那么我們?nèi)绾巫晕铱焖僬{(diào)節(jié)過來呢，鋒妹也通過咨詢專業(yè)人士，學(xué)到了一些實(shí)用的方法，和小伙伴們分享。

我們通常所說的網(wǎng)球肘，其實(shí)在醫(yī)學(xué)上又稱“肱骨外上髁炎”，是指前臂伸肌肌腱在抓握羽毛球拍時(shí)收縮、緊張，過多使用這些肌肉會(huì)造成這些肌肉起點(diǎn)的肌腱變性、退化和撕裂。嚴(yán)重時(shí)，運(yùn)動(dòng)員不能用力握拍，不能用力反拍擊球，甚至不能伸直肘關(guān)節(jié)做頭頂點(diǎn)殺等動(dòng)作。

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，網(wǎng)球肘的發(fā)生通常有兩種情況：

● 驟然用力揮臂引起的急性損傷。

● 運(yùn)動(dòng)員長期殺球動(dòng)作不正確引起的慢性勞損性損傷。

通常勞損性損傷比急性損傷多見。

如果你不確定自己是否患了網(wǎng)球肘，可作旋臂屈腕試驗(yàn)，方法是將肘關(guān)節(jié)伸直，腕部屈曲，然后將前臂盡量向后、向外旋轉(zhuǎn)。此時(shí)如果肘部外側(cè)疼痛加劇，即說明是患了網(wǎng)球肘。

▲選擇的羽毛球拍不合適。

拍柄太粗太硬、球拍或器材大小重量不適合、網(wǎng)拍線張力不合適，同樣會(huì)加強(qiáng)擊球時(shí)的負(fù)荷。

▲擊羽毛球時(shí)技術(shù)不正確。

最常見是羽毛球的反手動(dòng)作，如果不能在理想的位置上擊球，那么需要額外用臂力而非利用身體動(dòng)力及重量轉(zhuǎn)移。沒有接受正確技術(shù)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員若經(jīng)常不能以球拍中央擊球，也會(huì)增加筋腱的負(fù)荷。正確動(dòng)作如下：

▲訓(xùn)練不當(dāng)及熱身不足。

一個(gè)良好的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該要平衡運(yùn)動(dòng)員的需要及自身能力和年齡制定。手臂某些活動(dòng)過多而缺乏體能訓(xùn)練，比如羽毛球抽球動(dòng)作。只有力量而缺乏柔韌性的訓(xùn)練、過度進(jìn)行單一技術(shù)訓(xùn)練、突然增加訓(xùn)練強(qiáng)度、受傷后太早或過劇訓(xùn)練都是有害無利。此外，熱身不足亦會(huì)減低筋膜承受收縮及拉長而產(chǎn)生的壓力。

● 網(wǎng)球肘早期，患者應(yīng)該注意休息，避免提拿重物，盡量減少肘關(guān)節(jié)活動(dòng)。如果疼痛較輕，可采用針灸、理療、手法按摩。

● 急性期疼痛劇烈，要暫停打球，以休息為主，局部冰敷緩解疼痛，嚴(yán)重者可將前臂屈肘吊起休息幾天，局部外敷傷藥，同時(shí)也可服用消炎止痛藥。

● 陳舊性損傷，可局部按摩，理療針灸，必要時(shí)可進(jìn)行局部封閉治療。

絕不要臨時(shí)綁上繃帶或戴上護(hù)肘繼續(xù)運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)，那只會(huì)讓病情加重。

◆ 平時(shí)注意鍛煉身體，活動(dòng)上肢關(guān)節(jié)，增強(qiáng)肌力，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以提高機(jī)體的適應(yīng)能力?？茖W(xué)安排運(yùn)動(dòng)量，一定要循序漸進(jìn)，不要急于求成。

以下動(dòng)作可有效提升肩部力量，預(yù)防網(wǎng)球肘。練習(xí)時(shí)體會(huì)肩背肌肉的發(fā)力。

◆  擊球時(shí)動(dòng)作要正確，反手擊球時(shí)，手臂不能過于發(fā)力，肘部不能過于急速伸直。正手擊球時(shí)，不能過度直臂屈腕打球。擊球時(shí)肘部不能過分抬高和過分翻肘，否則最容易造成前臂伸肌腱損傷，形成網(wǎng)球肘。

◆ 球拍不能過重，手柄不能過粗或過細(xì)：因?yàn)榕淖舆^重，手柄過粗、過細(xì)都可使肘部承受過大的沖擊力和震動(dòng)力，造成網(wǎng)球肘。

◆ 穿線磅數(shù)不能過大：磅數(shù)過大，減震效果差，會(huì)增加手臂的負(fù)擔(dān)，從而形成了網(wǎng)球肘。

◆ 重視運(yùn)動(dòng)后的放松練習(xí)。最好是按摩手臂，使肌肉更加柔軟不僵硬，保證手臂肌肉與收縮的協(xié)調(diào)性，減少“網(wǎng)球肘”的產(chǎn)生。

通過以下三個(gè)小訓(xùn)練可以提升小臂肌肉力量與韌性。

▼拉伸訓(xùn)練▼

▼器械力量練習(xí)▼

▼握力訓(xùn)練法▼

◆ 有效地使用彈力繃帶和護(hù)肘，對慢性“網(wǎng)球肘”的傷情擴(kuò)展是有限制。

為了我們的羽球生活，有傷的球友們切記一定要先把傷養(yǎng)好再打球哦！

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