在相當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)的時(shí)間里，經(jīng)常有一些站樁的愛好者、學(xué)員、功友都在問我同一個(gè)話題——站樁時(shí)間長(zhǎng)短與身體的健康關(guān)系。他們聽說站樁時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)傷到骨頭，或者對(duì)內(nèi)臟、筋腱有害處等等一些說法。
　　我則認(rèn)為站樁要科學(xué)的站，一種樁功有一種樁功的練法，武當(dāng)太乙門的樁功在這方面有著十分嚴(yán)格的要求。只要按著每個(gè)樁功的大體要求作，一般都不會(huì)對(duì)身體造成影響，只會(huì)促進(jìn)身體的良性循環(huán)。
　　武當(dāng)太乙門的所有內(nèi)功樁法，在通常情況下，有這樣一個(gè)規(guī)律：靜功樁法在修煉時(shí)一般是越長(zhǎng)越好。動(dòng)功樁則是法分陰陽，合于術(shù)數(shù)。
　　每個(gè)動(dòng)功都有一個(gè)自己特定的標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可能是一個(gè)按著周天來計(jì)算的，也可能是按著八卦計(jì)算的，也可能按著九陽來計(jì)算?？傊?，有一個(gè)特定的數(shù)量來衡定。這些數(shù)量的來源是我們的歷代祖師根據(jù)自身的體會(huì)，只有達(dá)到這個(gè)特定的數(shù)量，才能對(duì)人的身體進(jìn)行有益的改造，超過這個(gè)數(shù)量可能就會(huì)對(duì)人的身體造成傷害。比如：太乙十三樁的混元一氣、九九回陽是最多不能超過三十六次的，寒山七式最多只能做八次等等。這一類動(dòng)功樁法的目的是為了修習(xí)武功的，用來練習(xí)內(nèi)功外放的功法。多做無益于身體，只要達(dá)到氣化身體有益于身內(nèi)的氣血運(yùn)化，見好就收。
　　靜功類的功法則越長(zhǎng)越好，因?yàn)閹缀跛械撵o功站樁的目的都是在整合身體的能量，催化體內(nèi)的內(nèi)氣進(jìn)行聚變。使之具有超常的能力。當(dāng)內(nèi)氣經(jīng)過內(nèi)功心法的催化以后，經(jīng)過一定時(shí)間內(nèi)斂，就會(huì)有淺入深的向身體內(nèi)部進(jìn)行滲透。滲透的所需的時(shí)間通常由功法本身來決定，一般最少要超過四十分鐘，這就是為什么站樁最好不低于四十分鐘的主要原因。所有經(jīng)過內(nèi)功鍛煉的人都有這樣的經(jīng)歷：就是內(nèi)氣是由身體表面的經(jīng)絡(luò)、筋膜開始循行，隨著站樁時(shí)間的延長(zhǎng)，內(nèi)氣也在不斷的向身體內(nèi)部滲透，由皮膚表面到肌肉中的筋膜再到骨肉之間的筋膜，最后到達(dá)骨頭的表面，直至滲透到骨中……這個(gè)過程就是斂氣人骨。所以，絕大多數(shù)站樁有素的人骨質(zhì)都比較硬，我在一些文章中曾多次提到過太極樁練的是天罡氣，天罡氣行走的是人體內(nèi)的筋膜，筋膜在人體內(nèi)有著十分重要的作用，它除了組合肌肉以外，其中還具有保護(hù)肌肉，骨骼、臟腑不受侵害的功能。其中主要的原因就是筋膜中潛行天罡氣。
　　當(dāng)天罡氣在人的身體內(nèi)運(yùn)行的時(shí)間越長(zhǎng)，內(nèi)氣進(jìn)入身體的的程度就越深，對(duì)人的身體健康就越好，這一點(diǎn)有很多的例證可以說明。比如：我在訓(xùn)練田徑運(yùn)動(dòng)員開始的時(shí)侯，由于長(zhǎng)時(shí)間的奔跑，運(yùn)動(dòng)員有小腿脛骨深度疲勞，以至于達(dá)到骨裂的現(xiàn)象，經(jīng)過站太極樁(每天兩次，每次不少于2個(gè)小時(shí))不但“疲勞性骨裂”消失了，就連運(yùn)動(dòng)性損傷也沒有了。疲勞性骨病輕者造成運(yùn)動(dòng)員幾個(gè)月都不能訓(xùn)練，重者可能影響到運(yùn)動(dòng)生涯。這個(gè)問題在世界長(zhǎng)跑界都是一個(gè)難以解決的課題。我?guī)У鸟R拉松運(yùn)動(dòng)員每天要跑30公里的距離，幾年的訓(xùn)練都沒有疲勞性骨裂，尤其值得研究的是，站太極樁對(duì)于治療運(yùn)動(dòng)性疲勞性骨裂是一種特效的方法。
　　在長(zhǎng)達(dá)五年的實(shí)踐中，對(duì)于由其他運(yùn)動(dòng)隊(duì)選來的隊(duì)員，有的小腿脛骨已經(jīng)多次受傷的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過醫(yī)院確診為疲勞性骨裂(脛骨上有斷裂的裂紋)，經(jīng)過太極樁的練習(xí)，竟然奇跡般的痊愈了(醫(yī)院檢查裂痕消失)，根據(jù)這個(gè)道理，推斷到太極樁可以治療“股骨頭壞死”。實(shí)踐證明，站太極樁就是完全可以治療“股骨頭壞死”，河南的王玉珍、吉林的劉華都已經(jīng)通過站太極樁達(dá)到了治療股骨頭壞死的疾病。在實(shí)踐中，我們看到，一次站樁時(shí)間超過一個(gè)小時(shí)的病人，治療的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于站四十分鐘的病人。對(duì)于“靜脈曲張”的病人而言也是這種情況。一次站樁的時(shí)間長(zhǎng)短其效果差別很大。
　　現(xiàn)在有一些人用“久站傷筋骨”的中醫(yī)理論來推斷站樁，認(rèn)為站樁也是站立，一定不會(huì)超出中醫(yī)“久站傷筋骨”的范疇。我認(rèn)為用這些理論來衡量站樁的人，一定不了解內(nèi)功，不清楚內(nèi)功究竟是做什么的，更沒有長(zhǎng)時(shí)間站樁的經(jīng)歷。在通常情況下，平常人如果長(zhǎng)時(shí)間的站立，時(shí)間一久就會(huì)造成下肢氣血不暢，從而傷骨。但是，練內(nèi)功的人則不存在這個(gè)問題，練功人只要內(nèi)功心法應(yīng)用的正確，體內(nèi)的真氣就會(huì)在身體內(nèi)循行周天，按著中醫(yī)“氣到血到，氣血相伴”的原理，血是跟著氣走的，在實(shí)際中，我們常常看到，在練功中我們的血管是鼓起來的，超出正常狀態(tài)。這就是“血隨氣走”造成血管擴(kuò)張所導(dǎo)斂的。
　　這也是站太極樁為什么能夠治療“股骨頭壞死”“靜脈曲張”等下肢疾病的主要原因。
　　再者，從過去的老武術(shù)家們的身上也可以看出，當(dāng)年我第一次看到閻公練習(xí)功夫的時(shí)候，站的是太乙十三樁的“山猿守門”這是一個(gè)單腿獨(dú)立支撐的樁功。閻老先生一次竟然站了三個(gè)多小時(shí)，之后他說：“武當(dāng)太乙門的樁功一般都不要少于兩個(gè)小時(shí)。這是一個(gè)對(duì)門人要求的硬性指標(biāo)……”關(guān)于這一點(diǎn)很多的內(nèi)家流派都有同樣的要求。比如：李仲軒老先生在他的書中提到，薛顛老先生提出形意拳的“渾圓樁”要站到兩個(gè)小時(shí)。這些老武術(shù)家們的身體都很好。沒有一個(gè)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間站樁造成腿骨受損的。
　　最后真心的希望廣大傳統(tǒng)武術(shù)愛好者，排除這些影響，認(rèn)真地按照傳統(tǒng)的武術(shù)理法認(rèn)真的站樁，堅(jiān)持住，直到得到功夫?yàn)橹埂?