膝蓋疼，年紀(jì)大了多少都會有，這跟長年累月的磨損有關(guān)。

治膝蓋疼的辦法，網(wǎng)絡(luò)上、醫(yī)院里也各種各樣，貼膏藥、止痛藥、換關(guān)節(jié)、吃軟骨素、運動康復(fù)……讓飽受關(guān)節(jié)痛折磨的人眼花繚亂，到底哪種最有效呢？

聽誰的都不如聽親身經(jīng)歷者的經(jīng)驗指導(dǎo)。今天，上海 71 歲的王護娟要給大家講講自己膝蓋疼康復(fù)的經(jīng)歷，簡單易學(xué)，效果顯著！

練了幾個月

膝蓋疼的毛病都好了

分享者：王護娟 71歲 上海人

我大約從 65 歲開始就經(jīng)常感到膝蓋痛。后來，我在剪報時學(xué)到一套操，堅持練了 4 個月，膝蓋痛的毛病逐漸好了，如今我仍在堅持操練，走路越來越輕松。

下面是這套操的詳細動作：

起床前緩緩地進行膝關(guān)節(jié)屈伸運動，做兩分鐘，相當(dāng)于準(zhǔn)備放松。

兩膝跪在床上，練習(xí)跪坐，保持上半身直立，膝關(guān)節(jié)彎曲，臀部盡量向下坐，盡可能接觸足跟部。

仰臥在床上，膝蓋經(jīng)常痛的一條腿抬高 15 度左右，持續(xù)幾十秒至數(shù)分鐘不動，練習(xí)一段時間后，爭取達到 10 分鐘左右，然后用腳挑起一個枕頭，增加力量再做這個動作。

下床后，兩膝彎曲約 10～30 度，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，心平氣和，每天早晚各做一次。靜蹲練習(xí)結(jié)束后，再做些放松膝部肌肉的運動，如散步、按摩等。

注：最開始膝蓋承受能力、肌肉較弱時按照左圖做靜蹲。右側(cè)圖示為進階式，年紀(jì)較大、有膝關(guān)節(jié)病者，不建議做此動作。

這套操只有簡單幾個動作，只要大家能堅持，一定對關(guān)節(jié)疼的問題有所幫助~