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商務(wù)合作：QQ：1030517545 身體健康，幾乎不生病，這在很多人眼里是不可能的事，但是一切皆有可能，只要注意養(yǎng)生，就能身體健康。這是發(fā)生在衛(wèi)生部首席健康教育專家、北京安貞醫(yī)院心血管內(nèi)科教授洪昭光身上真實(shí)的事。 上個(gè)月末，洪昭光教授迎來(lái)了78歲的生日。雖已近耄耋之年，但近幾年體檢，他的血壓、血糖、血脂都沒(méi)有問(wèn)題，思維敏捷，不得不讓人佩服！ ▲ 洪昭光教授 沒(méi)心沒(méi)肺，有頭有腦 洪紹光老師說(shuō)自己保持健康的秘訣很簡(jiǎn)單，就是：沒(méi)心沒(méi)肺、有頭有腦。沒(méi)心沒(méi)肺就是不生氣、不著急、睡好覺(jué)、吃好飯。有頭有腦就是提得起、放得下、想得開(kāi)、看得透。 洪昭光說(shuō)：他一般有啥事都不往心里去，做到心胸有寬度、境界有高度、思想有深度、行動(dòng)有力度，就不至于無(wú)所適從。有些老年朋友，遇到一點(diǎn)事就睡不好覺(jué)，這是很不好的。 從不想80歲后的事情 《易經(jīng)》里講：樂(lè)知天命，故無(wú)憂，是指人要順應(yīng)規(guī)律。而且每個(gè)人的命運(yùn)都不一樣，但每個(gè)人都能過(guò)得很成功，因?yàn)榛詈米约壕偷扔诔晒Γ】悼鞓?lè)就等于成功。 養(yǎng)生靠走路，養(yǎng)心講四氣 說(shuō)到鍛煉方法，洪昭光說(shuō)：我就靠走路，每天早晚各走半小時(shí)。 至于養(yǎng)心，洪昭光說(shuō)：文化是健康的核心，中華文化五千年，歸納起來(lái)就是四氣： 1、儒家講正氣，入世提得起； 2、釋家講和氣，出世放得下； 3、道家講清氣，處世想得開(kāi)； 4、大家講大氣，醒世看得透。有這四氣，便能大能小，能上能下。 洪昭光教授說(shuō)：按照生物學(xué)原理，人的壽命周期是其生長(zhǎng)周期 5~7 倍，而人類的生長(zhǎng)周期是以最后一顆牙齒長(zhǎng)出來(lái)的時(shí)間（20~25 歲）來(lái)計(jì)算的，因此正常人壽命最短是100歲。 ▲ 上海 112 歲長(zhǎng)壽老人李素清 要想輕松活到100歲，最關(guān)鍵的先要過(guò)好人生的第一個(gè)年齡階段，即人生的頭60歲。因?yàn)?0歲退休后，壓力減輕了、閱歷豐富了，很容易養(yǎng)生。60 歲以后只要好好關(guān)愛(ài)自己，一般都可以身體健康。 反之，如果 60 歲以前一身毛病，退休時(shí)，身體已經(jīng)“糟”了，那么以后容易肉體痛苦，精神折磨。所以，60歲之前養(yǎng)好身體很重要。 想要過(guò)好人生前60歲，洪昭光教授有六句話送給大家！ 1別讓自己的肚子太大 不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，一般，男人發(fā)胖都是從肚子開(kāi)始的，而很多女人發(fā)胖是從大腿和屁股開(kāi)始。一旦大腿和屁股的脂肪被填滿，就會(huì)向肚子轉(zhuǎn)移，這被稱為“向心性肥胖”！ 一旦患上“向心性肥胖”，就很容易患上高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，肥胖的人：
因此，胖子的平均壽命短于體重正常的人也正常！研究表明：一般超重 13kg 的人，大約平均要少活 7 年；而如果超重 4.5~13 kg的人，大約平均少活 3 年。所以說(shuō)，要注意控制自己的體重。 2想要身體好，吃飯八分飽 美國(guó)有個(gè)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)：200只猴子，100只吃自助餐，10年下來(lái)，肥猴子患高血壓、腦溢血、癌癥，100死了50只。另外100只計(jì)劃供應(yīng)，七八分飽，10 年下來(lái)苗條活潑，活了88只。 結(jié)論是要想身體好，吃飯八分飽，2000年前中醫(yī)也說(shuō)了，若要身體安，三分饑和寒。 健康到底怎么吃出來(lái)？粗糧細(xì)糧、葷的素的、干的稀的、蔬菜水果，不同營(yíng)養(yǎng)互相補(bǔ)充。適可而止、七八分飽，營(yíng)養(yǎng)正好。飯前喝湯，苗條健康。 洪昭光說(shuō)他就是三個(gè)平： ?平常飯菜，一葷一素一菇； ?平和心態(tài)，不爭(zhēng)不惱不怒； ?平均身材，每天早晚走路。 3腦血管病，10個(gè)信號(hào)要記好 腦梗、腦溢血等腦血管疾病容易在早晨發(fā)生。主要是因?yàn)樯狭四昙o(jì)人的大動(dòng)脈順應(yīng)性較差，凌晨交感神經(jīng)激活，兒茶酚胺濃度增高，加之凌晨血小板聚集性增加，以及纖溶活性增強(qiáng)等變化，導(dǎo)致腦血管病急性事件多發(fā)。 心血管專家洪昭光教授總結(jié)了“腦血管病 10 大信號(hào)”，一定要記牢！關(guān)鍵時(shí)刻能救命！ （1）經(jīng)常性頭痛，頭暈、耳鳴、視物不清，眼前發(fā)黑； （2）睡眠差、夢(mèng)多、覺(jué)輕或感覺(jué)老是睡不醒，醒后又很累； （3）舌頭發(fā)麻、發(fā)僵、說(shuō)話不利索； （4）手發(fā)抖、發(fā)顫，做一些日?；緞?dòng)作感到困難，如穿針、扣扣子等； （5）腿腳、手指尖或手指發(fā)麻，摸東西沒(méi)有感覺(jué)； （6）嘴角常感到濕潤(rùn)或控制不住地流口水； （7）思維緩慢，反應(yīng)遲鈍，記憶力減退，注意力不集中； （8）莫名其妙跌跤； （9）看什么都不順眼，對(duì)人對(duì)事無(wú)原因發(fā)火； （10）難以控制自己的情緒，經(jīng)常性沒(méi)理由地哭或笑。 4關(guān)鍵杜絕6大誘因，保護(hù)心臟 早在 2400 年前，《黃帝內(nèi)經(jīng)》已有“真心痛……朝發(fā)夕死”的記載。 心性猝死雖然是飛來(lái)橫禍，但絕不是無(wú)緣無(wú)故發(fā)生。洪昭光教授總結(jié)了 6 大誘因，一定要避免。 1、持續(xù)過(guò)度緊張疲勞 動(dòng)物實(shí)驗(yàn)已證明，精神壓力、睡眠不足可導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、急性心肌梗死、心力衰竭、猝死。 2、大喜大悲，大驚大恐 這是造成各種心理失常、早搏的最常見(jiàn)誘因。 3、吃、喝過(guò)量 這兩者都能造成心跳加快、血壓升高、心肌耗氧增多，誘發(fā)心律失常。 4、過(guò)量運(yùn)動(dòng) 過(guò)量運(yùn)動(dòng)可傷害身體，誘發(fā)猝死，而且立竿見(jiàn)影，還不如不運(yùn)動(dòng)。一位老人，用力搬書(shū)時(shí)，一憋氣，心跳驟停，雖經(jīng)搶救保住了性命，卻成了植物人。 5、愛(ài)喝涼水，豪飲冷飲 酷暑天，豪飲冰飲料也是近年心梗常見(jiàn)誘因，因食道在心臟后面，胃在心臟下面，心臟表面受寒冷刺激可誘發(fā)冠脈痙攣。 6、兩類“死亡三聯(lián)癥” 一是“冬天、凌晨、掃雪”，二是“飽餐、酗酒、激動(dòng)”。這 6 個(gè)因素都是猝死誘因，但一旦聯(lián)合在一起，則危險(xiǎn)性大大增加。這也是為什么很多人猝死的時(shí)間大多是在下雪后的第二天上午。另外，飽餐酗酒與激動(dòng)更是常見(jiàn)的猝死誘因組合。 5心態(tài)決定壽命，3句話嚇?biāo)酪粋€(gè)人  人生風(fēng)風(fēng)雨雨，每個(gè)人都會(huì)遇到著急不痛快的事，但遇到不痛快的事，不應(yīng)該生氣。 醫(yī)院曾發(fā)生一個(gè)事，大夫三句話，病人不到 24 小時(shí)就死了：
病人滿心希望，被一盆涼水潑了。上午 11 點(diǎn)來(lái)看的病，下午 4 點(diǎn)多就嘴唇發(fā)紫，入住急診科，半夜兩點(diǎn)就死了。足可見(jiàn)一個(gè)人心態(tài)的重要性！ 6預(yù)防花1塊，醫(yī)療費(fèi)省100倍 影響我們身體健康的主要是什么病呢？ 心血管病是第一位。2015 年全世界死于心血管病是 1530 萬(wàn)人，占整個(gè)總死亡的四分之一，是全世界危害最大的疾病。 如何預(yù)防？不去做那些危險(xiǎn)的事、吃些預(yù)防藥，心臟、血管就穩(wěn)穩(wěn)的。預(yù)防很重要，因?yàn)樵S多人不是死于疾病，而是死于無(wú)知。 這8個(gè)字、6句話一定要記?。?/span> |
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