養(yǎng)生只需要適當(dāng)?shù)臓坷尳罟悄軌蜻m當(dāng)放松即可，所以不需要受彎腰折胯的辛苦，和韌帶也沒有必然的聯(lián)系，無論你有沒有基礎(chǔ)，都可以獲得很好的訓(xùn)練效果。

高級內(nèi)功班 教學(xué)時間2年  

實現(xiàn)目標(biāo)： 筋膜訓(xùn)練 太極暗勁

教學(xué)動作： 高級開肩開胯訓(xùn)練法 踢腿開胯法 太極樁 伏虎樁 筋膜呼吸法

教學(xué)大綱

以筋膜呼吸為第一階段，要求可以體現(xiàn)到從頭到腳的筋膜抻拉，體驗到莊子所說的呼吸至踵（呼吸到腳跟）

以伏虎樁訓(xùn)練為第二階段，徹底解決上下之力的問題，可以輕松實現(xiàn)力達(dá)腳跟，學(xué)會運用自己的體重

以太極樁訓(xùn)練為第三階段，重點訓(xùn)練人本能的反應(yīng)能力，讓身體更加敏捷，頭腦更清晰，具備初步的暗勁發(fā)力能力（身體幅度越小，力量越大）

常見誤區(qū)：筋膜不是韌帶，筋膜是貫穿身體的一層結(jié)締組織，它包繞著肌肉、肌群、血管、神經(jīng)。筋膜分好幾層，分別叫淺筋膜、深筋膜、內(nèi)臟筋膜，它們延綿不斷貫穿身體上下。

這就是筋膜

終極內(nèi)功班 教學(xué)時間3年  

實現(xiàn)目標(biāo) ： 內(nèi)臟訓(xùn)練 太極化勁

教學(xué)動作： 用胯走路  行住坐臥訓(xùn)練  三體式 八卦掌 打坐

教學(xué)大綱

以三體式為第一階段，重新塑造整體的用力方式，實現(xiàn)氣血循環(huán)逐漸往內(nèi)臟運行，滋養(yǎng)身體內(nèi)部

以八卦掌為第二階段，完全打開肩胯，進(jìn)一步加強整勁和暗勁訓(xùn)練，實現(xiàn)內(nèi)外兼修。

以行住坐臥，打坐禪修為第三階段，實現(xiàn)人體氣血的自動分配，形成本能，實現(xiàn)高效的養(yǎng)生效果。

最終實現(xiàn)用胯走路，在生活中實現(xiàn)太極姿態(tài)，無處不太極。

常見誤區(qū)：化勁不是指具體某一種勁，而是一種可以靈活運用自己各部分力量的能力，就是所謂的剛?cè)嵯酀?，練到最后是要練成本能，不受時間地點的影響，行住坐臥都是練拳，這是真正的拳不離手，養(yǎng)生到了這個階段才算完整。

三個階段相輔相成，第一和第二階段練成之后第三階段才能獲得高效的養(yǎng)生效果，內(nèi)家拳是從外向內(nèi)練習(xí)的步驟，只有一步一步練習(xí)到身體的最深處，才能完整完善的解決身體的各個層面的問題，在訓(xùn)練的過程中要尤為注意運動傷害，考慮到大部分練習(xí)者都是成年人，骨骼已經(jīng)成型，沒有采用硬開的方式，硬開的訓(xùn)練的方式極為容易造成運動損傷，很多是不可逆轉(zhuǎn)的，在訓(xùn)練過程中務(wù)必要注意。